สุขภาพทางเพศ

วิธีเพิ่มจำนวนอสุจิและปรับปรุงคุณภาพอสุจิอย่างเป็นธรรมชาติ

เมื่อพูดถึงผู้ชายจำนวนอสุจิเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญพันธุ์ ความเข้มข้นหรือจำนวนของเซลล์อสุจิคือสิ่งที่สามารถช่วยตรวจสอบคุณภาพของตัวอสุจิได้ การเลือกวิถีชีวิตและการเยียวยาตามธรรมชาติบางอย่างสามารถช่วยสนับสนุนฮอร์โมนที่ควบคุมการผลิตอสุจิซึ่งอาจช่วยให้ตัวอสุจิมีพัฒนาการที่แข็งแรงและเพิ่มจำนวนอสุจิได้ เราสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำเลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์

ในบทความนี้เราจะดูวิธีการรักษาตามธรรมชาติการปรับเปลี่ยนอาหารและอาหารเสริมบางอย่างที่อาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ

1. มีวิธีใดบ้างที่ผู้ชายสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้?

วิธีเพิ่มจำนวนอสุจิและปรับปรุงคุณภาพอสุจิอย่างเป็นธรรมชาติ © iStock

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการเยียวยาตามธรรมชาติบางอย่างสามารถช่วยสนับสนุนฮอร์โมนที่ควบคุมคุณภาพของตัวอสุจิซึ่งอาจช่วยให้ตัวอสุจิมีพัฒนาการที่แข็งแรงและเพิ่มจำนวนอสุจิได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ - นอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีฮอร์โมนเพศชายสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน
รับวิตามิน C & D ให้เพียงพอ - วิตามินซีและดีช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยในการเพิ่มจำนวนอสุจิในขณะที่ลดจำนวนเซลล์อสุจิที่ผิดรูป
หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์และยามากเกินไป - ยาเสพติดยาสูบและแอลกอฮอล์ล้วนมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาวรวมถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อการผลิตอสุจิ
กินสังกะสีอย่างเพียงพอ - สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งพบได้ในอาหารสัตว์เช่นเนื้อปลาไข่และหอย การบริโภคสังกะสีมีความสำคัญต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชายเนื่องจากช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย
กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ - สารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการลดจำนวนอนุมูลอิสระ (โมเลกุลที่ทำลายตัวอสุจิของคุณ) ในร่างกาย การเพิ่มจำนวนอาหารต้านอนุมูลอิสระในอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้
ใช้ Ashwagandha - Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดและช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย
สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ - ทิ้งกางเกงในรัดรูปและกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ไปเลยถ้าคุณต้องการเพิ่มจำนวนอสุจิ เสื้อผ้าที่รัดรูปอาจทำให้ถุงอัณฑะของคุณอุ่นเกินไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการผลิตอสุจิ

2. นิสัยอะไรบ้างที่คนเราหลงระเริงจนส่งผลให้คุณภาพและจำนวนอสุจิลดลง?

วิธีเพิ่มจำนวนอสุจิและปรับปรุงคุณภาพอสุจิอย่างเป็นธรรมชาติ © iStock

การใช้ยาแอลกอฮอล์และยาสูบ - มีผลต่อคุณภาพของอสุจิโดยส่วนใหญ่ฮอร์โมนเพศชายลดลงดังนั้นยิ่งคุณสูบบุหรี่กินยาและดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งลดระดับฮอร์โมนเพศชายลงมากเท่านั้น

สิ่งที่ต้องใช้สำหรับการเสียดสีระหว่างบั้นท้าย

ทานสเตียรอยด์ - สเตียรอยด์ปิดการกระตุ้นให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเพศชายเพราะมันทำให้ร่างกายของคุณเชื่อว่ามันผลิตออกมามากเกินไปแล้ว สเตียรอยด์สร้างกล้ามเนื้อการฉีดอาหารเสริมยังทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลและส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

โรคอ้วน - อัตราโรคอ้วนเพิ่มสูงขึ้นและหลายคนรู้ดีว่าการมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคลได้ ยิ่งผู้ชายมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงเท่าไหร่เขาก็มีโอกาสที่จะมีจำนวนอสุจิต่ำมากขึ้นเท่านั้น การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในฐานะผู้ชายอาจทำให้คู่สามีภรรยาตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

ความเครียดทางอารมณ์ - ความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงหรือเป็นเวลานานอาจรบกวนฮอร์โมนที่จำเป็นในการสร้างอสุจิ

อาการซึมเศร้า - การเป็นโรคซึมเศร้าอาจส่งผลเสียต่อความเข้มข้นของอสุจิ

3. การเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการรับประทานอาหารใดที่สามารถช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิได้?

