แผนการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ 3 วันต่อสัปดาห์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักศึกษาวิทยาลัยที่มีเวลาสั้น ๆ
นักเพาะกายทุกคนที่คุณอาจเห็นในเว็บไซต์เพาะกายนิตยสาร ฯลฯ สนับสนุนให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม 6 วันต่อสัปดาห์ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อ 1-2 กลุ่มทุกวันเพื่อให้มีกล้ามเนื้อ
สองสิ่งที่คุณควรเข้าใจก่อนปฏิบัติตาม:
1. พวกเขาจะได้รับเงินเพื่อสนับสนุนสิ่งนี้และออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 ชั่วโมงตรง
2. คุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้
กางเกงขาสั้นผู้ชายแห้งเร็วมีกระเป๋า
คุณอาจเป็นนักศึกษาหรือเป็นมืออาชีพในการทำงาน คุณอาจมีงานที่ต้องไปเป็นประจำหรือชั้นเรียนที่ต้องเข้าร่วม หากคุณเริ่มเข้ายิมสัปดาห์ละ 6 วันเป็นเวลา 2 ชั่วโมงจะส่งผลเสียต่องานหรือวิทยาลัยของคุณ
นี่หมายความว่าคุณไม่สามารถทำกำไรได้หรือไม่?
ไม่ได้อย่างแน่นอน!
ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้อง:
1. เพื่อสร้างน้ำหนักเกินกลหรือที่เรียกว่ายกน้ำหนักและแข็งแรงขึ้น
2. ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณ 2 ถึง 3 เท่าต่อสัปดาห์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นในฐานะนักกีฬายกของตามธรรมชาติ
3. เพิ่มปริมาณการฝึกอบรมตามเวลา
4. มีความสม่ำเสมอ
ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าทุกสิ่งที่นี่ โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องมีแผนที่ส่งเสริมความสอดคล้องและตอบสนองปัจจัยอื่น ๆ
หากต้องการทำสิ่งนี้ในตารางที่ยุ่งคุณสามารถเริ่มทำ ตัวเต็ม แบ่ง 3x ต่อสัปดาห์
การแยกร่างกายเต็มรูปแบบทำงานอย่างไร?
การแยกร่างกายเต็มรูปแบบคือการออกกำลังกายที่คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดโดยใช้การออกกำลังกายแบบผสมและโยนงานเสริมบางอย่าง การออกกำลังกายแบบผสมจะกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นต่อหนึ่งหน่วยเวลาและให้ประโยชน์เพิ่มเติมจากการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อสูง (MPS)
เต็นท์ชายสองคนที่ดีที่สุดสำหรับการแบกเป้
การแบ่งตัวอย่างจะมีลักษณะดังนี้:
วันที่ 1:
หมอบ - 3 ชุด 6 ถึง 8 ครั้ง
Deadlift โรมาเนีย - 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
เครื่องกดหน้าอก - 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
Lat Pulldowns - 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
เกษตรกรเดิน - 3 ชุด 50 เมตร
เพียงเพิ่มสูตรการแบกเป้น้ำ
วันที่ 3:
Bench Press - 3 ชุด 6 ถึง 8 ครั้ง
แถวที่นั่ง - 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
ปอด - 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
ส่วนขยายด้านหลัง - 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
หน้าท้องและน่อง - 3 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง
วันที่ 5:
Deadlifts - 3 ชุด 6 ถึง 8 ครั้ง
กดเอียง - 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
นักวิ่งเทรลกับรองเท้าเดินป่า
คำอธิษฐานปี - 3 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง
การผลักดัน Tricep - 3 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง
Bicep หยิก - 3 ชุด 12 ถึง 15 ครั้ง
ถุงนอนเบาสำหรับเดินป่า
นอกเหนือจากอัตราการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อที่สูงขึ้นแล้วประโยชน์อื่น ๆ ของการแบ่งตัวเต็ม ได้แก่ :
1. ช่วยประหยัดเวลา
2. ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้น
3. ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
4. เพิ่มอัตราการสูญเสียไขมันโดยการเพิ่มการใช้พลังงาน
5. พอดีกับตารางเวลาของคุณ
ดังนั้นหากคุณมีเวลาน้อยมีชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานหรือมีชั่วโมงเรียนที่ยาวนานให้หยุดฟังนักเพาะกายที่แข่งขันได้และตั้งโปรแกรมการฝึกของคุณในแบบที่คุณสามารถยึดมั่นและคุณได้รับผลกำไร
ผู้เขียนชีว :
Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
