ไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องออกกำลังกาย - ฉันเดินเพียง 1 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 1 เดือนเพื่อเผาผลาญไขมันและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
เมื่อคุณเคลื่อนไหวแบบพื้นฐานที่สุดเช่นการวางเท้าข้างหน้าอีกข้างหนึ่งซ้ำ ๆ ไม่ใช่วิ่ง แต่เพียงแค่เดินคุณกำลังสูญเสียไขมันหรือไม่?
จากประสบการณ์ของฉันฉันจะต้องตอบว่าใช่
ที่ตั้งแคมป์แบบลีกา
ไม่ใช่ว่าฉันไม่ชอบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำทุกวันอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านหรือแรงจูงใจของโรงยิม แต่ฉันต้องการรูปแบบการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายกว่านี้
การเดินสำหรับผู้ชายมีการประเมินต่ำมาก และฉันตัดสินใจที่จะปล่อยมันไปเมื่อฉันไม่สามารถกระตุ้นตัวเองให้เข้ายิมได้
ทุกครั้งที่ฉันออกกำลังกายเป็นประจำฉันรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าที่จะได้รับและสิ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายเดือน
ร่างกายของฉันไม่เห็นด้วยกับผู้ฝึกสอน ดังนั้นฉันจึงวางแผนที่จะไปง่ายๆด้วยตัวเอง
ฉันเริ่มเดิน 30 นาทีและในหนึ่งหรือสองวันฉันสามารถเดินได้หนึ่งชั่วโมง มันดีพอ ๆ กับการวิ่งจ็อกกิ้ง
เป้าหมาย : 8,000-10,000 ก้าวต่อวัน
ความตั้งใจและความคาดหวัง : การลดน้ำหนัก, รูปร่างที่ดีขึ้น, การปรับสีและความกระชับ, การสร้างกล้ามเนื้อและการขับสารพิษ
สิ่งที่ต้องจำเมื่อเดินเพื่อลดน้ำหนัก
การเดินช่วยในการเผาผลาญไขมันซึ่งไม่เหมือนกับการลดน้ำหนัก ในขณะที่เดินร่างกายของคุณจะใช้ไขมันที่สะสมอยู่รอบ ๆ อวัยวะ
และในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงร่างกายต้องการเชื้อเพลิงมากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ดังนั้นจึงเริ่มใช้ไขมันน้อยลงและทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นขอให้สนุกกับการเดินของคุณและปล่อยให้นับก้าวเป็นแอพเดิน สิ่งนี้จะทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นด้วย
- หากเท้าของคุณรู้สึกไม่ดีคุณจะไม่สามารถนับจำนวนก้าวต่อไปได้ดังนั้นจงเตรียมตัวให้พร้อม รองเท้าคู่สบาย .
- อย่ามัว แต่พะอืดพะอม รักษากระดูกสันหลังให้ตรง เล่นเพลงที่ดีและรับความเร็ว
- การเดินบนลู่วิ่งไม่เท่ากับการเดินบนถนนหรือในสวนสาธารณะ กล่าวกันว่าการเดิน 50 นาทีในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติจะช่วยผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
© iStock
ผล
ถ้าคุณสนใจเรื่องตัวเลขฉันลดน้ำหนักได้ 3.4 กิโลในหนึ่งเดือน แต่นอกเหนือจากนั้น:
สภาพอากาศหนาวจัด
- ฉันสูญเสียเศษเล็กเศษน้อยจากรอบ ๆ ท้องของฉันไป
- ฉันเริ่มเพลิดเพลินกับตอนเช้าตรู่
- ฉันรู้สึกเบาขึ้น เบาพอที่จะเริ่มวิ่ง
- ฉันมีวันที่มีความสุขมากขึ้นและอารมณ์แปรปรวนน้อยลง
- ฉันชอบกินอาหารที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพแทนที่จะกินขยะ
© iStock
ประโยชน์ของการเดิน
การเดินอาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายในอุดมคติของคุณหรือไม่ก็ได้ แต่แน่นอนว่าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ นอกเหนือจากธุรกิจเผาผลาญไขมันแล้วยัง:
- ปรับปรุงสุขภาพจิต
- ปรับปรุงการทำงานของปอด
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ปรับปรุงสายตา
- ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์
- เสริมสร้างกระดูกและสร้างกล้ามเนื้อ
- ปรับแต่งร่างกายของคุณ
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ตรวจสอบความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
- ช่วยคุณประหยัดจากการเป็นสมาชิกโรงยิมที่คุณอาจใช้ประโยชน์หรือไม่ได้
- ประหยัดเงินที่คุณใช้ไปกับอุปกรณ์ออกกำลังกายเว้นแต่คุณต้องการลงทุนในกีฬาที่ดีจริงๆ
ดัตช์เตาอบแม็คและชีสตั้งแคมป์
© iStockบรรทัดล่าง
การเดินลดน้ำหนักจริงหรือ? ใช่มันต้องใช้เวลาอันแสนหวานของมันเอง แต่มันก็เป็นเช่นนั้น
มันจะทำให้คุณมีหน้าท้องเหมือน Hrithik Roshan หรือไม่? อาจจะไม่.
ประเภทของร่างกายที่แตกต่างกันตอบสนองต่อการออกกำลังกายแตกต่างกัน แต่การเดินอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการมีสุขภาพที่ดีเป็นเวลานาน
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
