อาหาร 8 อย่างเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
การสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีเป็นส่วนสำคัญและเป็นส่วนสำคัญของการอยู่รอดทุกครั้งและสามารถมีสุขภาพดีได้ในระยะเวลานานขึ้นหากรับประทานอาหารที่เหมาะสม
คุณสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยการผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับวิถีชีวิตของคุณเช่นการออกกำลังกายการนอนหลับที่เหมาะสมจัดการความเครียดหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มสุราและที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ดังนั้นในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและให้คุณได้รับการปกป้องและปลอดภัยตลอดเวลา
1. มะละกอ
© iStock
มะละกอเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญสำหรับภูมิคุ้มกันของคุณคุณสามารถพบวิตามินซีประมาณ 157% RDA ในมะละกอหนึ่งลูก นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่าปาเปนซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยและดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น ผลไม้ง่ายๆนี้ยังมีโพแทสเซียมโฟเลตวิตามินบีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินเอในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการรักษาให้แข็งแรง
เปลี่ยนอาหารเช้าที่ดีที่สุดเขย่า
เวลาที่ดีที่สุดในการเพิ่มมะละกอลงในอาหารของคุณคือสิ่งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่างหรือพร้อมกับอาหารเช้าคุณสามารถบีบน้ำมะนาวและเติมพริกไทยดำลงไปด้วยเพื่อให้มะละกอของคุณเพลิดเพลินยิ่งขึ้น
2. ชาเขียว
© iStock
ชาเขียวอาจไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในการลดน้ำหนัก แต่มันก็ดีสำหรับภูมิคุ้มกันของคุณเนื่องจากชาเขียวเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์และ Epigallocatechin gallate ( EGCG ) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสองชนิดที่แสดงเพื่อเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจึงมีคุณสมบัติทางยาที่มีประสิทธิภาพเช่นนี้ เพื่อเพิ่มรสชาติของชาเขียวคุณสามารถบีบมะนาวลงในชาเขียวร้อนของคุณ
3. บรอกโคลี
© iStock
บร็อคโคลีเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่อัดแน่นไปด้วยวิตามินเอซีอีและสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์อื่น ๆ บร็อคโคลีเป็นผักที่มีสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถใส่ลงในจานได้ วิตามินซีที่พบในบรอกโคลีในปริมาณที่อุดมสมบูรณ์ช่วยเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันของคุณเนื่องจากบรอกโคลี 100 กรัมมีวิตามินซีประมาณ 89 มก. ซึ่งมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวหลายชนิด
โบรกัลลียังเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดีและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งทำให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับภูมิคุ้มกันโดยรวมของคุณ กุญแจสำคัญในการรักษาสารอาหารทั้งหมดให้ครบถ้วนคือการปรุงบรอกโคลีให้น้อยที่สุดวิธีที่ดีที่สุดคือการนึ่งหรือปรุงในเนย / น้ำมันในระดับปานกลาง
4. ผักโขม
© iStock
ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินซีและยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเบต้าแคโรทีนจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ คุณสามารถรวมป๊อปอายซุปเปอร์ฟู้ดไว้ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายเนื่องจากมีราคาไม่แพงและเตรียมได้ง่ายมากเช่นกัน ผักโขมเป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมวิตามินเอและโฟเลตซึ่งเป็นธาตุอาหารรองที่จำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง
เช่นเดียวกับผักโขมบรอกโคลีมีแนวโน้มที่จะให้ประโยชน์มากกว่าเมื่อปรุงให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้สารอาหารยังคงอยู่เนื่องจากผักโขมที่ปรุงสุกเกินไปอาจไม่เป็นประโยชน์
ดีไหมที่จะทำทุกวัน
5. กระเทียม
© iStock
คุณอาจจะเพิ่มกระเทียมลงในอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติที่ดี แต่นอกเหนือจากกระเทียมคุณภาพนี้ยังดีต่อภูมิคุ้มกันของคุณอีกด้วย กระเทียมหนึ่งกลีบมีแคลเซียมประมาณ 5 มก. โพแทสเซียม 12 มก. และสารประกอบซัลฟิวริกมากกว่า 100 ชนิดซึ่งมีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะกำจัดแบคทีเรียและการติดเชื้อออกจากร่างกายของคุณ กระเทียมยังช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งยังช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคกระเทียมคือการปรุงแบบดิบๆหรือปรุงอย่างอ่อน ๆ เนื่องจากการปรุงอาหารในอุณหภูมิที่สูงเกินไปอาจทำให้ผลของยาปฏิชีวนะในกระเทียมไม่ออกฤทธิ์และลดน้อยลง
6. ขิง
© iStock
ขิงเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่ได้รับการทดสอบและรักษาอาการเจ็บป่วยได้หลายประเภทขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยในการลดอาการอักเสบซึ่งจะช่วยรักษาอาการเจ็บคอหวัดไข้หวัดและปวดข้อได้อีกด้วย
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มขิงลงในอาหารของคุณคือการเติมขิงเล็กน้อยลงในชาปกติหรือชาเขียวของคุณคุณสามารถดื่มกับน้ำมะนาวร้อนได้เช่นกัน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทานอาหารที่ดีกว่านี้มากเกินไปในอาหารของคุณเนื่องจากขิงมีแนวโน้มที่ร้อนแรงซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาบางอย่างหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป
ทำอย่างไรไม่ให้ป่วยจากการดื่ม
7. ไข่
© iStock
ไข่มักจะสะท้อนกับคำว่าสารอาหารหนาแน่นเนื่องจากไข่ใบหนึ่งเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารที่จำเป็นเช่นสังกะสีซีลีเนียมโฟเลตฟอสฟอรัสวิตามิน A, D, E, K, B12 ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยทำหน้าที่เป็นตัวเร่งให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง .
นอกเหนือจากสารอาหารที่จำเป็นแล้วไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วยเนื่องจากยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิดและโอเมก้า 3 อีกด้วยซึ่งยังช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับไวรัสและการติดเชื้อได้อีกด้วย
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารสุดพิเศษนี้อย่าลืมรับประทานในรูปแบบดิบเนื่องจากไข่ต้องการการปรุงอาหารเล็กน้อยเพื่อให้สารอาหารและโปรตีนได้รับในรูปแบบที่ดูดซึมได้ในร่างกายของเรา
จะทำตัวเหมือนแฮงค์อารมณ์แปรปรวนได้ยังไง
คุณสามารถมีในรูปแบบของไข่คนไข่เจียวเฟรนช์โทสต์ไข่ต้มเพื่อรับความดีงามทั้งหมดจากอาหารสุดพิเศษนี้
8. พริกหวาน
© iStock
หากคุณคิดว่าผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุดให้คิดอีกครั้งว่าพริกหวานสีแดงมีวิตามินซีประมาณสองเท่าเมื่อเทียบกับผลไม้รสเปรี้ยว พริกหวานสีแดงยังเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
นอกจากการเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันแล้ววิตามินซียังอาจช่วยในการรักษาผิวให้แข็งแรงอีกด้วย การผัดและย่างทั้งสองอย่างจะรักษาปริมาณสารอาหารของพริกหวานสีแดงได้ดีกว่าการนึ่งหรือการต้มดังนั้นการทอดพริกหวานแดงในน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มลงในอาหารของคุณ
วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน
© iStock
ตรวจสอบโปรโตคอลพื้นฐานเช่นล้างมือบ่อยๆรักษาความห่างเหินทางสังคม นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์แล้วต้องแน่ใจว่าคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยเช่นการได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะออกกำลังกายทุกวันหรือออกกำลังกายเกือบตลอดทั้งสัปดาห์และมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดี นอกจากนี้การไม่ใช้แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ในทางที่ผิดจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
ด้านล่าง
การเพิ่มอาหารกระตุ้นภูมิคุ้มกันทั้ง 8 ชนิดที่กล่าวถึงในบทความนี้อาจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของผู้คนและเพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าระบบภูมิคุ้มกันมีความซับซ้อน การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันเช่นการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายเป็นเวลาส่วนใหญ่ไม่ใช้วิธีปฏิบัติที่เสื่อมเสียต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่และการรักษาระดับความเครียดของคุณด้วย
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
