ตัวอาคาร

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและได้รับการลงโทษโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ใด ๆ

เป็นเรื่องปกติมากสำหรับนักยิมทุกคนที่ต้องกินยาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือ 'ยาฉีด' เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในทุกวันนี้ นอกจากนั้นเรื่องราวสยองขวัญของผู้คนที่เสียชีวิตเนื่องจากการใช้ยาเพาะกายความทุกข์ทรมานจากความเสี่ยงต่อสุขภาพการเสพติดและภาวะซึมเศร้ามักจะเป็นข่าว พวกเขาสร้างร่างกายที่น่าประทับใจโดยการกินยาเหล่านี้และฉีดยาที่ยากที่จะออกเสียงสารประกอบในลาของพวกเขา

หมายความว่าคุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ใช้ยาเหล่านี้ได้หรือไม่?

คำตอบคือไม่

ลานคาลีที่ยาวที่สุด

ปัญหาของนักกีฬายกน้ำหนักตามธรรมชาติส่วนใหญ่คือพวกเขาพยายามเลียนแบบนักเพาะกายที่ใช้ยาหรือได้รับการปรับปรุง มันเหมือนกับการไปเล่นคริกเก็ตกับไม้ฮ็อกกี้ มันไม่ใช่ระดับที่แตกต่างกันมันเป็นเกมที่แตกต่างกัน คุณจะทำคะแนนได้กี่แต้มแม้ว่าคุณจะเป็นคนตีลูกที่ดีที่สุดด้วยไม้ฮ็อกกี้? นี่คือสิ่งที่คุณสามารถเริ่มต้นได้หากคุณจริงจังกับการเพิ่มกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ:

1. เพิ่มความถี่และการหย่าร้างของคุณแบบ Bro-Split

กลุ่มกล้ามเนื้อสัปดาห์ละครั้ง?! ใช่ลืมเรื่องนั้นไป เมื่อคนใช้สเตียรอยด์การสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลาเกือบหนึ่งสัปดาห์ หมายความว่าถ้าพวกเขาฝึกหน้าอกในวันจันทร์พวกเขาจะซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อนั้นจนถึงวันอาทิตย์ ในวันจันทร์พวกเขาทำซ้ำอีกครั้ง

ทำสิ่งนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและได้รับความเสี่ยงโดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ใด ๆ

ในทางกลับกันคุณซึ่งเป็นนักกีฬายกของตามธรรมชาติจะมีการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นเป็นเวลาสูงสุด 24 ถึง 48 ชั่วโมง หากคุณฝึกหน้าอกเพียงสัปดาห์ละครั้งคุณจะมีหน้าต่างที่คุณไม่ได้เพิ่มผลกำไรใด ๆ ให้กับหน้าอกของคุณ นั่นคือที่ที่คุณจะสูญเสียกำไร หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้หยุดการมีกล้ามเนื้อหนึ่งครั้งต่อวัน แผนการออกกำลังกาย .

ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์

2. ทำแบบฝึกหัดผสมให้มากขึ้น

มันเจ๋งมากที่ได้เห็นนักเพาะกายมีเครื่องสูบน้ำแล้วทำแขน 20 เซ็ตในเซสชั่นเดียว ความจริงที่น่าสนุกก็คือพวกเขาสามารถกู้คืนจากปริมาณที่สูงอย่างบ้าคลั่งเหล่านี้เนื่องจากการใช้สเตียรอยด์อนาโบลิก

ไม่มีอะไรผิดปกติในการทำแบบฝึกหัดการแยกตัวเหมือนข้างต้น ทำลอนลูกหนูด้วย. แต่ไม่เสียค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายแบบผสม! ในการเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องแข็งแกร่งขึ้นหรือที่เรียกว่าต้องมีการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า เมื่อคุณเริ่มไปยิมคุณอาจจะดัดดัมเบลล์ 7.5 กิโลกรัมได้ เมื่อเวลาผ่านไปหรือพูดเป็นระยะเวลา 10 ปีจะสูงสุดถึง 25 กิโล

คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่จำนวนไม่ได้เพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่ง

ลองเปรียบเทียบกับแท่นกด คุณเริ่มต้นที่ 20 กิโล กว่า 10 ปีตัวเลขนี้สามารถไปได้ถึง 120 กิโล นั่นคือเพิ่มขึ้น 100 กิโล คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและแข็งแรงมากขึ้นในการออกกำลังกายแบบผสมของคุณ นอกจากนี้แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำงานได้มากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวต่อเวลาที่กำหนด ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้เช่นกัน

3. กินในแคลอรี่ส่วนเกิน

ในการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องกินในปริมาณที่เกินแคลอรี่ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกันเว้นแต่คุณจะเป็นมือใหม่ พี่น้องหลายคนเสียเวลาไปกับการพยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน มันเหมือนกับการก้าวไปข้างหน้าสองก้าวถอยหลังหนึ่งก้าว แต่ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลาที่กำหนดและจัดลำดับความสำคัญ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ตามธรรมชาตินั่นเป็นความคิดที่ผิด เป็นเพียงการที่คุณได้ทำสิ่งต่างๆในแง่ดี

ผู้เขียนชีวประวัติ :

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและข้อสงสัยในการฝึกสอนของคุณ