แรงจูงใจ

Push-Ups 12 ประเภทที่โหดเหี้ยมแม้ยากที่สุดของคุณก็จะล้มเหลว

การวิดพื้นมักได้รับการขนานนามว่าเป็นการออกกำลังกายส่วนบนที่สมบูรณ์ พวกเขานำไปใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างยอดเยี่ยมเช่น pectorals, deltoids และ triceps แทบไม่มีกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกที่การวิดพื้นไม่ส่งผล ส่วนใหญ่ระบุผิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเป็นพื้นฐานคนส่วนใหญ่มักจะโอ้อวดเกี่ยวกับรูปแบบต่างๆของการวิดพื้นที่พวกเขาสามารถทำได้ ที่นี่เราได้แสดงรายการรูปแบบ push-up 12 รูปแบบที่บ้ามากซึ่งมีเพียง 1 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถทำได้

การเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องร่วง

คำเตือน: นี่ไม่ใช่การสอน พยายามยอมรับความเสี่ยงของคุณเองและดำเนินการภายใต้คำแนะนำเท่านั้น

12. Push-Up ด้วยมือเดียว

ประเภทของ Push-Ups นั้นโหดร้ายแม้คนที่ยากที่สุดของคุณจะล้มเหลว

การวิดพื้นด้วยมือเดียวเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการวิดพื้นที่ระบุไว้ที่นี่ อย่างไรก็ตามอย่าดูถูกความพยายามและพละกำลังที่ต้องใช้ในการทำสิ่งนี้ต่ำเกินไปเพราะหลาย ๆ คนมองว่า Perfect One-Arm Push-Up (POAPU) เป็นตำนาน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนส่วนใหญ่ที่คุณอาจเคยเห็นการทำเช่นนี้ทำผิดหรือท่าทางของพวกเขาถูกทำลาย

11. การย้าย Jump Push-Up

ขาเข้าด้วยกันและมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าในขณะที่ดันขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวกระโดดไปข้างหน้าทำให้เกิดการวิดพื้นแบบ Moving Jump ไม่เพียง แต่เผาผลาญร่างกายส่วนบน แต่ยังนำไปสู่การปฏิบัติของ plyometrics ด้วย

10. Behind-The-Back Clap / Muy Thai Push-Up

ในขณะที่การวิดพื้นแบบ Front-clap เป็นที่ได้ยินกันมามาก แต่การวิดพื้นแบบ 'behind the back clap หรือ Muy Thai' นั้นค่อนข้างน่ากลัว คุณต้องดันตัวขึ้นและทำให้ร่างกายอยู่ในอากาศได้นานพอที่จะปรบมือไพล่หลัง ส่วนใหญ่แล้วการตีกลับจะอยู่ถัดจากการปรบมือด้านหลังอย่างเดียวที่เป็นไปไม่ได้

9. Superman Push-Up

ในขณะที่ท่าทาง (นอนคว่ำหน้าราบกับพื้นโดยกางแขนทั้งสองข้างออก) สำหรับการวิดพื้นของซูเปอร์แมนนั้นดูง่ายที่สุด แต่ก็ยากที่จะเข้าใจถึงปริมาณความแข็งแรงที่คุณต้องการไม่เพียง แต่ที่แขนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกด้วย ต้องใช้เวลาฝึกฝนเป็นประจำหลายเดือนกว่าจะไปถึงระดับ 5 ซ้ำของ push-up นี้

8. Triple Clap Push-Up

การปรบมือด้านหน้า (เมื่อคุณเด้งขึ้น) รวมกับการปรบมือด้านหลัง (ขณะอยู่ในอากาศ) จากนั้นในขณะที่คุณกำลังจะลงจอดจะเป็นการปรบมือครั้งที่สาม มันเกิดขึ้นเร็วมากจนคุณอาจจะพลาดการปรบมือครั้งที่สาม

