นี่คือเหตุผลที่คุณต้องทำ Ab-Wheel Rollouts สำหรับแกนที่แข็งแกร่งและฉีกขาด
แกนหลักของคุณไม่ใช่แค่ 'หน้าท้อง' เป็นรากฐานที่สำคัญของศูนย์กลางความแข็งแกร่งของร่างกายมนุษย์ ต้องบอกว่าแกนที่แข็งแรงแปลได้โดยตรงว่าสามารถยกได้หนักแค่ไหน แกนกลางที่อ่อนแอไม่เพียงจำกัดความสามารถในการดึงหรือดันน้ำหนักมาก ๆ เท่านั้น แต่ยัง จำกัด ความสามารถในการวิ่งของคุณด้วย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเหตุใดระบอบการฝึกของนักกีฬาและทหารชั้นยอดจึงมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างแกนกลางเป็นหลัก
6 แพ็ค
เรามาดูการไล่ล่ากันดีกว่าในขณะที่คนส่วนใหญ่จะยกแขนขาให้กับซิกซ์แพ็ก แต่พวกเขาแทบจะไม่รู้เลยว่ามันทำงานอย่างไรหรืออันที่จริงแล้วการเสริมสร้างความเข้มแข็งนั้นมีความหมายอย่างไร ดังที่คุณเห็นในภาพด้านบน rectus abdominis หรือที่เรียกว่า 'abs' คือสิ่งที่อยู่ด้านหน้าของช่องท้อง โดยพื้นฐานแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ช่วยในการทรงตัวขณะเข้าโค้งหรือเข้าโค้ง เพื่อให้วิทยาศาสตร์น้อยลงมันถือส่วนหน้าของคุณเข้าด้วยกันและช่วยในการกระโดด
Transverse Abdominis Aka The Body’s Weight Belt
Abdominis ตามขวางคือจอกศักดิ์สิทธิ์ของ 'แกนกลางที่แข็งแกร่ง' อยู่ลึกที่สุดในช่องท้องโอบรอบกระดูกสันหลังและให้การป้องกันและความมั่นคง ในภาษาการยกน้ำหนักคือเข็มขัดรัดน้ำหนักของร่างกายที่ช่วยในการปรับปรุงท่าทางความสมดุลของกล้ามเนื้อและการทรงตัว เป็นรากฐานสำหรับการยกของหนักเกือบทุกครั้ง
Ab-Wheel Rollouts สำหรับการออกกำลังกายหลักที่สมบูรณ์
รองเท้าเดินป่าน้ำหนักเบาที่ดีที่สุด
ในขณะที่คุณฆ่าหลังของคุณด้วยการกระทืบที่ไม่มีที่สิ้นสุดการเปิดตัววงล้อยังคงเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง นอกเหนือจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างและส่วนหน้าท้องอย่างจริงจังแล้วยังนำไปสู่การทำงานของหน้าท้องตามขวางอีกด้วย นอกจากนี้การเปิดตัวยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อความเสถียรของแกนต่อต้านส่วนขยายที่สอนให้กระดูกสันหลังต้านทานการขยายตัวมากเกินไป ในระยะสั้นเป็นการออกกำลังกายหลักเพียงอย่างเดียวที่กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มในบริเวณหน้าท้อง
เริ่มต้นง่ายๆและสังเกตเห็นการปรับปรุงความสามารถในการยกของคุณ
การเปิดตัวเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนอย่าเพิ่งดำดิ่งลงไป เริ่มการทำแพลงกิ้ง 5 นาทีเป็นการวอร์มอัพ หากคุณเป็นนักกีฬายกระดับขั้นสูงและมีแนวทางในการเปิดตัวอยู่แล้วให้ลองกำจัด 20 reps เป็น 5 เซ็ต ยิ่งคุณกลิ้งออกไปได้ดีเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งดึงและดันของหนักได้ดีขึ้นเท่านั้น
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
