เหตุผลที่ Cristiano Ronaldo ปฏิเสธที่จะอายุ
คุณรู้จัก CR7 แล้ว เราทุกคนทำ โลกไม่ ดังนั้นฉันจะข้ามบทนำที่ไม่ได้สัดส่วนและตัดไปที่การไล่ล่า โรนัลโด้ไม่อายุ หรืออาจจะเป็นต่อต้านริ้วรอย เอาล่ะสมมุติว่าเขาอายุมากแล้ว เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมาตำนานฟุตบอลอายุ 33 ปีตอนนี้ดูเด็กอายุ 33 ปีที่อยู่รอบตัวคุณ ตอนนี้ย้อนกลับไปดูภาพของโรนัลโด้ เขาอายุ 33 ปีหรือไม่? แม้วิทยาศาสตร์จะพิจารณาว่าเขาเหมาะสมกับเด็กอายุ 23 ปี การทดสอบทางชีววิทยาฉบับสมบูรณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้สรุปได้ว่าองค์ประกอบของร่างกายโดยรวมของโรนัลโดนั้นเหมือนกับของเด็กอายุ 23 ปีอย่างสิ้นเชิง ไม่แปลกใจเลยว่าทำไมเขาถึงเตะมันขึ้นมาในสนาม
ทำความเข้าใจกับผู้สูงอายุก่อน
ก่อนที่ฉันจะเจาะลึกลงไปในรายละเอียดว่าโรนัลโด้ทำอะไรถึงดูดีขนาดนี้ขอให้ฉันเคลียร์บางอย่างออกไป ความชราอยู่ภายใต้การควบคุมของพันธุกรรมของคุณ ส่วนที่น่าเศร้าคือเราไม่สามารถควบคุมพันธุกรรมของเราได้ แล้วจะเหลืออะไรให้เราจัดการเพื่อให้เราอายุมากขึ้น? ไลฟ์สไตล์ของเรา. การดำเนินชีวิตของคุณอาจส่งผลเสียและส่งผลโดยตรงอย่างมากต่ออายุที่ดีของคุณ ทุกอย่างตั้งแต่การนอนจนถึงการกินไปจนถึงการเคลื่อนไหวของคุณเป็นรากฐานของการที่คุณมีอายุมากขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น
ผู้ชายคนนี้กำลังทำอะไรอยู่?
แล้วอะไรที่ทำให้โรนัลโด้อายุเท่าเบนจามินปุ่ม เขากินอะไร? เขาออกกำลังกายอย่างไร? แม้ว่าระบอบการปกครองของเขาจะมีความเป็นส่วนตัวมากและแน่นอนว่าเข้มข้นมาก แต่ฉันได้บรรยายสรุปให้คุณฟัง สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสองสิ่งที่ช่วยให้คุณมีอายุที่สวยงามได้จริง
การรับประทานอาหาร
1) เขาชอบคาร์โบไฮเดรตและอาศัยข้าวโอ๊ตพาสต้าข้าวและมันฝรั่งเป็นส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาเช่นกันโดยคำนึงถึงการฝึกฝนที่เรียกร้องของเขา
สอง) โปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นหลัก ทุกอย่างตั้งแต่ไก่ไก่งวงไปจนถึงเนื้อวัวสามารถเห็นได้ในตารางการกินของเขา
3) ปกติเขากิน 5 ครั้งต่อวัน ไม่มีอะไรใหม่เนื่องจากนักกีฬาส่วนใหญ่จะทำเช่นเดียวกันเพื่อให้ตัวเองมีพลังและฟื้นตัวจากการฝึกซ้อม
4) สีเขียวเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดเช่นกันพร้อมกับการให้ความชุ่มชื้นตรงจุด
อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรวิเศษที่เขากิน คุณก็กินทั้งหมดนี้ได้เช่นกัน ข้อตกลงคือการกินทั้งหมดของเขาถูกคำนวณและจัดโครงสร้าง เขากินตามเป้าหมายด้วยกลโกงขั้นต่ำ ตอนนี้สิ่งพิมพ์จำนวนมากอยากให้คุณกินเหมือนเขา มันโง่มาก คุณไม่ใช่โรนัลโด้และคุณไม่ได้ฝึก 5 ชั่วโมงต่อวันเหมือนเขา แม้ว่าคุณจะเล่นฟุตบอล แต่ฉันมั่นใจว่าคุณจะไม่ได้รับเงินจากการทำเช่นนั้น สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากสิ่งนี้คือข้อเท็จจริงที่ว่าการคำนวณสิ่งที่คุณกินและการเลือกอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่ง
การฝึกอบรม
ตอนนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องใส่ใจอย่างแม่นยำ นี่คือจุดเริ่มต้นของการต่อต้านริ้วรอยทั้งหมด
1) โรนัลโด้เป็นนักกีฬามืออาชีพ เขาไม่ได้ออกกำลังกายหรือฝึกให้ 'แค่' ฟิตหรือดูดี กีฬาของเขาจ่ายเงินให้เขาหลายล้านดังนั้นเขาต้องทำไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นจงอยู่ในสภาพดีตลอดทั้งปี ดังนั้นการฝึกจึงเป็นการบังคับสำหรับเขา ไม่ใช่ทางเลือก.