7. พีระมิดดันขึ้น

การวิดพื้นเป็นประจำควบคู่กับไม้กระดานดันขึ้นทำให้การวิดพื้นแบบพีระมิดเป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าอับอายที่สุด เวลาของไม้กระดานยังคงคงที่และมีเพียงจำนวนการกดขึ้นเท่านั้น - การวิดพื้นหนึ่งครั้งจากนั้นการวิดพื้นสูง 5-10 วินาทีจากนั้นการวิดพื้นสูงอีก 5-10 วินาทีและขึ้นไปนับการผลัก - อัพในขณะที่คุณดำเนินการต่อ การเพิ่มการเพิ่มของไม้กระดานสูงเพียงอย่างเดียวทำให้การวิดพื้นนี้เป็นหนึ่งในรูปแบบการวิดพื้นที่มีความต้องการทางร่างกายมากที่สุด ร่างกายส่วนบนของคุณจะร้องลั่นด้วยการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ

6. สองนิ้ว Push-Up

ได้รับความนิยมจากบรูซลีในตำนานการวิดพื้นนี้ทำให้คุณต้องยกน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณเพียงแค่นิ้วโป้งและนิ้วชี้เท่านั้น ไม่จำเป็นต้องพูดว่าคุณควรมีนิ้วที่แข็งแรงมากไม่เช่นนั้นคุณอาจจะต้องทำให้มันหัก

5. Push-Up Handstand สองนิ้ว

ราวกับว่าการกดสองนิ้วนั้นไม่บ้าพอมีใครบางคนเพิ่ม handstand เพื่อให้มันเข้มข้นขึ้นอีกร้อยเท่า handstand รองรับด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้เท่านั้น (ทั้งสองมือ) ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แม้แต่คนที่ยากลำบากที่สุดก็ต้องสะดุ้งด้วยความเจ็บปวด

4. Flying Superman Push-Up

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การผลักดันของซูเปอร์แมนเป็นที่ต้องการมาก ตอนนี้เพียงเพิ่ม 'มือและเท้าเด้งในอากาศ' ในขณะที่คุณดันตัวขึ้น เอาล่ะนั่นคือซูเปอร์แมนที่บินได้

3. Planche Push-Up

การวิดพื้นของ Planche นั้นเกี่ยวกับความแข็งแรงของไหล่และเดลทอยด์อันยิ่งใหญ่และการควบคุมกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลาง (หน้าท้อง) มากเกินไปในขณะที่คุณปรับสมดุลร่างกายด้วยมือเพียงอย่างเดียว ใช่เป็นการดันขาขึ้นไปในอากาศ

2. Aztec Push-Up

มันทั้งรุนแรงและบ้าคลั่ง รุนแรงเพราะมันทำให้ร่างกายส่วนบนทำงานได้ทั้งหมดและบ้าเพราะแม้ข้อผิดพลาดเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้คุณต้องนอนซมได้เป็นเวลาหลายเดือน คุณไม่เพียง แต่ดันตัวขึ้น แต่ยกทั้งตัวของคุณให้สูงพอในอากาศเพื่อให้นิ้วเท้าแตะได้ มันไร้สาระ!

1. Push-Up 90 องศา

แม้ว่าหลายคนจะถกเถียงกันว่าการวิดพื้นของ Aztec นั้นยากที่สุด แต่ฉันก็มักจะแตกต่างออกไป เป็นการวิดพื้น 90 องศา นี่คือรูปแบบการวิดพื้นรูปแบบหนึ่งที่แม้แต่นักเพาะกายมืออาชีพส่วนใหญ่ก็ยังไม่สามารถพิชิตได้ ส่วนใหญ่เป็นกิจวัตรยิมนาสติกที่ไม่ยอมใครง่ายๆการวิดพื้นนี้ต้องใช้แรงระเบิดและการทรงตัวที่ไร้ที่ติ คุณไม่เพียง แต่ขึ้นไปบนแฮนด์สแตนในแนวตั้งฉาก แต่ยังลงมาทำมุม 90 องศาโดยให้ขาของคุณอยู่ในอากาศด้วย เราสามารถจินตนาการถึงระดับของการผลักดันนี้หลังจากที่ทำให้รูปแบบทั้ง 9 ด้านบนสมบูรณ์แบบ การฝึกฝน push-up นี้ให้ชำนาญอาจใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนอย่างหนัก