ลดน้ำหนัก

คาร์ดิโอความเข้มต่ำ Vs HIIT: ซึ่งรักษากล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น?

คาร์ดิโอเป็นหัวข้อหลักของการโต้เถียงในอุตสาหกรรมฟิตเนส ในขณะที่ค่ายหนึ่งบอกว่าคาร์ดิโอนั้นโง่มาก แต่อีกค่ายก็บอกว่าคุณทำมันอย่างไรที่กำหนดประโยชน์ของมัน ตอนนี้มาถึงคนที่สนับสนุนการทำกิจกรรมคาร์ดิโอในกิจวัตรประจำวันของพวกเขาดูเหมือนจะมีการถกเถียงกันไม่รู้จักจบสิ้นระหว่างคาร์ดิโอแบบไหนดีกว่า LISS หรือ HIIT

อุ้งเท้าหมีดำพิมพ์ในหิมะ

ผู้ที่ไม่ทราบถึงข้อกำหนดเหล่านี้โดยสิ้นเชิงพวกเขาหมายถึงสิ่งต่อไปนี้:

HIIT - การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง

ในรูปแบบของคาร์ดิโอนี้คุณจะทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการวิ่งระยะสั้นหรือการปั่นจักรยานแบบเต็มกำลังเป็นเวลา 30 วินาทีตามด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ 2 ถึง 3 นาทีซึ่งฟื้นตัวจากระยะที่มีความเข้มข้นสูง วงจรของการแข่งขันที่มีความเข้มสูงตามด้วยการกู้คืนความเข้มต่ำทำได้ทุกที่เป็นเวลา 4 ถึง 8 รอบ

ลิส - สถานะคงที่ความเข้มต่ำ

เส้นชั้นความสูงบนแผนที่รูปร่างคืออะไร

ในรูปแบบของคาร์ดิโอนี้คุณทำกิจกรรมที่ความเข้มข้นต่ำ แต่เป็นระยะเวลานานขึ้นเช่น 30 หรือ 60 นาทีซึ่งคุณสามารถหายใจได้สะดวก (คุณยังคงพบปัญหาในการพูดอย่างต่อเนื่อง)

HIIT: วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไรและอุตสาหกรรมคิดอย่างไร

คาร์ดิโอความเข้มต่ำ Vs HIIT: ซึ่งรักษากล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น?

ข้อถกเถียงที่สำคัญคือ HIIT ทำให้คุณทำงานใน 'โซนการเผาผลาญไขมัน' ซึ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจที่แน่นอน แต่ความจริงก็คือไม่มีโซนการเผาผลาญไขมัน แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อหน่วยเวลาในการทำ HIIT หากคุณกำลังดูการเผาผลาญไขมันทั้งหมด แต่การศึกษาระบุว่าตรงกันข้ามและให้ความสำคัญกับ LISS ในการเผาผลาญ 'ไขมันมากขึ้น' ในขณะออกกำลังกาย ข้อถกเถียงอีกประการหนึ่งที่ผู้คนดึงออกมาคือ 'ผลกระทบของ EPOC' ซึ่งนำไปสู่ผล 'หลังการเผาไหม้' แต่การศึกษาเกี่ยวกับ EPOC เหล่านี้ทำในห้องแล็บและหากคุณเปรียบเทียบกับโลกแห่งความเป็นจริงก็แทบจะไม่ทำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยรวมหรือการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

และสิ่งที่คนที่ผูกติดกับการถกเถียงเหล่านี้มากเกินไปมักลืมไปว่าสำหรับการลดไขมันคุณต้องอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่สุทธิเมื่อเวลาผ่านไป คาร์ดิโอจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้เล็กน้อยเท่านั้น

คุณควรทำคาร์ดิโอแบบไหน?

คาร์ดิโอความเข้มต่ำ Vs HIIT: ซึ่งรักษากล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น?

เก้าอี้ค่ายที่ดีที่สุดสำหรับการแบกเป้

ขั้นแรกคุณควร จำกัด วัตถุประสงค์ของการคาร์ดิโอให้แคบลง หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่ต้องใช้พลังงานในระยะสั้นเช่นฟุตบอลชกมวยบาสเก็ตบอลหรือวีค HIIT น่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่า นั่นเป็นเพราะกีฬาเหล่านี้ต้องการให้คุณทำกิจกรรมอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันและคุณกำลังทำคาร์ดิโอเพื่ออำนวยความสะดวกนี่คือข้อดีข้อเสียของแต่ละข้อที่จะให้คุณตัดสินใจด้วยตัวเอง:

คาร์ดิโอความเข้มต่ำ Vs HIIT: ซึ่งรักษากล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น?

ตอนนี้คุณมีสิ่งนี้แล้วก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการทำคาร์ดิโอรูปแบบใดและจะเห็นว่าตัวเองทำอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นในระยะยาว สำหรับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในองค์ประกอบของร่างกายคุณจะต้องทำอย่างต่อเนื่องในระยะยาว

ผู้เขียนชีวประวัติ:

ชุดทำอาหารแบกเป้ที่ดีที่สุดสำหรับ 2 คน

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