สอง) การฝึกของเขาแยกระหว่างวันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง โดยปกติจะใช้เวลา 4 วันต่อสัปดาห์ สองวันทุ่มเทให้กับการฝึกภาคสนาม วันหนึ่งเป็นวันพักผ่อน
3) เนื่องจากกีฬาของเขาต้องการร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงจึงมีการจัดลำดับความสำคัญ ทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายขาเพาะกายแบบคลาสสิกไปจนถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเชื่อว่าเขาเอาชนะสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
4) การผสมผสานระหว่าง HIIT, LISS และงานวงจรภาคสนามจะเรียงลำดับการทำงานของคาร์ดิโอของเขา
5) การฝึกด้วยน้ำหนักโดยทั่วไปและการฝึกด้วยน้ำหนักเฉพาะทางกีฬาจะเน้นมากที่สุด ถ้ามันเป็นเพียงคาร์ดิโออย่างที่คนส่วนใหญ่คิดเขาจะไม่มีมวลกล้ามเนื้อติดมันเท่าที่ตอนนี้เขามี
6) การยืดกล้ามเนื้อการทำกายภาพบำบัดและการซ่อมแซมเนื้อเยื่ออ่อนอย่างกว้างขวางเป็นส่วนหนึ่งของระบอบการปกครองปกติของเขา
การฝึกด้วยน้ำหนักและการต่อต้านวัย: การวิจัยที่น่าสนใจ
เช่นเดียวกับที่กล่าวไปข้างต้นการฝึกความแข็งแกร่งและการฝึกความต้านทานเป็นกุญแจสำคัญสองประการที่ปฏิเสธไม่ได้ในการต่อต้านริ้วรอย เพียงแค่เปลี่ยนสรีรวิทยาของร่างกายของคุณในระดับพันธุกรรม ที่นี่ งานวิจัยนี้ พิสูจน์สิ่งที่ฉันบอกคุณ
มหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโกออกไปค้นหาผลลัพธ์ของการฝึกความต้านทานที่สม่ำเสมอ คัดเลือกผู้ที่ไม่ได้ใช้งานอย่างสมบูรณ์และเข้ารับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำ 26 สัปดาห์ นี่เป็นสิ่งที่ถูกต้องจากการวิจัยเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพบ - 'นักวิจัยระบุยีน 179 ยีนที่เกี่ยวข้องกับอายุและการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นถึงการกลับตัวของการแสดงออกของยีน ซึ่งหมายความว่าอย่างแท้จริงว่าการฝึกความต้านทานไม่เพียง แต่ชะลอตัว แต่ยังย้อนกลับกระบวนการชราในระดับยีนอีกด้วย การแสดงออกของยีนของความต้านทานที่ได้รับการฝึกฝนผู้ที่มีอายุมากกว่าแสดงให้เห็นถึงลักษณะที่คล้ายคลึงกับกลุ่มที่อายุน้อยกว่า '
บรรทัดล่าง
เนื่องจากคุณจะไม่เหมือนโรนัลโดเลิกไล่ตามความคิดนั้น ทำงานกับตัวเองเพื่อแกะสลักสิ่งที่ดีที่สุดออกมาจากตัวคุณเอง ประเมินวิถีชีวิตคำนวณอาหารและรวมการฝึกน้ำหนักและกิจกรรมทั่วไปให้เพียงพอ นั่นคือวิธีการต่อต้านริ้วรอย จนกระทั่งนักวิทยาศาสตร์ผู้คลั่งไคล้บางคนคิดค้นยาวิเศษในชีวิตจริงเพื่อหยุดความชรา
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
