วิธีรับปั๊ม Bicep 'ปาร์ตี้พร้อม' ในเวลาไม่ถึง 30 นาที
ลูกหนูเป็นการอวดกล้าม ใช่มันทำให้ฉันเจ็บปวดที่พูดแบบนั้น แต่มันคือสิ่งที่เป็น ลูกหนูตัวโต = หน้าตาดีขึ้น แม้ว่าจะได้รับการฝึกฝนมาอย่างมากมายโดยพี่ชายยิมยกอัตตา แต่แขนใหญ่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการดูเนียนอย่างแท้จริงในงานปาร์ตี้ที่นี่ฉันจะให้คุณออกกำลังกายแขนประลัยง่ายๆ 30 นาทีซึ่งจะทำให้ลูกหนูของคุณกระอักเลือดและสูบฉีดทั้งหมด
HIRT- การฝึกความต้านทานความเข้มสูง
การอยู่กับ HIRT ไม่ใช่เรื่องแปลก เพียงแค่บรรจุเซสชั่นการออกกำลังกายยาวหนึ่งชั่วโมงหรือสองครั้งใน 30-45 นาที เนื่องจากเวลามี จำกัด ช่วงเวลาที่เหลือจึงต้องสั้นลง สิ่งนี้ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายและด้วยเหตุนี้ HIRT ใช่ไม่มีอะไรน่าสนใจที่นี่ ฉันจะไม่บอกว่าประโยชน์ของ HIRT มีมากกว่าประโยชน์ของการฝึกซ้อมตามปกติ แต่แน่นอนว่ามันช่วยประหยัดเวลาได้รับการสูบฉีดเลือดและให้ขอบที่แคบลงเท่าที่เกี่ยวข้องกับ 'การเผาผลาญ'
การเลือกแบบฝึกหัด
ดังนั้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องตีกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งด้วยวิธี HIRT ให้เลือกแบบฝึกหัดที่ตอบสนองจุดประสงค์ของคุณได้ดีที่สุด อย่างน้อยก็ในงานชิ้นนี้จุดประสงค์ของเราคือการไล่ปั๊ม
นี่คือ 3 ตัวเลือก
1) Straight Barbell Curls (พร้อมด้ามจับไขมัน)
สอง) Zottman หยิก
3) ค้อนหยิก
น้ำหนักเท่าไหร่?
ตอนนี้เป็นจุดที่คนส่วนใหญ่ล้างการออกกำลังกายของพวกเขาลงท่อระบายน้ำ เนื่องจากเป้าหมายของเราคือการได้ปั๊มและมันคือลูกหนูเราจะไม่ลุยหนักอย่างบ้าคลั่งและทำให้รูปแบบและช่วงของการเคลื่อนไหวเสียหาย เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถรักษาฟอร์มของคุณให้ตรงประเด็นได้เสมอ
การตั้งค่าและย้อนกลับชุด
แบบฝึกหัดนี้จะดำเนินการในวงจร (การตั้งค่าขั้นสูง) สำหรับแบบฝึกหัด 2 ครั้งแรก (ม้วนบาร์เบลล์ตรงและขดลวดสลิง) และทำลอนค้อนให้เสร็จ สิ่งที่อาจจะแปลกใหม่สำหรับคนจำนวนมากที่ลองใช้สิ่งนี้คือการปิรามิดย้อนกลับ หลังจากวอร์มอัพเล็กน้อยควรม้วนบาร์เปล่า 20-25 ครั้งเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถม้วนงอได้ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง
ตั้งค่า X Reps
หยิก barbell ตรง (จับไขมัน)
ชุดที่ 1 (ชุดที่หนักที่สุด) - 1 x 8-10
ชุดที่ 2 (เบากว่าชุดแรก) - 1 x 8-10
ชุดที่ 3 (เบาที่สุด) - 1x 10-15
Zottman หยิก
แคลอรี่เผาผลาญการเดินป่า 10 ไมล์
คุณต้องแทนที่สิ่งเหล่านี้ด้วยลอนผมตรงที่กล่าวถึงข้างต้น คุณสามารถรักษาน้ำหนักให้เท่ากัน (ไม่ให้เบาเกินไป) สำหรับแต่ละชุด ดังนั้นเมื่อคุณทำด้วยชุดของม้วนผมตรงโดยไม่ต้องพักให้เข้าสู่ zottmans ในระยะสั้นแทนที่ด้วย barbell curls ตรง
ค้อนหยิก
หลังจากทำแบบฝึกหัดข้างต้นแล้วให้พักประมาณหนึ่งนาทีแล้วเข้าสู่การดัดผมด้วยค้อน อีกครั้งเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถม้วนงอได้ด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและจากหนักที่สุดไปยังเบาที่สุด
ชุดที่ 1 (ชุดที่หนักที่สุด) - 1 x 8-10
ชุดที่ 2 (เบากว่าชุดแรก) - 1 x 8-10
ชุดที่ 3 (เบาที่สุด) - 1x 10-15
ไปลองบีบการออกกำลังกายนี้ภายใน 30 นาทีแล้วคุณจะรู้สึกว่าปืนของคุณเต็มสูบและพร้อมที่จะอวด
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
