Charles Poliquin: หนึ่งในปรมาจารย์ด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในเจนเนอเรชั่นของเราได้ล่วงลับไปแล้ว
Charles Poliquin เป็นหนึ่งในโค้ชด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่โดดเด่นที่สุดตลอดกาล เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่อยู่เบื้องหลังนักกีฬาและโค้ชโอลิมปิกที่รู้จักกันดีทุกคน แต่น่าเสียดายที่เขาเสียชีวิตในวันที่ 27 กันยายน 2018 เนื่องจากอาการหัวใจวายกะทันหัน หากคุณมีความแข็งแรงและปรับสภาพหรือแม้กระทั่งการฝึกด้วยน้ำหนักโดยทั่วไปนี่เป็นข้อมูลเล็กน้อยเกี่ยวกับเขาที่คุณต้องรู้
Charles Poliquin เกิดเมื่อวันที่ 5 มีนาคม พ.ศ. 2504 ในออนตาริโอแคนาดา เขาได้รับปริญญาโทสาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ทฤษฎีการฝึกอบรมของเขาได้รับการแนะนำให้รู้จักกับชุมชนเพาะกายในปี 1993 ผ่านบทความของเขาสำหรับนิตยสาร Muscle Media เขาตั้งคำว่า 'ตำนานแห่งวินัย' เพื่อชี้ให้เห็นว่าผลการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับแรงจูงใจของผู้เข้ายิม ในฐานะคอลัมนิสต์เขาได้เขียนบทความมากกว่า 600 บทความในสิ่งพิมพ์จำนวนมาก นอกจากนี้เขายังเป็นผู้เขียนหนังสือแปดเล่มซึ่งหลายเล่มได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆถึง 12 ภาษา
ผลงานที่สำคัญของเขาที่มีต่อชุมชนความเข้มแข็งและการปรับสภาพ ได้แก่ -
หนังสือ
• หลักการ Poliquin
• ขนาดแขนและความแข็งแรง
ผู้ชายคิดยังไงเมื่อนึกถึงคนที่เขาชอบ
• ถาม Coach Poliquin (เล่มที่ 1 และ 2) และอื่น ๆ
โค้ชและนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนภายใต้เขา:
1. ฉันชื่อ Pakulski
เขาเป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมอัจฉริยะกล้ามเนื้อ MI40 เขาเป็นนักเพาะกายมืออาชีพและผู้ถือบัตร IFBB PRO CARD
2. Milos Sarcev
วิธีจัดปาร์ตี้ที่บ้านที่ดีที่สุด
แชมป์ IFBB ระดับมืออาชีพการเตรียมการแข่งขันและผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงร่างกาย
3. จอห์นเมโดวส์
ผู้ก่อตั้ง / ผู้สร้างอาหาร Mountain Dog
4. พอลคาร์เตอร์
วิธีแพ็คกระเป๋าเป้น้ำหนักเบา
ผู้ก่อตั้ง Lift-Run-Bang ผู้ฝึกสอน IFBB Pro โค้ชความแข็งแกร่ง
5. คีต Tkachuk
สมาชิกทีมฮอกกี้น้ำแข็งโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกา 3 สมัยผู้ทำประตู 2 ครั้ง 50 ประตู ผู้ชนะเลิศเหรียญเงินโอลิมปิก
6. อัลแมคอินนิส
ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิกปี 2002 ผู้ชนะ Norris และ Conn Smythe Trophies
ต่อไปนี้เป็นแนวทาง 5 อันดับแรกในการสร้างความแข็งแกร่งของเขา:
ดัมเบลเป็นทางเลือกที่ดีกว่า
ยิ่งคุณยึดติดกับสิ่งที่เราออกแบบมาให้เป็นสัตว์เช่นยกหินแบกซากสัตว์และโดยทั่วไปก็แค่ต่อสู้กับแรงโน้มถ่วง - คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น นั่นหมายถึงการใช้น้ำหนักฟรีเหนือเครื่องจักร ปัญหาอย่างหนึ่งของเครื่องจักรคือรูปแบบการเคลื่อนที่ที่ตายตัว ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้เขาจึงคิดว่าดัมเบลล์เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่มากกว่าบาร์เบลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับประชากรที่เป็นนักกีฬา การใช้น้ำหนักอิสระจะบังคับให้ร่างกายต้องรับเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นช่วยพยุงกล้ามเนื้อให้ทำงานได้มากขึ้นและยังฝึกระบบประสาทส่วนกลาง
ต้องการ Abs ที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? จากนั้นทำ Squats ของคุณ!
การแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมีศักยภาพน้อยมากเมื่อเทียบกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ คนเหล่านี้บางคนสามารถอ้างสิทธิ์ในการฝึก ab ได้ทั้งหมด แต่จริงๆแล้ว PSOAs กำลังทำงาน หากคุณแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแท้จริงหลังจากหกถึงแปดสัปดาห์นักกีฬาจะทำให้ร่างกายขาดน้ำไปตลอดชีวิต นักกีฬาที่มีการประสานงานมากที่สุดเชี่ยวชาญการออกกำลังกายหน้าท้องที่ยากที่สุดในหกถึงแปดสัปดาห์ สิ่งเดียวที่ช่วยเพิ่มการปรับปรุงหน้าท้องเป็นระยะเวลานานที่สุดคือการนั่งยองและการยกตาย
สวมรองเท้ายกน้ำหนัก
ในการยกน้ำหนักสูงสุดในหมอบหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำจากท่ายืนคุณต้องมีฐานรองรับที่มั่นคง รองเท้ายกน้ำหนักที่มีการออกแบบที่แข็งแรงช่วยจัดกระดูกของข้อเท้าและเท้าเพื่อให้เข่าอยู่ในแนวที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้นจึงใช้แรงกับขาและทำให้ร่างกายคงที่
ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก่อน
ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงต้นของการออกกำลังกาย ผู้ที่รับเส้นใยกล้ามเนื้อในปริมาณสูงสุด วิธีที่เป็นประโยชน์ในการพิจารณาว่าแบบฝึกหัดใดที่กระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากที่สุดคือน้ำหนักที่สามารถใช้ในการออกกำลังกายเหล่านั้นได้อย่างชัดเจนโดยถือว่ารูปแบบที่เหมาะสมเป็นที่ยอมรับ ซึ่งหมายความว่าการลดลงบน V-bar จะช่วยเพิ่มการพัฒนาไขว้ของคุณที่เตะกลับหรือดึงลง
ชั้นฐานของบุรุษที่มีรูนิ้วหัวแม่มือ
โปรตีน
รับประทานโปรตีนและไขมันคุณภาพสูงทุกมื้อ ทานอาหารที่ให้กรดอะมิโนจำเป็นอย่างน้อย 10 กรัมทุกครั้งที่ทานอาหาร
นอกเหนือจากความสำเร็จข้างต้นแล้วเขายังนำวิธีการฝึกอบรมปริมาณภาษาเยอรมันมาใช้ด้วย เขาเป็นคนที่เน้นถึงความสำคัญของการพักฟื้นและการนอนหลับ เขายังเป็นเจ้าของสถาบันรับรองผู้ฝึกสอนระดับโลกในนามของเขา แต่อย่างที่บอกว่าตำนานไม่มีวันตาย สิ่งที่เขาทิ้งไว้เพื่อสนับสนุนอุตสาหกรรมการออกกำลังกายสมัยใหม่จะเป็นที่จดจำเสมอ
Helius เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มดีที่สุดในมุมไบและเป็นวิทยากรสอนระฆังกาต้มน้ำนอกเวลา ความรู้ด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนทักษะการจัดการอ่อนเป็นที่ยอมรับกันดี หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเขา คลิกที่นี่ และส่งคำถามของคุณเกี่ยวกับฟิตเนสไปที่ heliusd@hotmail.com
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
