'การออกกำลังกายพลิกยาง' ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและอาจทำอันตรายมากกว่าผลดี
หากมีสิ่งหนึ่งที่เข้าใจผิดมากที่สุดหลังจากคาร์ดิโอก็ต้องเป็น Crossfit คนที่ไม่เคยฝึกความแข็งแกร่งมาก่อนจะดำน้ำลงไปในกล่องครอสฟิต ไม่แปลกใจเลยที่พวกเขาส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บแทนที่จะแข็งแกร่งขึ้น ครอสฟิตไม่เลว เป็นโปรโตคอลการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องเท่านั้น อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ทำเพื่อความตื่นเต้นและเข้มข้นมากกว่าที่จะออกกำลังกายให้ดีขึ้น หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการพลิกยาง ใคร ๆ ก็ทำกัน แม้แต่โรงยิม desi ที่ไม่มีชั้นวางหมอบก็มีคนพลิกยางได้แล้ว! หากคุณเป็นมือใหม่นี่คือเหตุผลที่คุณต้องหยุดยางพลิก
ความเสี่ยงต่ออัตราส่วนผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ตามหลักการออกกำลังกายการออกกำลังกายไม่ควรเกินความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับรางวัลที่เสนอ นั่นหมายความว่าหากปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายบางอย่างสูงมากเมื่อเทียบกับประโยชน์ที่ได้รับก็ไม่ควรทำเป็นแบบฝึกหัดหลัก
นี่คือเหตุผลที่ 'การพลิกยาง' เป็นการออกกำลังกายที่อันตรายสำหรับผู้เริ่มต้น
1) คนส่วนใหญ่พลิกยางด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องโดยสิ้นเชิง ด้านหลังมีแนวโน้มที่จะกลมขึ้นในขณะที่ยกยางและรักษาเส้นโค้งแบบ kyphotic เพื่อที่จะพลิกยางจึงค่อนข้างยาก นี่เป็นท่าที่อันตรายมากสำหรับร่างกาย
สอง) อีกประเด็นหนึ่งคือในขณะที่หยิบยางขึ้นจากพื้นผู้คนไม่ให้ความสนใจมากพอที่จะทำให้ยางอยู่ใกล้กับตัวถังขณะที่ยางอยู่ในลิฟ น้ำหนักบรรทุกมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนออกไปจากแนวแรงโน้มถ่วงของร่างกายและในกรณีนี้อาจเกิดปัญหาได้มากมาย ยิ่งไปกว่านั้นในขณะที่อยู่ในช่วงศูนย์กลาง (ยกยางออกจากพื้น) หากด้านหลังโค้งมนจะมีการสร้างแรงกดทับบั้นเอว (หลังส่วนล่าง) จำนวนมากซึ่งสามารถนำไปสู่หมอนรองกระดูกหรือที่เรียกว่าลื่นไถล
3) ผู้ฝึกสอนมักแนะนำแบบฝึกหัดนี้ให้กับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่คิดว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน นี่เป็นเรื่องงี่เง่าอย่างสมบูรณ์ ปัญหาสำหรับผู้เริ่มต้นคือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมักไม่แข็งแรงพอที่จะรับภาระหนัก เป็นผลให้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมส่วนใหญ่บ่นว่ามีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรงหลังจากออกกำลังกายนี้ สรุปแบบฝึกหัดนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น!
การออกกำลังกายนี้ไม่ดีหรือไม่?
ดีไม่! แบบฝึกหัดนี้อาจเป็นรูปแบบที่ดีมากและเป็นเครื่องมือที่ดีในการปรับปรุงความแข็งแรงและการปรับสภาพ โค้ชชั้นยอดจำนวนมากทำให้การออกกำลังกายเป็นหลักและปรับสภาพร่างกายสำหรับนักกีฬา แต่คุณไม่ใช่นักกีฬาที่ยอดเยี่ยม เป้าหมายของคุณคือการลดไขมันไม่ใช่การดีขึ้นในการพลิกยางด้วยรูปแบบที่ไม่ดี ยึดติดกับลิฟท์พื้นฐานขนาดใหญ่และสร้างแบบฟอร์มให้เชี่ยวชาญก่อน เมื่อคุณคิดว่าคุณได้พัฒนาความแข็งแรงของหลังส่วนล่างที่มั่นคงแล้วคุณควรพยายามพลิกยาง
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
