นี่คือวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการผายลมโปรตีนที่น่ารังเกียจได้
หากคุณเป็นเครื่องดื่มโปรตีนคุณก็ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับโปรตีนผายลม ท้องป่องและรู้สึกไม่สบายตัวอาจเป็นสาเหตุของการสั่นของโปรตีนมากเกินไปหรือประเภทของโปรตีนที่คุณทานเข้าไป บางครั้งอาจเป็นเรื่องน่าอายเพราะอาจมีเสียงดังและส่งกลิ่นเหม็น คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าอะไรเป็นสาเหตุของการผายลมเหล่านี้และหากมีวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้มันจะไม่ดีหรือ
Farts โปรตีนคืออะไร?
ผายลมโปรตีนเป็นเพียงสิ่งที่เราเรียกว่าก๊าซที่เกิดจากการกินโปรตีนจำนวนมาก ผลพลอยได้จากการย่อยโปรตีนในร่างกายคือแอมโมเนีย ดังนั้นข้อตกลงก็คือโปรตีนต้องใช้กรดในกระเพาะอาหารจำนวนมากเพื่อให้ย่อยสลายได้อย่างเหมาะสม หากลำไส้ของคุณเป็นด่างเกินไปโปรตีนจะไม่ถูกย่อยสลายไปทั้งหมด จากนั้นจะหมักและทำให้กระเพาะอาหารบวมและมีแก๊สมากเกินไปหลังจากรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มสั่น เวย์เป็นโปรตีนจากนมที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบถ้วนย่อยง่ายและรวดเร็ว หากรับประทานในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้ปวดท้องและมีอาการที่เกี่ยวข้องเช่นท้องอืดเป็นตะคริวและมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้นและมีเสียงดัง เห็นได้ชัดว่าคนทั่วไปใช้แก๊สประมาณ 14 ครั้งต่อวัน แต่ถ้าคุณเป็นคนรักโปรตีน
มาลองดูว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการผายลมที่น่ารังเกียจเหล่านั้น
1) ลองบริโภคไฟเบอร์มากขึ้น
กระบวนการสลายอาหารในร่างกายเรียกว่าเทอร์มิกเอฟเฟกต์ ยิ่งใช้เวลานานในการสลายอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งก็จะยิ่งมีผลต่ออุณหภูมิที่สูงขึ้น โปรตีนมีฤทธิ์ทางความร้อนสูงมาก เมื่อร่างกายสลายโปรตีนไนโตรเจนก็จะเหลือ ไนโตรเจนบางส่วนหลุดออกจากร่างกายของคุณพร้อมกับผายลมที่ดังมาก การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในการบริโภคของคุณสามารถลดการผายลมได้อย่างมากเนื่องจากไฟเบอร์ไม่ได้มีฤทธิ์ร้อนเท่ากับโปรตีน
2) ประเภทของโปรตีนมีความสำคัญ
ตามหลักการแล้วโปรตีนเข้มข้นทำให้เกิดผายลมมากขึ้นเมื่อเทียบกับโปรตีนที่แยกได้เนื่องจากกระบวนการกรองนานกว่าและใช้แลคโตสส่วนใหญ่ออกไป โปรตีนเข้มข้นมีแลคโตสมากขึ้น หากคุณมีปัญหากับแลคโตสคุณสามารถลองโปรตีนถั่วเหลืองได้ แต่อีกครั้งคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากโปรตีนชั้นหนึ่ง
3) การดื่มโปรตีนของคุณมีความสำคัญอย่างไร
ลองดื่มเชคช้าๆแทนที่จะกลืนลงไปเร็ว ๆ หากคุณกลืนเครื่องดื่มเร็วเกินไปมีโอกาสที่คุณจะกลืนอากาศส่วนเกินเข้าไปในระบบย่อยอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การผลิตไนโตรเจน
4) ขนาดของมื้ออาหาร
ปรับขนาดมื้ออาหารให้เล็กลงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารและไม่ต้องทำงานหนักเกินไป การทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้คุณเป็นลมในตอนเช้าพร้อมกับกลิ่นเรอจากอาหารมื้อเย็นของคืนที่แล้ว
5) การผสมนม
หากคุณผสมโปรตีนเชคกับนมอาจทำให้ท้องป่องและทำให้เรอและผายลมได้ ลองเขย่าด้วยน้ำแทน นอกจากนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการผสมโปรตีนของคุณในภาชนะเปิดเนื่องจากโปรตีนจะสัมผัสกับอากาศและคุณสามารถกินอากาศนี้ได้อีกครั้งในขณะที่บริโภคเข้าไป ควรใช้ภาชนะปิดเพื่อเขย่าส่วนผสมของคุณหรือเขย่าโปรตีนของคุณจะทำ
Helius เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มดีที่สุดในมุมไบและเป็นวิทยากรสอนระฆังกาต้มน้ำนอกเวลา ความรู้ด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนทักษะการจัดการอ่อนเป็นที่ยอมรับกันดี หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเขา คลิกที่นี่ และส่งคำถามของคุณเกี่ยวกับฟิตเนสไปที่ heliusd@hotmail.com
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