วิธีเพิ่มจำนวนอสุจิและปรับปรุงคุณภาพอสุจิอย่างเป็นธรรมชาติ © iStock

คุณภาพของอสุจิเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายมนุษย์ระบบสืบพันธุ์อาศัยสารอาหารและวิตามินที่ให้มา อาหารมีผลต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของบุคคลในเชิงบวก สามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิรวมทั้งการเคลื่อนไหวและคุณภาพของตัวอสุจิ

คุณสมบัติในการเป็นดาราหนังโป๊

นี่คืออาหารบางส่วนที่สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้:

ไข่: ไข่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มจำนวนอสุจิเนื่องจากเต็มไปด้วยโปรตีน สารอาหารที่มีอยู่ในไข่ช่วยในการผลิตอสุจิที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

ผักโขม: กรดโฟลิกเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการพัฒนาตัวอสุจิให้แข็งแรง ผักใบเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกและผักโขมเป็นอาหารเสริมที่เหมาะที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ กรดโฟลิกในระดับที่สูงขึ้นยังช่วยลดจำนวนอสุจิที่ผิดปกติในน้ำอสุจิซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเจาะอสุจิเข้าสู่ไข่ได้สำเร็จ

กล้วย: วิตามินเช่น A, B1 และ C ในกล้วยช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์อสุจิที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น จำนวนอสุจิยังขึ้นอยู่กับวิตามินเหล่านี้ กล้วยอุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้และมีเอนไซม์หายากที่เรียกว่า Bromelain เอนไซม์นี้ป้องกันการอักเสบรวมทั้งช่วยให้ร่างกายปรับปรุงคุณภาพของอสุจิและจำนวน

หน่อไม้ฝรั่ง: หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีวิตามินซีสูงและมีผลดีต่อตัวอสุจิ มันต่อสู้กับอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์อัณฑะปูทางสำหรับจำนวนอสุจิที่ดีขึ้นการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นและคุณภาพของตัวอสุจิ

เตาตั้งแคมป์เชื้อเพลิงเหลวที่ดีที่สุด

ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยกรดอะมิโนชื่อ L-Arginine HCl ซึ่งพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนช่วยเพิ่มจำนวนและปริมาณอสุจิ การบริโภคสามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้ในระดับหนึ่ง

วอลนัท: ถั่วเป็นแหล่งของไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์สำหรับเซลล์อสุจิ กรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณสเปิร์มโดยการส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังอัณฑะ ปริมาณอาร์จินีนในวอลนัทมีส่วนช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในวอลนัทยังช่วยในการขจัดสารพิษในกระแสเลือด

4. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดบ้างที่ช่วยในการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ?

วิธีเพิ่มจำนวนอสุจิและปรับปรุงคุณภาพอสุจิอย่างเป็นธรรมชาติ © iStock

สังกะสี : การวิจัยระบุว่าสังกะสีอาจมีส่วนสำคัญในการสร้างอสุจิ

กรดโฟลิค : เมื่อรับประทานร่วมกับสังกะสีกรดโฟลิกจะมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อจำนวนอสุจิ

ผู้ชายที่สูงที่สุดในโลก

Fenugreek : คุณอาจคิดว่า Fenugreek เป็นสมุนไพรในการทำอาหาร แต่ก็มีประโยชน์ทางยามากมายเช่นช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ

5. ความเครียดส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิหรือไม่? ถ้าใช่มีวิธีใดบ้างที่สามารถแก้ปัญหานั้นได้

ความเครียดทางจิตใจเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ แต่มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลกระทบของความเครียดต่อคุณภาพของตัวอสุจิ มีหลายวิธีที่สามารถแก้ปัญหานั้นได้

นี่คือวิธีง่ายๆในการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิในสถานการณ์ที่ตึงเครียด -

เคลื่อนไหวร่างกายและฝึกเทคนิคการผ่อนคลายความเครียด
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยผักและผลไม้สด
รักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ให้แข็งแรง
เลิกสูบบุหรี่และ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์
พยายามทำตัวให้เย็นสบายสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ หลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนและซาวน่า
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยาใหม่ ๆ ที่อาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิและภาวะเจริญพันธุ์

6. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพของตัวอสุจิดีขึ้นหรือไม่?

การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถเพิ่มอารมณ์และจำนวนอสุจิของคุณได้เช่นกัน ดังนั้นเพื่อเพิ่มจำนวนอสุจิและทำให้มีสุขภาพดีเริ่มออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

7. การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองกับจำนวนอสุจิมีความสัมพันธ์กันหรือไม่? ถ้าใช่อย่างไร?

ไม่การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองไม่ได้ทำให้คุณภาพและปริมาณของอสุจิลดลง แต่สิ่งที่มากเกินไปจะไม่ดีในระยะยาวทั้งทางเพศและทางจิตใจ

เผยแพร่ด้วยข้อมูลจาก Dr Gautam Banga ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะและนักระบบทางเดินปัสสาวะแบบ Reconstructive, UPS: Center for Reconstructive Urology and Andrology, Delhi NCR