อย่าเป็นสมาชิกของ No-Calves Squad! นี่คือเหตุผลที่การฝึกลูกวัวมีความสำคัญมาก
เป็ดส่วนใหญ่ไม่เคยฝึกขาเพราะมันมีความต้องการและโหดเหี้ยมมาก หากคุณกระแทกขาอย่างแรง DOMS จะไม่ทิ้งคุณไปหลายวัน แต่ความรู้สึกนั้นสุดยอดมาก! กล้ามเนื้อขาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดอย่างหนึ่งคือน่อง ทำไม? เพราะคนโง่คิดว่ามันไม่ได้เสริมให้พวกเขามีรูปร่างหน้าตา หากคุณคิดว่าตำนานโง่ ๆ นี้เป็นเรื่องจริงคุณควรอ่านเรื่องนี้อย่างแน่นอน
น่องทำอะไร
กล้ามเนื้อน่องมีบทบาทสำคัญในการสูบฉีดเลือดผ่านการไหลเวียนของหลอดเลือดดำจึงเรียกว่าหัวใจส่วนปลาย เมื่อเราเกร็งกล้ามเนื้อน่องเส้นเลือดที่อยู่ภายในจะบังคับให้เลือดไหลขึ้นสู่หัวใจ เมื่อเลือดไหลจากกล้ามเนื้อน่องไปยังหัวใจก็ต้องต้านแรงโน้มถ่วงดังนั้นการหดตัวของกล้ามเนื้อน่องจึงสร้างแรงกดดันจากภายนอก บริเวณน่องมีกล้ามเนื้อผิวเผินสองส่วนคือ gastrocnemius และ soleus
การฝึกกล้ามเนื้อน่องไม่เพียง แต่ทำให้ขาของคุณดูได้สัดส่วนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้: -
Shield Against Calf Sprains - จากการสำรวจของ Runner’s World ในปี 2011 อาการเคล็ดขัดยอกน่องเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเป็นอันดับสองในบรรดานักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บ เมื่อคุณไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อน่องเป็นประจำจะทำให้สูญเสียความแข็งแรงและสภาพที่จำเป็นในการรองรับกิจกรรมกีฬาของคุณและมีโอกาสบาดเจ็บได้ โดยทั่วไปเมื่อกล้ามเนื้อน่องทั้งสองข้าง (gastrocnemius หรือ soleus) ยืดออกไปไกลเกินไปและแยกออกจากการแทรกที่เอ็นร้อยหวายจะเกิดอาการแพลง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการฉีกขาดอย่างรุนแรงซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือนในการรักษา ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งแก่พวกเขาด้วยการฝึกฝนพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ
การไหลเวียนของเลือดผิดปกติ
หากคุณสวมรองเท้าที่มีส้นใหญ่อยู่ตลอดเวลากล้ามเนื้อน่องจะตึงขึ้นในขณะที่พยายาม จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวที่ข้อเท้า ในสถานการณ์เช่นนี้ปั๊มกล้ามเนื้อน่องจะอ่อนตัวลงซึ่งนำไปสู่การสูบฉีดเลือดที่ผิดปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องเป็นประจำหลังออกกำลังกายนอกเหนือจากการฝึกสัปดาห์ละครั้ง
พลังและเสถียรภาพ
ในขณะที่เราวิ่งเดินหรือกระโดดมันเป็นกล้ามเนื้อน่องของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่ง gastrocnemius ที่สร้างพลังในกิจกรรมเหล่านี้ ในกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลและวอลเลย์บอลกล้ามเนื้อน่องที่แข็งแรงสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้เล่น นอกจากนี้กล้ามเนื้อน่องยังเป็นรากฐานสำหรับความมั่นคงในร่างกายของเราในขณะที่เรายืนวิ่งหรือเต้นรำ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการพลิกเท้าเข้าหรือออกด้านนอกโดยไม่ได้ตั้งใจคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อน่อง
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง
คุณยังสามารถใช้เครื่องสมิ ธ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อน่องของคุณได้ตั้งแต่การยกน่องแบบนั่ง เพียงวาง barbell บนกล้ามเนื้อ Trapezius ขณะยืนอยู่บนพื้นยกระดับโดยให้อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณเพื่อที่คุณจะได้เคลื่อนไหวขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อน่อง การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันนี้สามารถทำได้บนเครื่องกดขาโดยให้ครึ่งหนึ่งของเท้าของคุณอยู่เหนือเลื่อน
Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้ง เว็บไซต์ ที่เขาให้การฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับฟิตเนสคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
