โภชนาการ

อาหาร 10 อันดับแรกที่อุดมไปด้วยวิตามินมาก

ไม่มีความคิดที่สองเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าวิตามินมีความจำเป็นต่อร่างกายของเรามาก จำได้ว่าเมื่อเรายังเด็กพ่อแม่ของเราเคยทำให้เรากินแครอทส้มผักโขมไข่และผักผลไม้อื่น ๆ เพราะมันเป็นแหล่งวิตามินชั้นยอดทั้งหมด ในขณะที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้กังวลเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่เรารับประทานมากนัก แต่ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าการผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินในอาหารของคุณสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในร่างกายของคุณ

วิตามินแบ่งออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ได้แก่ วิตามิน C, B1 หรือ Thiamin, Riboflavin หรือ B2, B12 และประเภทที่สองสามารถละลายในไขมันได้ซึ่ง ได้แก่ วิตามิน A, D, E, K รายการด้านล่างเป็นอาหาร 10 อันดับแรกที่ อุดมไปด้วยวิตามิน

ภาพพิมพ์อุ้งเท้าแรคคูนมีลักษณะอย่างไร

1. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดี วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งจำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ในความเป็นจริงการขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและเบื่ออาหาร อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทานโยเกิร์ตได้ทุกชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งรสผลไม้ ชอบกินโยเกิร์ตธรรมดา หากต้องการคุณสามารถเพิ่มผลไม้ลงไปได้

2. แครอท

จำได้ไหมว่าพ่อแม่ของเราแน่ใจได้อย่างไรว่าเรากินแครอทเพื่อสายตาที่ดีเมื่อเรายังเด็ก? แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่สามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายของเราได้ วิตามินเอไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อดวงตาของเราเท่านั้น แต่ยังดีต่อผิวของเราอีกด้วยและยังช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของเราอีกด้วย กล่าวกันว่าแครอทนั้นดีต่อฟันของเราด้วยเช่นกัน

3. บรอกโคลี

บร็อคโคลีอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเควิตามินเคเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันและจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก ในความเป็นจริงวิตามินเคยังมีส่วนสำคัญในการแข็งตัวของเลือด ในทางกลับกันวิตามินซีมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของเรา คุณสามารถต้มกับเกลือและพริกไทยหรือลิ้มลองสลัดบรอกโคลีแสนอร่อยกับน้ำสลัดโยเกิร์ต

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันในร่างกายของเรา ในความเป็นจริงการกินอัลมอนด์กรุบกรอบ (กับผิวหนัง) อาจเป็นแหล่งโภชนาการที่ง่ายที่สุดสำหรับร่างกายของเรา ยิ่งไปกว่านั้นอัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์อีกด้วยดังนั้นการรับประทานอัลมอนด์สักหยิบมือจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

5. ไข่

วิธีชงกาแฟตอนไปแคมป์

ไข่เป็นแหล่งวิตามินโปรตีนและแร่ธาตุมากมาย ทั้งส่วนที่เป็นสีขาวและไข่แดงมีประโยชน์ หากคุณชอบออกกำลังกายคุณอาจจะรู้ว่าทำไมไข่จึงเป็นสิ่งแรกที่ครูฝึกในยิมขอให้คุณรวมไว้ในอาหารของคุณ ทำให้คุณอิ่มและยังช่วยในการเผาผลาญของคุณอีกด้วย

6. มะนาว

มะนาวเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่เต็มไปด้วยพลังซึ่งเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีไม่ว่าจะเป็นน้ำมะนาวสดแช่เย็นหรือจิบกับน้ำอุ่นมะนาวสามารถบริโภคได้หลายวิธี มะนาวมีสารฟลาโวนอยด์ที่ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ยิ่งไปกว่านั้นมะนาวสามารถแก้ปัญหาการย่อยอาหารของเราช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพผิวของเรา

7. ผักโขม

ผักโขมอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าเบื่อในการรับประทาน แต่นี่เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยมและเป็นหนึ่งในผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพ ผักโขมยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไฟเบอร์ที่ดี ใส่ลงในสลัดหรือต้ม

8. ไก่

ไก่เป็นแหล่งวิตามินบี 6 ที่ดี B6 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งจำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกันของเราและการทำงานที่เหมาะสมของการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ของเรา ไก่ย่างหนึ่งมื้อสามารถให้วิตามินบี 6 ได้ 0.6 มก.

ฉันจะกำจัดแอลกอฮอล์ในลมหายใจได้อย่างไร

9. เนื้อแดง

แม้ว่าเนื้อแดงจะถือว่ามีคอเลสเตอรอลสูง แต่เนื้อแดงที่ไม่ผ่านการแปรรูปแบบไม่ติดมันเป็นแหล่งของธาตุเหล็กแร่ธาตุและวิตามินบี 12 ที่ดี อย่างที่เรากล่าวไปวิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและจำเป็นต่อร่างกายของเรา

10. มะละกอ

มะละกอเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและมีประโยชน์หลายประการ มะละกอมีปริมาณน้ำตาลและดัชนีน้ำตาลต่ำ การบริโภคมะละกอจึงช่วยในการลดน้ำหนักช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเป็นผลดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน นอกจากนี้มะละกอยังมีเส้นใยและน้ำสูงซึ่งช่วยในการดูแลระบบย่อยอาหารที่ดี

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น