ตัวอาคาร

5 สิ่งที่ทำลายการทำงานหนักและชะลอการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นคุณจึงได้ทำการยกน้ำหนักและบดทุกวันทานอาหารเสริมที่ถูกต้องและบรรจุทุกอย่างที่มีโปรตีนให้กับใบหน้า แต่สิ่งที่คุณได้เห็นคือการเติบโตของกล้ามเนื้อน้อยมากและความผิดหวังมากมาย สิ่งเดียวที่ดูเหมือนว่าจะเติบโตเป็นประจำคือหน้าท้องของคุณ ถ้าฟังดูเหมือนเรื่องของคุณฉันก็เข้าใจ ฉันจะซื่อสัตย์กับคุณสาเหตุที่คุณไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ อาจเป็นเพราะคุณทำทุกอย่าง แต่ไม่มีอะไรที่จำเป็นจริงๆ หากคุณกำลังทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคุณอาจกำลังทำผิดพลาด

1. ไปดูอาหาร - กิน - อาหาร

ฤดูกาลที่ได้รับ = จำนวนมากขึ้นเช่น hulk = กินเหมือน hulk? ไม่ถูกต้อง. วิธีที่คนส่วนใหญ่ปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อคือการกินแคลอรี่จำนวนมากเพื่อให้ได้แคลอรี่มากเกินไป พวกเขาไม่เข้าใจว่าสิ่งนี้ขัดขวางการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้เร่งความเร็ว ใช่คุณอาจมีกล้ามเนื้อขึ้นเล็กน้อย แต่เนื่องจากคุณกินแคลอรี่เป็นจำนวนมากคุณก็จะได้รับไขมันมากเช่นกัน แทนที่จะใช้วิธีที่ช้าลงในการรับประทานอาหารเพียง 200-300 แคลอรี่เหนือการบำรุงรักษาเพื่อให้ได้กำไรน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยตัวเองจากขั้นตอนการตัดตามมาเพื่อกำจัดไขมันที่ได้รับและการสูญเสียกล้ามเนื้อที่ได้รับอย่างหนักในกระบวนการ

เหล็กหล่อปรุงรสในเตาอบ

2. ละเว้นการเคลื่อนไหวแบบผสม

หากคุณกำลังจะไปยิมและทำเพียง bicep curls หรือ bosu ball crunches (WTF คือ bosu ball แม้กระทั่งสำหรับ?) และคาดหวังว่าจะได้รับการหวดได้ยินฉันออกไป - ทิ้งแผนการฝึกนี้ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแฟนซีเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณอาจจะดูเท่ที่ทำมัน (หรือล้มลงบนพื้นแล้วฟันหัก) แต่มันไม่ได้ช่วยให้คุณมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นได้มากนัก หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องให้ทำการเคลื่อนไหวแบบผสมเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในโรงยิม เรียนรู้วิธีการทำลิฟท์ขนาดใหญ่ - squats, bench press, deadlifts, งอแถวและรูปแบบต่างๆและรวมไว้ในแผนการฝึกของคุณ

บ่งบอกว่าแฟนของคุณกำลังจะจากคุณไป

3. ไม่ทำโปรเกรสซีฟเกินพิกัด

5 กก. หรือ 30 กก. ไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มต้นจากจุดไหน สิ่งเดียวที่จะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณคือความก้าวหน้าเกินพิกัด การรับน้ำหนักเท่าเดิมและทำซ้ำจำนวนเท่าเดิมเป็นเวลาหลายเดือนจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณต้องเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเพื่อทำลายมันโดยการเพิ่มระดับเสียง (เช่นน้ำหนักการทำซ้ำเซ็ต) คนที่เริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 5 กก. และเพิ่มน้ำหนักเป็น 30 กก. ในหนึ่งเดือนจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ยกน้ำหนัก 30 กก. ตลอดทั้งเดือน เรื่องจริง.

4. การฝึกซ้อมมากเกินไป

การฝึกมากเกินไปนั้นแย่กว่าการฝึกซ้อม การเข้ายิมทุกวันและไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเป็นวิธี BS โดยสิ้นเชิง คติประจำใจของคุณที่ว่าไม่มีความเจ็บปวดไม่มีผลประโยชน์ใด ๆ อาจขัดขวางผลกำไรของคุณ ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องให้เวลาในการฟื้นตัวและเติบโตอีกครั้ง ดังนั้นควรให้ร่างกายของคุณได้พักบ้างยกน้ำหนักทิ้งไว้ 1-2 วันต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายน้อยลงคุณจะเห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

5. อาหารเสริม: The Catch 'Em All Attitude

บริษัท เสริม: เฮ้เรากำลังเปิดตัวผลิตภัณฑ์เสริม XYZ ตัวใหม่

สถานที่ที่ดีที่สุดในการซื้ออุปกรณ์เดินป่า

ผู้คน: รับเงินของฉันเพราะฉันไม่สนใจว่ามันจะไม่ได้ผลและมีรสชาติเหมือนขี้ เพียงแค่ให้มันกับฉัน

การพึ่งพาอาหารเสริมมากเกินไปสำหรับผลกำไรเหล่านั้นถือเป็นความผิดพลาด เพียงแค่รับประทานอาหารหรือการฝึกอบรมให้ตรงจุด

Nav Dhillon เป็นโค้ชออนไลน์กับ GetSetGo Fitness บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยเหลือผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันในรายการเพาะกาย Nav เป็นผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายตัวยงและเป็นหัวหน้า NABBA (สมาคมนักเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ) ในตำแหน่งเลขาธิการทั่วไป ความหลงใหลและตำแหน่งที่มีมา แต่กำเนิดนี้ช่วยให้เขาทำงานร่วมกับนักเพาะกายจำนวนมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาก้าวไปอีกขั้น นอกจากนี้เขายังมีสัตว์เลี้ยงแสนน่ารักที่ชื่อว่า Buster ซึ่งเขาชอบเล่นด้วยในเวลาว่าง คุณสามารถเข้าถึง Nav ได้ nav.dhillon@getsetgo.fitness เพื่อยกระดับความฟิตและร่างกายของคุณไปอีกขั้น

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น