เกี่ยวกับอาหาร Keto? นี่คือวิธีที่คุณสามารถกินถั่วได้โดยไม่ต้องอดอาหาร
อาหารคีโตเจนิกไม่จำเป็นต้องมีการแนะนำ ท้ายที่สุดก็มีการกำหนดแผนภูมิว่าเป็นหนึ่งในอาหารลดไขมันที่ดีที่สุด กลายเป็นคำที่ฮือฮาในโลกโภชนาการ ในบทความก่อนหน้านี้ของฉันเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิกฉันอธิบายว่าอะไรกันแน่ Ketogenic Diet คือ และข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคีโตเจนิก ในส่วนนี้ฉันจะอธิบายให้ชัดเจนว่าถั่วชนิดใดเหมาะสมที่สุดในการ จำกัด มาโครของคุณในขณะที่รับประทานอาหารคีโต
ถั่วและอาหารคีโตเจนิก
ก่อนที่จะดำเนินการต่อต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงที่ยากเกี่ยวกับถั่วพวกเขาเสพติด! เป็นเรื่องยากมากที่จะห้ามตัวเองไม่ให้กินถั่วที่คุณโปรดปรานมากเกินไป ลองนึกถึงเวลาที่ชามถั่วที่คุณชอบอยู่ตรงหน้าคุณและคุณไม่สามารถหยุดตัวเองได้จนกว่าจะหมด ตอนนี้นี่เป็นปัญหาของถั่วที่ทำให้ขีด จำกัด มาโครยุ่งเหยิง
นี่คือสาเหตุที่อาหาร Ketogenic ของคุณล้มเหลว
แม้ว่าถั่วจะได้รับอนุญาตในอาหารคีโต แต่การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญที่คนส่วนใหญ่ลืม การกินถั่วช่วยขัดขวางการรับประทานอาหารคีโตของคุณได้ 2 วิธี:
1. คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันเกินตามโปรโตคอลการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก (20-30g ต่อวัน)
2. ปริมาณแคลอรี่พุ่งสูงขึ้นอย่างง่ายดายเนื่องจากถั่วมีแคลอรี่หนาแน่น
เพื่อที่จะเพลิดเพลินกับถั่วในอาหารคีโตเจนิกสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องเข้าใจคุณค่าทางโภชนาการของพวกมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรต ต่อไปนี้แสดงรายการถั่วทั่วไป 5 ชนิดที่ประชากรอินเดียบริโภคโดยมีรายละเอียดทางโภชนาการ:
| 100 กรัม | แคลอรี่% | ||||||||
| แคลอรี่ | อ้วน | ทานคาร์โบไฮเดรต | ไฟเบอร์ | น้ำตาล | โปรตีน | อ้วน | ทานคาร์โบไฮเดรต | โปรตีน | |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | ยี่สิบ% | 12% |
| พิสตาชิโอ | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | ยี่สิบเอ็ด | 72% | สิบเอ็ด% | สิบห้า% |
| ถั่ว | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| อัลมอนด์ | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | ยี่สิบเอ็ด | 78% | 5% | สิบห้า% |
| วอลนัท | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | สิบห้า | 87% | 3% การเขย่าเพื่อทดแทนมื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร | 9% |
อัลมอนด์วอลนัทและถั่วลิสง
จากตารางที่กล่าวถึงข้างต้นคุณจะเห็นได้ว่าเพียงแค่หยิบถั่วที่คุณชื่นชอบเพียง 100 กรัมก็สามารถกำจัดคีโตซิสได้อย่างง่ายดาย (เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง) อย่างไรก็ตามอัลมอนด์วอลนัทและถั่วลิสง (ในทางเทคนิคแล้วพืชตระกูลถั่ว) เป็นตัวเลือกที่ดี 3 อย่างที่สามารถพิจารณาได้หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับถั่วจริงๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณที่บริโภคควรเป็นเพียงหยิบมือหรือสูงสุด 50 กรัม
นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ ในการเพลิดเพลินกับถั่วโดยปราศจากความผิด
หลีกเลี่ยงการวางโถหรือชามถั่วไว้ข้างหน้าคุณหรืออย่างน้อยที่สุดในที่ที่เข้าถึงได้ง่าย หากคุณอยากกินถั่วให้หยิบมันขึ้นมาหนึ่งกำมือแล้ววางขวดโหลไว้ให้ห่างจากตัวคุณเอง นี่อาจจะดูแปลก ๆ แต่เชื่อฉันเถอะว่ามันได้ผล ประสบการณ์ของคุณกับถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารคีโตเจนิกเป็นอย่างไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็น
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
