การโค้งงอด้านข้างเพื่อกำจัดความรัก? อ่านสิ่งนี้ก่อน
ทุกคนเกลียดความรักโดยไม่คำนึงถึงเพศ บอกความจริงพวกเขาไม่เพียง แต่ดูแย่ แต่ยังพูดถึงพฤติกรรมการกินของคุณด้วย เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้คนส่วนใหญ่จะเห็นการออกกำลังกายแบบพับด้านข้างแบบคลาสสิก คล้ายกับความเข้าใจผิดที่ว่า crunches เผาผลาญไขมันหน้าท้องมีการโค้งงอด้านข้างโดยคิดว่ามันจะ 'ละลาย' ความรักที่จับออกไป แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังห่างไกลจากความจริงและงี่เง่าสำหรับวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและโภชนาการทุกระดับ
คุณมีความรักที่รับมือได้เพราะโภชนาการของคุณแย่ไม่ใช่เพราะคุณไม่ได้ทำ 'โค้งข้าง'
คุณต้องลดไขมันในร่างกายเพื่อกำจัดความรักระยะเวลา! คุณสามารถโค้งงอได้หลายพันด้าน แต่ถ้าคุณมีไขมันมากคุณจะยังคงมีด้ามจับ แก้ไขโภชนาการของคุณ!
แต่ถ้าคุณยังต้องการโค้งด้านข้างให้อ่านสิ่งนี้อย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเฉียง
กางเกงกันฝนซิปข้างเต็ม
เฉียงในร่างกายมนุษย์มี 2 ชนิดคือเฉียงภายในซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในลำตัวและเฉียงด้านนอก (กล้ามเนื้อผิวเผิน) ซึ่งมองเห็นได้ที่ด้านข้างของช่องท้องเมื่อคุณหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกยื่นออกมาจากกระดูกซี่โครงครึ่งล่างและลงไปที่กระดูกเชิงกราน เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายแบบเฉียงเราจะพูดถึงการฝึกแบบเฉียงภายนอกอย่างแม่นยำ ยิ่งไปกว่านั้นหน้าที่ของกล้ามเนื้อนี้คือดึงหน้าอกลงและบีบอัดช่องท้อง
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้
ข้อผิดพลาด 1
ฉันเคยเห็นผู้คนจำนวนมากถือดัมเบลล์หรือจานไว้ในมือทั้งสองข้างในขณะที่ทำท่างอด้านข้างหรือที่เรียกว่าการงอด้านข้าง นี่คือสิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล การใช้แรงต้านในมือทั้งสองข้างกลายเป็นการต่อต้านเนื่องจากสร้างสมดุลซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อเป้าหมาย
การแก้ไข
เพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพควรทำชุดที่มีน้ำหนักในมือเดียวเสมอ
ข้อผิดพลาด 2
ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกประการหนึ่งที่ผู้คนทำในขณะทำการโค้งด้านข้างคือการสร้างแรงจากลูกหนูขณะทำการขยายด้านข้าง พูดง่ายๆคือคนงอมือถือน้ำหนักให้แน่นในขณะที่ยืนตัวตรงหลังจากงอด้านข้าง สิ่งนี้ช่วยลดความตึงเครียดจากการเอียงได้จริงและขณะนี้กำลังถูกสร้างขึ้นจากลูกหนูในฐานะผู้เสนอญัตติพิเศษ
ประเภทของนอตและการใช้งาน
การแก้ไข
ให้มือของคุณตรงเสมอและปล่อยให้นิ้วของคุณทำหน้าที่เป็นตะขอโดยถือแรงต้าน (ดัมเบลล์หรือจาน) การขยายด้านข้างควรทำโดยเน้นที่กล้ามเนื้อเฉียงของอีกด้านหนึ่ง ดังนั้นหากคุณกำลังงอทางด้านขวาให้ยืดหลังโดยไม่ต้องงอมือดังนั้นหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป 2 ข้อนี้และเห็นความตึงเครียดในการเตะตูดกับสิ่งภายนอกของคุณ ลองใช้และแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเรา
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น