คู่มือเสริมการเพาะกายสำหรับนักศึกษาในงบประมาณ
ที่ MensXP Health เราส่งเสริมผู้อ่านของเราด้วยวิทยาศาสตร์ที่ถูกต้องเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย เราเน้นเสมอว่าอาหารเสริมเป็นเรื่องรองจากการฝึกอบรมโภชนาการและการพักผ่อน แต่อาหารเสริมมีข้อได้เปรียบ หากคุณเป็นนักกีฬาโดยธรรมชาติคุณต้องดื่มด่ำกับอาหารเสริมที่มีประโยชน์ทุกอย่าง ในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยเองฉันรู้ดีถึงความสำคัญของการมีงบประมาณและการใช้อาหารเสริมจำนวนไม่มากนัก นี่คือคู่มือเสริมงบประมาณของเราซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
1) ครีเอทีน
Creatine เป็นสุดยอดราชาแห่งอาหารเสริม มันแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเพิ่มประสิทธิภาพหลายครั้ง มันใช้งานได้ 100% และที่ดีที่สุดคือราคาไม่แพงมาก Creatine เป็นโมเลกุลที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นแล้ว การฝึกความแข็งแรงอย่างหนักจะทำลายครีเอทีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเพิ่มรูปแบบเสริมของครีเอทีนในอาหารมีประโยชน์มากมายเช่น:
* เพิ่มกำลังและความแข็งแรง
* เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการกีฬา
* การกู้คืนขั้นสูง
* ปั๊มเพิ่มเติมในระหว่างการออกกำลังกาย
* ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจ
กล่องครีเอทีน 300 กรัมมีราคา 450-750 รูปี ปริมาณที่ต้องการคือเพียง 5g ซึ่งหมายความว่าจะใช้เวลาประมาณ 2 เดือน ทิ้งครีเอทีนราคาแพงเช่น Creatine HCl เป็นต้นและยึดติดกับ Creatine monohydrate พื้นฐาน โพสต์การออกกำลังกายเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น
2) จุลธาตุ (วิตามินและแร่ธาตุ)
หากคุณพิจารณาธาตุอาหารหลัก (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณให้พิจารณาจุลธาตุเป็นน้ำมันเบรกและน้ำมันเครื่อง รถของคุณจะทำงานได้ไม่ดีแม้ว่าน้ำมันเบรกและน้ำมันเครื่องไม่ได้รับการปรับให้เหมาะสม วิตามินและแร่ธาตุทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายเช่นการเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นทางการเผาผลาญการดูดซึมสารอาหารและการสนับสนุนภูมิคุ้มกันเป็นต้นแม้ว่าการได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบวงจรจะเป็นไปได้จากอาหารทั้งตัว แต่ก็จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งก็คือ ไม่สามารถทำได้ทุกวัน ดังนั้นการเพิ่มวิตามินรวมและแร่ธาตุทั่วไปจากนักเคมีในบริเวณใกล้เคียงจึงเป็นความคิดที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารรองในปริมาณทุกวัน สิ่งนี้ควรมีค่าใช้จ่ายประมาณ 300-450 รูปีต่อเดือน
3) วิตามินดี
จากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าชาวอินเดีย 65% ขาดวิตามินดีในปริมาณที่น่าตกใจและอีก 15% อยู่ในระดับต่ำเช่นเดียวกัน การขาดวิตามินนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการทำให้กระดูกอ่อนแอโรคกระดูกอ่อนในเด็กเล็กความผิดปกติของการนอนหลับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลและฮอร์โมนเพศชายที่ถูกระงับ วิตามินดียังมีหน้าที่ในการเผาผลาญอื่น ๆ อีก 300 อย่างในร่างกาย เพื่อให้แน่ใจว่าระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณมีสุขภาพดีฉันขอแนะนำให้เสริมด้วยวิตามินดี 3 เริ่มต้นด้วยปริมาณ 60k IU ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์แรกหากคุณใช้เป็นครั้งแรกจากนั้นเปลี่ยนเป็น 1,000-2,000 IU ต่อวัน รับมือกับวิตามินดีในขวดขนาดใหญ่ซึ่งมีอุปทานตลอดทั้งปีสำหรับ Rs 1300-1500 ทำให้ประหยัดค่าใช้จ่ายได้มาก
4) กาแฟดำ
เป้าหมายหลักของโภชนาการและอาหารเสริมคือการสนับสนุนการฝึกของคุณ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพและสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของร่างกาย การเพิ่มอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจะเพิ่มค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมดังนั้นการเสิร์ฟกาแฟดำในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้งานสำเร็จ เพียงเติม 2-3 Re 1 ซองในน้ำร้อนและบริโภค 30 นาทีก่อนการฝึก
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness ซึ่งเขามีเป้าหมายที่จะให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
