ลดน้ำหนัก

ประกาศบริการสาธารณะนี้มีไว้สำหรับผู้ที่บอกว่าการกินกล้วยทำให้คุณอ้วน

อย่ากินกล้วยคุณจะอ้วน โอ้คุณไม่กินกล้วยในอาหารลดไขมัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเจอคำแนะนำดังกล่าว และแน่นอนว่าพวกเขามาจากคนที่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับการลดไขมันในตอนแรก ผู้ฝึกสอนยิม Desi และพี่ชายในยิมส่วนใหญ่เป็นคนที่พ่นข้อมูลที่ผิด ๆ นี้ ต้องขอบคุณคำแนะนำที่ไม่ดีวันที่ผู้คนบริโภคผักและผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงแพลตฟอร์มการฝึกอบรมออนไลน์บางแห่งได้เริ่มผลักดันให้ผู้คนลดผลไม้ออกจากอาหารลดน้ำหนัก แต่การกินกล้วยทำให้อ้วนจริงหรือ? มาดูกันดีกว่า

เนื้อหาทางโภชนาการของกล้วย

สารอาหารจากกล้วย: การกินกล้วยดอน

teton crest trail ที่ตั้งแคมป์ที่ดีที่สุด

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูง ด้วย 100 กรัมคุณจะได้รับประมาณ 90 แคลอรี่ ทำให้เป็นอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ในใจคุณนั่นไม่ได้เป็นตัวเลือกอาหารลดไขมันที่ไม่ดี กล้วยมีวิตามินเช่น B6, C และ A นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมทองแดงและแมงกานีส ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งที่ได้รับเมื่อพูดถึงกล้วย

แคลอรี่จากกล้วยไม่ว่างเปล่า!

สารอาหารจากกล้วย: การกินกล้วยดอน

บางคนยืนยันว่าเนื่องจากกล้วยมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และเป็นอาหารที่มีค่า GI (ดัชนีน้ำตาล) สูงจึงมีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ก่อนอื่นพวกเขาไม่ใช่อาหารที่มี GI สูง คะแนน GI ของกล้วยอยู่ที่ประมาณ 50 ดังนั้นจึงสามารถจำแนกได้ว่าเป็นอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำหรือปานกลางขึ้นอยู่กับความสุก ประการที่สองแม้ว่าแคลอรี่จะให้พลังงานประมาณร้อยแคลอรี่ แต่ก็ไม่ใช่แคลอรี่เปล่าเช่นในกรณีของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำตาลจากผลไม้ถูกย่อยโดยร่างกายแตกต่างกันเมื่อเทียบกับน้ำตาลแปรรูป หากสังเกตเมื่อคุณกินกล้วยจะให้ความรู้สึกอิ่ม นั่นเป็นเพราะแคลอรี่มาจากคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติไม่ใช่ของที่ผ่านการแปรรูป คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการจะไม่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจาก 'แคลอรี่เสริมโดยรวม' ไม่รับประทานอาหารบางชนิด

สารอาหารจากกล้วย: การกินกล้วยดอน

กล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ ไม่สามารถมีส่วนช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ด้วยตัวมันเอง มันไม่เคยเกิดขึ้นเพราะอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง การได้รับไขมันเป็นส่วนหนึ่งของแคลอรี่ที่มาจากทุกสิ่งที่คุณกินในหนึ่งวัน ไม่ได้มาจากกล้วยที่น่ารังเกียจ! หากคุณบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลแปรรูปมากขึ้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ว่าคุณจะกินกล้วยหรือไม่ก็ตาม กล้วยให้คุณได้ประมาณ 100 แคลอรี่ซึ่งไม่ถึง 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดของผู้ชายที่ต้องการปริมาณแคลอรี่ 2,000 ดังนั้นแคลอรี่ที่มาจากการกินกล้วยสักสองสามลูกแทบจะไม่ทำให้บุ๋มเลย

คำสุดท้าย

หากคุณวางแผนการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องคุณสามารถรับประทานกล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันได้อย่างง่ายดาย การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพมากกว่า ร่างกายทำตามแคลอรี่เข้าเทียบกับแคลอรี่ออกกฎในการทำงาน หากคุณรักษาอาหารที่ขาดแคลอรี่และแคลอรี่สูงสุดมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณจะลดน้ำหนักได้ ไปกินผลไม้กันเลยตอนนี้!

Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้ง เว็บไซต์ ที่เขาให้การฝึกอบรมออนไลน์ แม้ว่าจะเป็นนักบัญชีชาร์เตอร์ดจากการศึกษา แต่เขาก็มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับอุตสาหกรรมฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2549 คำขวัญของเขาคือการเปลี่ยนแปลงผู้คนอย่างเป็นธรรมชาติและเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับฟิตเนสคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค และ Youtube .