ตัวอาคาร

5 สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงในการตัดหน้าท้องที่มองเห็นได้ผ่านเสื้อ

ภาพถ่ายของผู้นำสภาคองเกรสราหุลคานธีถ่ายหลังจากที่เขาไปว่ายน้ำในมหาสมุทรกับชาวประมงในเกรละและแพร่ระบาดไปแล้ว และนับตั้งแต่นั้นมามีหลายคนขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายจากเขาเนื่องจากหน้าท้องของเขามองทะลุเสื้อของเขา

. ราหุลคานธี มีหน้าท้องด้วยเหรอ? ชมภาพนี้อย่างใกล้ชิด นี่คือหลังจากที่เขาว่ายน้ำในทะเล Rajeev Shukla บน Twitter
- Rajeev Shukla (@ShuklaRajiv) 26 กุมภาพันธ์ 2564

หน้าท้องของนักมวย
แนวทางที่จะไปของหนุ่มสาวที่กล้าหาญที่สุดและผู้คน ราหุลคานธี จาก Vijender Singh บน Twitter

แผนที่ประเภทใดที่มีประโยชน์มากที่สุดในการอธิบายภูมิประเทศที่เป็นเนินเขามาก
- Vijender Singh (@boxervijender) 26 กุมภาพันธ์ 2564

นอกจากบุคลิกที่มีชื่อเสียงเหล่านี้ที่ชื่นชมหน้าท้องของ RaGa แล้วก็ยังเป็น คณะกรรมการ ใครอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คล้ายกันสำหรับหน้าท้องของพวกเขา

สิ่งที่อาจทำให้หน้าท้องของคุณไม่ให้มองทะลุเสื้อของคุณได้เช่นกันคือปริมาณไขมันส่วนเกินที่กักเก็บบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางที่ยังไม่ได้รับการพัฒนา

แต่เรากลับมาแล้ว นี่คือวิธีที่คุณจะฟิตและมีหน้าท้องที่ดีกว่าราหุลคานธีชายของเรา

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงในการตัดหน้าท้องที่มองเห็นได้ผ่านเสื้อ © Unsplash

การหากิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหน้าท้องมีความสำคัญพอ ๆ กับอาหารของคุณเนื่องจากการที่จะได้รับหน้าท้องนั้นคุณต้องปรับการนอนหลับอาหารและการออกกำลังกายไปพร้อมกัน

กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือการฝึกแรงต้านซึ่งก็คือการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักในโรงยิมการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น Deadlift, Squats, Lunges, Bench press จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางของคุณและเพิ่มการสูญเสียไขมันด้วย

การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณเร่งกระบวนการได้มากขึ้นคือการเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการวิ่งการวิ่งการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการออกกำลังกายแบบ HIIT เช่น burpees, กระโดดเชือก, วิดพื้น, เข่าสูงในวงจร สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการผลิตฮอร์โมนที่ดีในร่างกายของคุณ

และแน่นอนว่าอย่าพลาดการออกกำลังกายหลักเช่นไม้กระดานการยกขาการกระทืบนักปีนเขาเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

2. อัพเกมโปรตีนของคุณ

สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงในการตัดหน้าท้องที่มองเห็นได้ผ่านเสื้อ © Unsplash

โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและการฟื้นฟูร่างกายของเราและเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้เป็นอะไรเลยนอกจากกล้ามเนื้ออีกชุดโปรตีนจึงมีความสำคัญต่อพัฒนาการของมันเช่นกัน

ช่วงที่เหมาะสมสำหรับโปรตีนหากคุณกำลังมองหาการลดไขมันอยู่ที่ประมาณ 1.5–1.8gm ต่อน้ำหนักกิโลกรัม

วิธีนี้จะช่วยให้คุณอิ่มเป็นเวลานานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณเนื่องจากร่างกายเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนในขณะที่ย่อยโปรตีน

ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนที่มีน้ำหนัก 80 กก. คุณควรพิจารณาการบริโภคโปรตีนประมาณ 120–145gm ต่อวัน

แหล่งโปรตีนที่ดีที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ ได้แก่

1. อกไก่ (โปรตีน 27gm ต่อ 100gm)

2. ไข่ (โปรตีน 6 กรัมในไข่ทั้งฟองและโปรตีน 3.5 กรัมในไข่ขาว)

3. เวย์โปรตีน (โปรตีน 24–27 กรัมต่อสกู๊ปแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ)

4. เต้าหู้ (โปรตีน 17g ต่อ 100g)

5. ถั่วชิกพี (19g ต่อ 100g ดิบ)

6. ปลา (โปรตีน 20–22 กรัม)

7. โยเกิร์ตกรีก (โปรตีน 10g ต่อ 100g)

นอกจากนี้การบริโภคโปรตีนสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอตลอดทั้งวัน ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรทุกวัน

3. นอนหลับเหมือนเด็ก

สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงในการตัดหน้าท้องที่มองเห็นได้ผ่านเสื้อ © Pexels

เหล็กหล่อรีซีซั่น

คุณสามารถมีแผนภูมิการรับประทานอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในโลกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับร่างกายของคุณ แต่คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิง

วิธีการเป็นดาราหนังโป๊เกย์

เชื่อฉันเถอะว่าการนอนหลับมีความสำคัญพอ ๆ กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพราะร่างกายของเราจะฟื้นฟูและรักษาตัวเองได้ในเวลาพักผ่อนซึ่งเป็นเวลาที่เรากำลังนอนหลับ

การทำงานหนักทั้งหมดที่เราได้ทำมาตลอดทั้งวันจะรวมเข้าด้วยกันเมื่อเรานอนหลับดังนั้นกล้ามเนื้อของเราจึงได้รับการซ่อมแซมจากความเสียหายทั้งหมดในโรงยิม เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะใช้และย่อยสารอาหารทั้งหมดที่ได้รับอาหารตลอดทั้งวัน เซลล์นับล้านได้รับการซ่อมแซมฮอร์โมนที่จำเป็นทั้งหมดจะหลั่งออกมาและทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงพัฒนาการที่สมดุลของร่างกาย

ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือการนอนในเวลาเดียวกันทุกวันและตั้งเป้าว่าจะนอนหลับอย่างน้อย 6.5–7 ชั่วโมง

4. ความสม่ำเสมอ

นี่เป็นแง่มุมหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเหลว

หากคุณต้องการหน้าท้องจะต้องใช้ความพยายามพอสมควรเนื่องจากการสร้างหน้าท้องต้องใช้ความทุ่มเทการรับประทานอาหารที่มีวินัยการนอนหลับและการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคืออย่าเครียดกับผลลัพธ์แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเพลิดเพลินไปกับกระบวนการทั้งหมดที่ดีขึ้นในแต่ละวัน

5. คำแนะนำเพิ่มเติม

การฉีกขาดอาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ดูแลพื้นฐานเช่นการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป / ขยะและแอลกอฮอล์เนื่องจากแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำ

นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เพื่อการผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสม) คาร์โบไฮเดรตทั้งตัว (เพื่อการผลิตพลังงานที่ดีที่สุด) ไฟเบอร์ (เพื่อสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีและการย่อยอาหารซึ่งคุณจะได้รับจากผักถั่วและผลไม้ ) และน้ำเพื่อความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญ