การวางแผนในการเริ่มการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ? เราเปิดเผย 5 ตำนานที่สามารถชะลอความก้าวหน้าของคุณ
การอดอาหารเป็นระยะ (IF) เป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกและในอินเดียในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาผู้คนจำนวนมากเข้าร่วมลัทธินี้ด้วยความหวังว่าจะได้ฟิตหุ่นลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มอายุการใช้งานอีกหลายปี
ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับการสลับระหว่างรอบการกินและการอดอาหารและงานวิจัยจำนวนมากได้นำเสนอผลบวกและเชิงลบนับตั้งแต่ที่ Martin Berkhan ได้รับความนิยม Leangains.com.
ต้องบอกว่ามีตำนานมากมายที่เกี่ยวข้องกับ IF ที่ผู้คนเชื่อแบบสุ่มสี่สุ่มห้าและเราอยู่ที่นี่เพื่อหักล้างพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของเชอริลซาลิสนักโภชนาการที่ลงทะเบียนผู้สอนโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองและโค้ชด้านสุขภาพที่มีอาชีพยาวนานถึง 19 ปี
ความเชื่อที่ 1: การอดอาหารทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง
เชื่อกันว่าการอดอาหารจะทำให้ร่างกายของคุณช้าลงการเผาผลาญหรือกระบวนการทางชีวเคมีที่สลายโมเลกุลของอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่มันจริงหรือ?
ใบมีหนามสามใบ
ไม่การอดอาหารไม่ได้ทำให้อัตราการเผาผลาญในร่างกายช้าลง ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าระดับเลือดและฮอร์โมนการเจริญเติบโตอาจเพิ่มขึ้นได้มากถึงห้าเท่าเมื่ออดอาหาร ฮอร์โมนเหล่านี้ในระดับที่สูงขึ้นสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังเพิ่มการเพิ่มกล้ามเนื้อและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย Salis กล่าว
ความเชื่อที่ 2: คุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการเมื่อคุณอดอาหาร
จะสร้างความแตกต่างหรือไม่ถ้าคุณกินอาหารมาก ๆ หลังจากที่ไม่ได้กินอะไรเลยตลอดทั้งวัน? สิ่งนั้นจะส่งผลต่อความต้านทานและการทำงานหนักทั้งวันของคุณได้มากแค่ไหน
ในตอนท้ายของวันคุณต้องได้รับการขาดดุลแคลอรี่หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณต้องคอยสังเกตว่าคุณกินมากแค่ไหน คุณภาพของอาหารที่คุณบริโภคก็มีความสำคัญเช่นกัน ดูส่วนของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกินนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล มื้ออาหาร.
การถือศีลอดแบบไม่ต่อเนื่องเป็นเพียงก้าวแรกของการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น หากคุณปล่อยให้ตัวเองคลั่งไคล้ในช่วงหนึ่งของวันนั้นและบริโภคแคลอรี่อย่างคุ้มค่าตลอดทั้งวันนั่นก็เป็นการเอาชนะจุดประสงค์
ความเชื่อที่ 3: คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่อดอาหารเป็นระยะ ๆ
คุณจะสามารถไปยิมหรือเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณอยู่ในช่วง IF ได้หรือไม่? ร่างกายคุณจะไหวมั้ย?
การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ เราบอกให้ลูกค้าของเราออกกำลังกายจนสิ้นสุดระยะเวลาการถือศีลอด หากคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงเราจะบอกให้พวกเขาออกกำลังกายในชั่วโมงที่ 15 เพื่อให้ออกกำลังกายเสร็จและหยุดทานอาหารจานด่วน Sheryl บอก บุรุษ .
ดังนั้นออกไปที่นั่นและยิงห่วงหรือยกน้ำหนักอะไรก็ตามที่ลอยอยู่ในเรือของคุณ
ใส่กางเกงเดินป่าแบบไหน
ความเชื่อที่ 4: อาหารเช้ามื้อใหญ่เป็นสิ่งจำเป็น
เรามักจะบอกเสมอว่าเราต้องมีอาหารเช้า เหมือนราชาอาหารกลางวันเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนขอทาน แต่คำพูดนั้นใช้ได้ในยุคปัจจุบันหรือไม่?
