หมอบของคุณต้องลึกแค่ไหน
หมอบของคุณควรลึกและถ้าไม่ลึกพอก็ไม่ใช่สควอทที่ดี นี่คือสิ่งที่นักยกหลายคนคิดและคาดเดาสิ่งที่คำพูดนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ในทางชีวกลศาสตร์ไม่ใช่ทุกคนที่ทำมาเพื่อหมอบลึก ในความเป็นจริงการนั่งยองลึกอาจเป็นอันตรายสำหรับบางคนด้วยซ้ำ ตอนนี้ฉันได้รับความสนใจจากคุณแล้วนี่คือเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการไม่นั่งยองๆกับหญ้า
หมอบเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวของสารประกอบที่ดีที่สุด มันทำงานได้ตามธรรมชาติเพิ่มความแข็งแรงช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศชายและแน่นอนว่าเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีการกลั่นกรองมากที่สุดจากมุมมองทางกายภาพ
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหมอบ
การดำเนินการร่วมกัน: การต่อเข่าและการต่อสะโพก
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง: Quadriceps, Hamstrings, Glutes และ Core
เมื่อคุณย้ายเข้าสู่ท่านั่งยองนอกเหนือจากการงอเข่าที่ชัดเจนแล้วยังมีการเอียงของกระดูกเชิงกรานด้านหน้าเล็กน้อยที่เกิดขึ้นที่ข้อต่อสะโพกซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนไปในท่างอได้มากขึ้น เมื่อคุณยืนขึ้นหัวเข่าและสะโพกจะยืดออกทำให้คุณยืนได้ในขณะที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง (ท่ายืน) ในกระบวนการยืดเข่า / งอและยืดสะโพก / งอมีอีกสิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นที่ข้อต่อสะโพกและนั่นคือการเอียงของกระดูกเชิงกรานด้านหลังหรือที่เรียกว่าการกระดิกก้น
ก้นวิ้งคืออะไรกันแน่?
เมื่อคนอยู่ในท่าหมอบลึกเต็มที่สะโพกของเขาจะหมุนเข้าด้านใน สิ่งนี้เรียกว่าการเอียงของกระดูกเชิงกรานหลังหรือที่เรียกว่าก้นวิ้ง สำหรับบางคนการหมุนนี้เกิดขึ้นเมื่อพวกเขาหมอบด้านล่างขนานและสำหรับบางคนอาจเกิดขึ้นได้แม้ในท่าหมอบบางส่วน ในความเป็นจริงในบางกรณีจะไม่มีการขยิบก้นเลยแม้แต่ในท่านั่งพับเพียบที่ลึกที่สุด
ทำไมการกระพริบตาจึงเกิดขึ้น?
ไม่มีคำตอบที่เป็นรูปธรรมสำหรับสิ่งนี้เนื่องจากการกระพริบตาอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสาเหตุหลายประการ อย่างไรก็ตามนักวิจัยได้หาสาเหตุทั่วไปสองประการที่ทำให้ก้นวิ้ง
เหตุผล 1
ความยาวของกระดูกโคนขาและความลึกของข้อต่อสะโพก
ในระหว่างการสืบเชื้อสายในหมอบกระดูกต้นขา (โคนขา) จะหมุนในเบ้าสะโพกซึ่งเรียกอีกอย่างว่าอะซิตาบูลัม ในขณะที่เราลงลึกในช่วง squats ในที่สุดโคนขาจะสัมผัสกับขอบด้านหน้าของเบ้าสะโพก ตอนนี้ระยะเวลาของการติดต่อนี้ขึ้นอยู่กับขนาดของโคนขาและความลึกของซ็อกเก็ต เมื่อกระดูกโคนขาไม่สามารถหมุนได้อีกต่อไปแล้วจะมีการเอียงของกระดูกเชิงกรานด้านหลังที่เกิดขึ้นเพื่อที่จะสืบเชื้อสายต่อไป ดังนั้นการกระพริบของก้นจึงเกิดขึ้นเนื่องจากช่วงข้อต่อที่ จำกัด
เหตุผลที่ 2
ขาดความคล่องตัว
ตอนนี้ปัจจัยนี้มีผลกระทบที่ จำกัด มากในการกระพริบตา หากนักกีฬายกกระชับมีเอ็นร้อยหวายที่ตึงในขณะที่อยู่ในช่วงลดระดับของการหมอบเอ็นร้อยหวายจะดึงกระดูกเชิงกรานเข้าด้านในซึ่งจะส่งผลให้กระดูกเชิงกรานหลังเอียง อย่างไรก็ตามด้วยการผสมผสานการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเราสามารถทำงานได้อย่างแน่นอนและเอาชนะปัญหาการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียงหลังในระหว่างการหมอบ
เสื้อกันฝนควรใส่อย่างไร
ปัญหาของการกระพริบตาคืออะไร?
เมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่ในท่านั่งยองมีแรงมากมายที่กระทำต่อกระดูกสันหลังของคุณ การปัดเศษของหลังส่วนบนหรือหลังส่วนล่างต่อหน้าแรงเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ร้ายแรงเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนและ spondylolysis นี่คือเหตุผลสำคัญที่ว่าทำไมเราต้องรักษากระดูกสันหลังให้เป็นกลางระหว่าง squats และ deadlifts ดังนั้นเมื่อถึงจุดบั้นท้ายจะมีการปัดเศษของกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นรอบ ๆ บริเวณหลังส่วนล่างของเราซึ่งไม่ปลอดภัยเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนัก
จุดรับกลับบ้าน
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ที่ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
