การออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่สร้างกล้ามเนื้อและง่ายต่อการปฏิบัติตาม
คำถามที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนมีคือ - แผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับฉันคืออะไร? ฉันควรเพิ่มอะไรเข้าไปไหม ทำอะไรที่แตกต่างออกไป? พวกเราทุกคนพยายามหาวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้มาซึ่งการฟาดฟันและมันก็เป็นสิ่งที่ดี นำหน้าจากความคิดนี้มาดูกันว่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุดคืออะไร
โปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือสิ่งที่คุณสามารถยึดมั่นได้อย่างต่อเนื่อง
ไม่ว่าโปรแกรมการฝึกของคุณจะดูดีแค่ไหนบนกระดาษมันจะไม่ดีเลยถ้าคุณไม่สามารถยึดติดกับมันได้อย่างสม่ำเสมอ ต้องบอกว่าคุณควรดูผังแผนการฝึกของคุณตามเป้าหมายที่คุณพยายามจะบรรลุ แผนการที่ดีที่สุดหรือแผนการที่ดีบนกระดาษสำหรับร่างกายที่ดีจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์คือทำให้คุณฝึกด้วยความถี่อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งสะสมปริมาณและมุ่งเน้นไปที่การโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า นอกจากนี้บางสิ่งที่คุณรู้สึกอยากไปออกกำลังกายและเพลิดเพลินและมีความสุขนั่นคือแผนของคุณที่นั่น! เมื่อคุณพูดถึงพื้นฐานของความถี่ปริมาณและการโอเวอร์โหลดแล้วปัจจัยหลักก็คือไลฟ์สไตล์ของคุณ
แยกการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบ
ตารางเวลาของคุณสนับสนุนการฝึกซ้อมของคุณหรือคุณกำลังเครียดกับตารางเวลาเพื่อฝึกวิธีใดวิธีหนึ่ง? หากเป็นอย่างหลังคุณอาจประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อยในระยะสั้น สิ่งที่มีค่าในชีวิตจำเป็นต้องมีระยะยาว ดังนั้นหากเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายให้ผอมลงหรือคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักหรือคุณเป็นคนที่มีตารางงานแน่นมากและไม่สามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์การฝึกทั้งตัวก็เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการฝึก
ในส่วนนี้ฉันเขียนรายการการออกกำลังกายซึ่งใช้ได้ดีกับผู้เข้ารับการฝึกอบรมระดับกลางหลายคนที่มีวิถีชีวิตที่วุ่นวาย รวมถึงความมุ่งมั่นของการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์ แผนนี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ 5-6 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการลดไขมันในร่างกาย สามารถช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอ
มันทำงานอย่างไร?
ในกิจวัตรประจำวันคุณจะฝึกกล้ามเนื้อหลักทุกส่วนเช่นหน้าอกหลังขาและไหล่ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยใช้อุปกรณ์เสริมบางอย่างเช่น bi / tris คุณสามารถเปลี่ยนลำดับของกลุ่มกล้ามเนื้อแรกเพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นใหม่และมีความเข้มข้นเต็มที่อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
นี่คือสิ่งที่ดูเหมือน:
เผาผลาญพลังงาน 5,000 แคลอรี่ต่อวัน
โปรแกรมการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบสามารถนำไปใช้พร้อมสิทธิประโยชน์มากมาย หากคุณเป็นเด็กฝึกหัดขั้นกลางหรือขั้นสูงและกำลังพยายามลดไขมันในร่างกายการฝึกเรื่องการขาดแคลอรี่อาจทำให้รู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อมากกว่าสิ่งที่คุณรอคอย การออกกำลังกายในวันอื่นจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้นกว่าเดิมมากโดยการออกกำลังกาย 6 วันต่อสัปดาห์ การฝึกซ้อมไม่รู้สึกเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อและคุณสนุกกับการไปยิมและตั้งตารอ นอกจากนี้คุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจาก MPS ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดขึ้นจากการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นและที่นี่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกทั้งร่างกาย การออกกำลังกายแบบเต็มตัวยังให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานต่อการออกกำลังกายมากกว่าเมื่อเทียบกับกิจวัตรแบบแยกส่วนเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากถูกเก็บภาษี
เรามาพูดถึงข้อดีข้อเสียของการฝึกอบรมรูปแบบนี้กัน
ข้อดี -
1. ระดับที่สูงขึ้นของ MPS ถูกรวมเข้าด้วยกันเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากความถี่ที่สูงขึ้น
สอง. ลดจำนวนวันที่ใช้ในโรงยิมต่อสัปดาห์
คนที่ใหญ่ที่สุดในโลกคืออะไร
3. มีเวลามากขึ้นสำหรับกิจกรรม 'นอกยิม'
สี่. รูปแบบการฝึกที่แข็งแรงและมีประโยชน์มากขึ้น อย่างจริงจังเมื่อไหร่ในชีวิตของคุณคุณจะหยิกลูกหนูของคุณเพื่อการใช้งานจริง?
5. ปริมาณต่อเซสชันที่ลดลงส่งผลให้เสียภาษีในข้อต่อน้อยลง
จุดด้อย -
1. หากคุณเป็นเด็กฝึกขั้นสูงที่ต้องการดึงส่วนต่างๆของร่างกายที่ล้าหลังออกมามันยากที่จะทำโดยใช้การแยกดังกล่าว
เปลญวนพร้อมถุงนอนในตัว
สอง. ต้องมีสมาธิมากขึ้นในระหว่างเซสชันและคุณไม่สามารถใช้ความพยายามได้ครึ่งหนึ่ง
3. การออกกำลังกายทั้งตัวอาจไม่เหมาะกับคุณหากคุณต้องวิ่งออกกำลังกายอย่างเต็มที่
สี่. พี่ชายที่โรงยิมที่ฉลองวันอกสากลในวันจันทร์และยุ่งเกินกว่าจะหมอบในวันเสาร์เพราะฉันต้องการแค่หน้าอกและลูกหนูอาจปฏิเสธคุณได้
ฉันหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีเวลาน้อยและต้องการสร้างร่างกายที่ดี
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