นี่เป็นตำนานเช่นกัน วันนี้เราเห็นภาวะดื้ออินซูลินมากโดยเฉพาะในช่วงเช้าและเรามีผู้ป่วยเบาหวานจำนวนมากในประเทศของเราเรายังคงต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังรับประทานอยู่เธอกล่าว
อาหารเช้าควรเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำมีคาร์โบไฮเดรดเชิงซ้อนโปรตีนสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากผู้คนมีภาวะดื้ออินซูลินมากในตอนเช้าก็จะโหลดพวกเขาด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมและนั่นจะเป็นการเพิ่มการจัดเก็บไขมันของคุณเท่านั้นเธอกล่าวเสริม
ความเชื่อที่ 5: จะให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันกับทุกคน
ตั้งแคมป์เครื่องชงกาแฟแบบไม่ใช้ไฟฟ้า
© Pexels
ความคิดดูเหมือนง่ายพอใช่มั้ย? อย่ากินอะไรในช่วงที่มีขนาดใหญ่ขึ้นของวันและรับประทานอาหารที่สมดุลในเวลาที่คุณควรจะทำ ดังนั้นทุกคนที่ลอง Intermittent Fasting จะต้องได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันถ้าไม่เหมือนกันถูกต้องหรือไม่?
มีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศของเราเพราะโดยปกติแล้วผู้คนจำนวนมากคุ้นเคยกับปรากฏการณ์นี้ ตัวอย่างเช่น Jains ทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อนพระอาทิตย์ตกจากนั้นก็จะอดอาหารในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นเดือนรอมฎอนเข้าพรรษาเชาเวียร์หรือการถือศีลอดอื่น ๆ อีกมากมายในประเทศของเรา
อย่างไรก็ตามการอดอาหารเป็นระยะมีหลายประเภท:
อาจเป็นแบบ '5-2 Fast': คุณกินทุกอย่างเป็นเวลาห้าวันจากนั้นอีก 2 วันคุณ จำกัด ตัวเองไว้ที่ 500 แคลอรี่
การอดอาหารแบบวันอื่น :
การอดอาหารแบบแห้ง: คุณไม่กินหรือดื่มอะไรเลยในช่วงเวลาที่กำหนด เราต้องคิดให้ออกว่าอะไรได้ผลจริงๆ ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำ IF ได้ดี เราเลือกลูกค้าของเราและทำอาหารตามสั่งสำหรับพวกเขา Sheryl กล่าว
นอกจากนี้คุณยังต้องคำนึงถึงเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นการตั้งครรภ์การให้นมบุตรหากพวกเขาใช้อินซูลินหรือยาอื่น ๆ ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเธอกล่าวเสริม คนเหล่านี้ไม่ใช่ผู้สมัครที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ IF
ในทางกลับกันบางคนทำได้ดีกับ IF โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องกินต่อไปตลอดทั้งวันและรับแคลอรี่เป็นจำนวนมาก
มีหลักฐานมากมายในปัจจุบันว่า IF ยังกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและสมองซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้เช่นกัน ยังมีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่า IF ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ภาวะสมองเสื่อมรวมทั้งทำให้อายุยืนยาวหรืออายุขัยยืนยาวขึ้น
Sheryl Salis ยังแนะนำให้เพิ่มน้ำมันมะพร้าวลงในอาหาร Fasting แบบไม่ต่อเนื่องของคุณ
©ทวิตเตอร์
สเปรย์เพอร์เมทรินใช้ทำอะไร
น้ำมันมะพร้าวเป็นแหล่ง MCT ที่ดี (ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง) และเนื่องจากโครงสร้างทางเคมีของพวกมันจึงถูกเผาผลาญแตกต่างจากไขมันอื่น ๆ พวกเขาถูกเปลี่ยนเป็นคีโตนและให้พลังงานเกือบจะในทันทีและไม่ได้รับการกักเก็บไว้เหมือนไขมันอื่น ๆ เธอกล่าว
การเพิ่มน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารของคุณจะช่วยลดความหิวและยังช่วยให้คุณสามารถยืดระยะเวลาการอดอาหารได้โดยไม่ทำให้คุณมีความอยากมากนัก อย่างไรก็ตามเราต้องจำไว้ว่าเราต้องตรวจสอบปริมาณน้ำมันมะพร้าวที่เรามีในแต่ละวันเธอชี้แจง
เธอแนะนำให้บริโภคน้ำมันมะพร้าวสองช้อนชาในตอนเช้าพร้อมกับน้ำเปล่าในขณะที่คุณอยู่ในช่วงอดอาหารเป็นพัก ๆ
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
