5 อาหารแคลอรี่หนาแน่นที่สามารถช่วยคนผอมลดน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ
ตลอดระยะเวลาหลายปีของประสบการณ์ในฐานะนักโภชนาการและโค้ชฟิตเนสฉันได้เห็นว่าผู้คนที่ต่อสู้กับน้ำหนักตัวแทบจะตลอดเวลาเป็นผู้เสพที่น่าสมเพช พวกเขาจะบอกคุณว่าพวกเขากินมาก แต่ก็ยังไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้ใกล้เคียงกับปริมาณอาหารที่ควรกินเลยด้วยซ้ำ วิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเช่นอาหารที่ให้แคลอรี่จำนวนมากในปริมาณที่น้อยมาก สิ่งนี้ช่วยสร้างส่วนเกินแคลอรี่ - เป้าหมายสูงสุดที่ควรมีหากต้องการเพิ่มน้ำหนัก
ในส่วนนี้ฉันจะแสดงรายการอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นที่สุด 5 ชนิดที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
ถั่ว
อาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและทานง่ายที่สุดชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แม้แต่ชั้นวางขนาดเล็ก 50 กรัมก็มีแคลอรี่ประมาณ 250-300 แคลอรี่ซึ่งสามารถช่วยให้ตอบสนองความต้องการแคลอรี่ประจำวันได้อย่างสมบูรณ์ ต่อไปนี้เป็นคุณค่าทางโภชนาการของถั่วที่รับประทานมากที่สุด:
อาหารที่ต้องปรุงเมื่อตั้งแคมป์
น้ำผลไม้
บางคนยังมีความเข้าใจผิดว่าน้ำผลไม้มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักเมื่อตรงกันข้าม น้ำผลไม้เป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ทานอาหารยากซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักลดลง น้ำผลไม้มักจะมาพร้อมกับน้ำตาลเพิ่มและเป็นของเหลวสามารถมีได้ในปริมาณมากโดยไม่ต้องอิ่มเกินไป วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มจำนวนแคลอรี่หากคุณพยายามกินอาหารไม่ครบ
เนยถั่ว
เนยถั่วเป็นอาหารโปรดของทุกคนและมีแคลอรี่หนาแน่นมากสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ ไม่ว่าจะเป็นเนยถั่วลิสงเนยอัลมอนด์หรือ Nutella ทางเลือกของผู้คนการเสิร์ฟวันละสองมื้อเป็นของว่างหรือของหวานหลังอาหารสามารถช่วยให้คุณแพ็คน้ำหนักได้ ยอดเยี่ยมพอ ๆ กับอาหารพะรุงพะรังข้อแม้อย่างหนึ่งของฉันกับเนยถั่วคือคนไม่ชั่งมัน! ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องกิน 4,000 แคลอรี่บวกกับน้ำหนักการกินเนยถั่วในปริมาณที่ไม่ จำกัด ไม่ใช่ทางเลือกที่ชาญฉลาดเพราะคุณสามารถทำให้อ้วนและอ้วนได้อย่างง่ายดาย
ผลไม้แห้ง
หลายคนคิดว่าผลไม้แห้งเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและรวมไว้ในอาหารลดไขมัน แม้ว่าการกินผลไม้แห้งจะไม่ทำให้อ้วน แต่การมีแคลอรี่สูงมากไม่ใช่ตัวเลือกที่ฉลาดที่สุด ตัวอย่างเช่นลูกเกดมีแคลอรี่เกือบ 300 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมทำให้เป็นอาหารพะรุงพะรังในอุดมคติมากกว่าอาหารตัดแต่ง วิธีที่ดีที่สุดในการรวมผลไม้แห้งในอาหารของคุณคือการเพิ่มลงในซีเรียล / โยเกิร์ต / เชค / ไอศกรีม / ของหวาน ฯลฯ เพื่อเพิ่มแคลอรี่
ชามผสม
ตามชื่อที่แนะนำให้ผสมทุกอย่างที่คุณชอบลงในชามทำฐานจากคอทเทจชีสโยเกิร์ตกรีกหรือไอศกรีม เพิ่มซีเรียลของโปรดส่วนตัวของฉันคือช็อคโกแลตโยนผลไม้หรือสองผลเพิ่มเวย์หนึ่งช้อนถ้าคุณต้องการ คลั่งไคล้มิกซ์อิน เรากำลังพูดถึงบิสกิตคุกกี้เนยถั่วถั่วช็อกโกแลตอะไรก็ได้ สร้างสรรค์!
Nav Dhillon เป็นโค้ชออนไลน์กับ GetSetGo Fitness บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยเหลือผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันในรายการเพาะกาย Nav เป็นผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายตัวยงและเป็นหัวหน้า NABBA (สมาคมนักเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ) ในตำแหน่งเลขาธิการทั่วไป ความหลงใหลและตำแหน่งที่มีมา แต่กำเนิดนี้ช่วยให้เขาทำงานร่วมกับนักเพาะกายจำนวนมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาก้าวไปอีกขั้น นอกจากนี้เขายังมีสัตว์เลี้ยงแสนน่ารักที่ชื่อว่า Buster ซึ่งเขาชอบเล่นด้วยในเวลาว่าง คุณสามารถเข้าถึง Nav ได้ nav.dhillon@getsetgo.fitness เพื่อยกระดับความฟิตและร่างกายของคุณไปอีกขั้น
เส้นทาง appalachian ระยะทางระหว่างที่พักพิง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
