การเปรียบเทียบหรือตัด: คุณควรทำอะไรก่อน?
คำเตือน: บทความนี้สะท้อนความคิดเห็นจากประสบการณ์ส่วนตัวของโค้ช อาจไม่ตรงกับความเชื่อของโค้ชฟิตเนสคนอื่น ๆ
ฉันควรซื้อจำนวนมากหรือฉันควรตัด? ฉันจะเริ่มต้นอย่างไร? คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่รุนแรงที่สุดในชุมชนยก ตอนนี้ยังไม่มีคำตอบที่เป็นรูปธรรมสำหรับคำถามเหล่านี้เนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญต่างๆ พวกเขาคืออะไร? มาดูกันว่า:
อาหารง่าย ๆ ในการตั้งแคมป์
พื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการเปรียบเทียบและการตัด
เราทุกคนทราบดีอยู่แล้วว่าการลดน้ำหนักนั้นเราต้องรับประทานอาหารที่ขาดแคลอรี่ในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เกินจำเป็น อย่างไรก็ตามสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมการตั้งค่ามาโครที่เพียงพอตามเป้าหมายนั้นเป็นสิ่งจำเป็น แม้ว่าโปรตีนจะยังคงเป็นราชาไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร (ยกเว้นในอาหารคีโตเจนิก)
1) การตัด
สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยพื้นฐานที่เราต้องจำไว้ในขณะที่เข้าสู่ช่วงการหั่นย่อยคือการอยู่ห่างจากอาหารที่มีความผิดพลาด / น้ำผลไม้ดีท็อกซ์ทุกชนิดและแน่นอนว่าการทำคาร์ดิโอมากเกินไป นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการลดแคลอรี่ลงอย่างมากเพื่อป้องกันการชะลอตัวของการเผาผลาญ
สอง) พะรุงพะรัง
ในขณะที่รับประทานอาหารแบบพะรุงพะรังจำเป็นต้องเข้าใจว่าเป้าหมายคือการบรรจุมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่มวลไขมัน คนยกส่วนใหญ่พยายามที่จะทำหนังหมูกินอาหารขยะเพื่อให้ได้ส่วนเกินและสุดท้ายก็อ้วนขึ้น สิ่งนี้เรียกว่าขยะมูลฝอยและแน่นอนว่าทำให้คุณมีไขมันสกปรก ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีการเพิ่มของไขมันเล็กน้อยในระหว่างขั้นตอนการเปรียบเทียบ แต่ถ้าอัตราส่วนของการเพิ่มไขมันเป็น 3: 1 โดยที่ 3 คือไขมันคุณต้องพิจารณาการสลายมหภาคของคุณ
3) ฉันควรทำอะไรก่อน - จำนวนมากหรือตัด?
เอาล่ะมาถึงประเด็นแล้วการตัดสินใจเลือกระหว่างการเปรียบเทียบหรือการตัดขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้ -
•อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)
BMR เป็นปัจจัยหลักที่เราต้องคำนึงถึงก่อนที่จะเลือกระหว่างสองขั้นตอน BMR เป็นจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องการเมื่อพักผ่อนเพื่อการทำงานที่สำคัญ การใช้ชีวิตอยู่ประจำการเบื่ออาหารการคาร์ดิโอมากเกินไปและการนอนหลับไม่ดีเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้อัตราการเผาผลาญที่ซบเซา ตามความเป็นจริงแล้ว - ค่า BMR ที่สูงขึ้นความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันและดูดซึมสารอาหารก็จะดีขึ้น
• มวลกล้ามเนื้อ
ถ้าคนมีมวลกล้ามเนื้อดีโอกาสที่เขาจะมี BMR ที่ดี นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานอยู่และต้องการพลังงานที่คงที่ (แคลอรี่) เพื่อรักษาตัวเอง
ในกรณีที่คน ๆ หนึ่งมีมวลกล้ามเนื้อเล็กน้อยฉันมักจะแนะนำให้เพิ่มจำนวนมากก่อนเพื่อที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามโปรดเข้าใจความจริงที่ว่ามันเป็นกระบวนการที่ช้าและบางครั้งคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้นกระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อยังช่วยเร่ง BMR ซึ่งเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญสำหรับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ
•คุณกินมากแค่ไหน?
ตอนนี้คุณหลายคนอาจไม่ทราบเรื่องนี้ แต่ความจริงก็คือคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ ภายใต้การรับประทานอาหารไม่เพียง แต่หยุดการเผาผลาญ แต่ยังทำให้การเผาผลาญช้าลงอีกด้วย ในขณะที่การกินมากเกินไปจะนำไปสู่โรคอ้วน แต่การรับประทานอาหารน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายกักเก็บไขมันไว้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วน นั่นเป็นเหตุผลที่การลดแคลอรี่ลงอย่างมากในขณะที่การตัดสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นการต่อต้าน ลดแคลอรี่อย่างช้าๆในขณะที่ลดน้ำหนักและเพิ่มแคลอรี่อย่างช้าๆในขณะที่มีน้ำหนักมาก
สรุป
หากคุณอ้วนโดยมีมวลกล้ามเนื้อน้อยและมีความอยากอาหารลดลงคุณควรได้รับแคลอรี่บำรุงรักษาก่อนและลองเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อม ๆ กัน - การพะรุงพะรังไม่เหมาะกับคุณ หากคุณอ้วนและมีมวลกล้ามเนื้อแข็งให้ทำการตัดขา
สำหรับคนอ้วนผอมการเริ่มต้นด้วยการตัดจะเหมาะอย่างยิ่ง จำไว้ว่าการตัดผมหมายถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน
สัญญาณว่าเธออยู่ในตู้เสื้อผ้า
หมายเหตุ: โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายการฝึกด้วยน้ำหนักที่สนับสนุนด้วยอาหารโปรตีนสูงควรเป็นโปรโตคอลหลักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ โปรดจำไว้ว่ามวลกล้ามเนื้อมากขึ้นค่า BMR จะสูงขึ้น
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
