แนวทางการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างแท้จริงในการปฏิบัติตาม
คุณเป็นมือใหม่ที่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย แต่อยากออกกำลังกายหรือไม่? ไม่ต้องกังวลคุณมาถูกที่แล้ว เราทุกคนเริ่มต้นจากที่ไหนสักแห่งรวมทั้งม. ในฐานะผู้ชายผอม ๆ เมื่อ 10 ปีที่แล้ว แม้แต่มิสเตอร์โอลิมเปียก็มีวันแรกในโรงยิมเมื่อเขาไม่สามารถแม้แต่จะหาชื่ออุปกรณ์ได้ นี่คือความช่วยเหลือสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์
ฉันจะให้ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายและเคล็ดลับพื้นฐานบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มต้น
1) ตัดสินใจเป้าหมายของคุณ
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการตัดสินใจเลือกเป้าหมายด้วยตัวคุณเอง เป้าหมายสามารถบรรลุได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าเป้าหมายคืออะไร อาจเป็นการลดน้ำหนักองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นการเพาะกายความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นหรือการออกกำลังกายทั่วไป สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าหมายในตอนแรกเพื่อให้พลังและความพยายามทั้งหมดของคุณขับเคลื่อนไปในทิศทางที่ถูกต้อง
หากคุณกำลังฝึกโดยไม่มีเป้าหมายคุณก็แค่เสียพลังงานในโรงยิม ตัวอย่างเช่นคนที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนและออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักแทนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานานกำลังออกกำลังกายแบบต่อต้าน ดังนั้นจงฉลาดและฝึกฝนตามเป้าหมายของคุณ
จะจุดไฟได้อย่างไรและทำไม
2) การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อการฝึกความแข็งแกร่ง
ฉันจะให้แนวทางและโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยในการลดน้ำหนักการฝึกความแข็งแรงและการเพาะกายเช่นกัน
ดังนั้นหากเป็นวันแรกของคุณที่โรงยิมโปรดพูดให้ชัดเจนว่าต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นผลกระทบบางอย่างต่อร่างกายของคุณ อาจมีตั้งแต่สัปดาห์ถึงเดือนขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและอาหารของคุณ
วิธีสร้างความรักให้กับแฟนของฉัน
ดังนั้นคุณควรเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งของคุณจากที่ไหน? ในขั้นต้นโปรแกรมการฝึกของคุณควรประกอบด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องมากขึ้นพร้อมกับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด เหตุผลก็คือเครื่องจักรจะกำจัดการเคลื่อนไหวอย่างสมดุลของการเคลื่อนไหวของน้ำหนักอิสระ
เริ่มแรกคุณต้องเข้าใจการเคลื่อนไหวและท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย แกนกลางของคุณไม่แข็งแรงเกินไปและข้อต่อไม่มีเงื่อนไขมากเกินไปที่จะรองรับการเคลื่อนไหวของสารประกอบน้ำหนักอิสระ ดังนั้นด้วยการใช้เครื่องจักรในขั้นต้นกล้ามเนื้อสามารถทำงานแยกออกจากกันและเสริมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อเริ่มการฝึกน้ำหนักฟรีในภายหลัง
3) แบบฝึกหัดที่จะดำเนินการ
จ็อกกิ้งบนลู่วิ่ง / ปั่นจักรยาน Spin Bike - 5 ถึง 10 นาที
Wide Grip Lat Pulldown - 2 ชุด
กดหน้าอกนั่งบนเครื่อง - 2 ชุด
ขากด - 2 ชุด
โคโยตี้แทร็กกับแทร็กสุนัขจิ้งจอก
หยิกขา - 2 ชุด
Military Press on Machine - 2 ชุด
Biceps Curls on Pulley - 2 ชุด
Pulley Pushdown สำหรับ Triceps - 2 ชุด
Crunches - 2 ชุด
ไม้กระดาน - 2 ชุด
แนวทางสำหรับแบบฝึกหัดเหล่านี้
โปรแกรมการออกกำลังกายข้างต้นครอบคลุมกล้ามเนื้อโดยรวมของร่างกายที่สมบูรณ์ ความต้านทานควรเบาในตอนแรกและความก้าวหน้าควรทำครั้งละไม่เกิน 5 เปอร์เซ็นต์
วิธีการจุดไฟถ่านโดยไม่ใช้ไม้
โฟกัสเริ่มต้นไม่ควรอยู่ที่น้ำหนักที่กำลังยก แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่กำลังดำเนินการ จนถึงเวลาที่คุณสามารถดึงการทำซ้ำ 12 ครั้งได้อย่างสบาย ๆ ในการออกกำลังกายโดยมีช่วงการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์โดยรักษาท่าทางที่ถูกต้องอย่าเพิ่มแรงต้าน การยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานทำก่อนและหลังการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อข้อต่อและความยืดหยุ่นของคุณดังนั้นพยายามรวมสิ่งเดียวกันถ้าเป็นไปได้
ออกกำลังกายแบบนี้สามครั้งต่อสัปดาห์ในตอนแรกและเมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยให้เพิ่มเป็น 5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากออกกำลังกายเนื่องจากในตอนแรกร่างกายต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวมากขึ้น
เคล็ดลับในการควบคุมอาหาร
สำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งพยายามรวมการออกกำลังกายไว้ในไลฟ์สไตล์ของเขาไม่แนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงทันที การออกกำลังกายของคุณจะไม่รุนแรงมากจนร่างกายของคุณสามารถใช้ประโยชน์จากโปรตีนสองเท่าของน้ำหนักตัวได้
เริ่มแรกเพียงเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งคุณจะแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าทั้งหมดของคุณเช่นโซดาโคลาสมันฝรั่งทอด ฯลฯ ด้วยเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตขนมปังโฮลวีตเป็นต้นรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากวอลนัทและอัลมอนด์ในอาหารของคุณ เริ่มมีโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณทีละน้อย อย่าลืมทานอาหารโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น
Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้งเว็บไซต์ที่ให้บริการฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับฟิตเนสคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
