ฟิตเนส

5 วิธีในการใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นที่บ้าน

การฟิตร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลตนเองสำหรับหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามด้วยรูปแบบและประเภทของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่ว่าคุณจะเข้าฟิตเนสหรือไม่คุณต้องเคยเห็นคนออกกำลังกายด้วยยิมบอล อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการประเมินค่านี้เรียกอีกอย่างว่าลูกบอลทรงตัวหรือลูกบอลออกกำลังกาย

วันนี้เราไม่เพียง แต่จะพูดถึงประโยชน์ของการใช้ลูกบอลออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังแบ่งปันการออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมความเข้มข้นสูง 5 แบบกับคุณด้วย

ดึงถุงเท้าของคุณขึ้นเพราะถึงเวลาที่จะได้ร่างกายในฝัน!

ประโยชน์ของลูกบอลออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายพวกเราส่วนใหญ่มักจะพึ่งพาการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดในการต่อต้าน อย่างไรก็ตามการใช้ยิมบอลก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นการซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายแฟนซีอาจเป็นเรื่องหนักในกระเป๋าในขณะที่การซื้อลูกบอลออกกำลังกายนั้นมีราคาถูกกว่า

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพยิมบอลเป็นที่นิยมใช้สำหรับการนั่งที่กระฉับกระเฉง ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณยังได้ใช้งานอยู่แม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลานานหลายชั่วโมงในตอนท้าย (ใครยังทำงานจากที่บ้าน)

นอกจากนั้นยังช่วยในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณและปรับปรุงท่าทางโดยรวม การเพิ่มยิมบอลในการออกกำลังกายหลักของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มระดับความยาก สุดท้ายนี้ยังช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่น

ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับประโยชน์มากมายของการใช้ยิมบอลในการออกกำลังกายของคุณแล้วนี่คือแบบฝึกหัดที่เข้มข้นเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ!

ประโยชน์ของการใช้ Infographic ลูกบอลออกกำลังกาย © MensXP

1. ยิมบอล Crunches

นี่คือหนึ่งในการออกกำลังกายยิมบอลที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เราทุกคนรู้วิธีการบริหารหน้าท้อง แต่ถ้าคุณอยากออกกำลังกายหน้าท้องจริงๆให้ลองทำ crunches บนลูกบอลออกกำลังกาย มันไม่ง่ายอย่างที่คิด การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น

2. การออกกำลังกายมีดแจ็ค

การออกกำลังกายในยิมบอลครั้งต่อไปของเราจะช่วยให้หน้าท้องของคุณดีขึ้นอย่างแน่นอน เริ่มต้นด้วยการเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานสูงที่ยกระดับโดยมียิมบอลอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ จากนั้นกลิ้งขาของคุณไปเหนือลูกบอลให้เข่าเข้าด้านในเข้าหาหน้าอก กลับไปที่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดขาออกแล้วทำซ้ำ อย่าจมลงไปข้างหลังและคุณจะรู้สึกถึงความแสบร้อน!

3. Hamstring Curl

อย่างที่เราพูดไปการออกกำลังกายแบบยิมบอลช่วยหลังและแกนกลางได้มากที่สุด แบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่ดีเช่นเดียวกัน นอนหงายโดยให้ลูกบอลออกกำลังกายอยู่ใต้ฝ่าเท้า วางแขนไว้ข้างตัวแล้วยกสะโพกขึ้น ตอนนี้บีบหน้าท้องแล้วงอเข่าดึงลูกบอลเข้ามาใกล้สะโพกมากขึ้น

หัวเข่าของคุณควรชี้ขึ้นไปที่เพดานในตำแหน่งนี้ ตอนนี้ยืดออกและทำซ้ำในขณะที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่แตะพื้น

4. ปฏิเสธ Push-Ups

Push up เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่หลากหลายที่สุดโดยมีรูปแบบมากมายให้คุณได้ลอง วันนี้เราจะพูดถึงการลดลงโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายเท่านั้น สิ่งที่คุณต้องทำคือเก็บลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้าและทำการวิดพื้นตามปกติ การทรงตัวบนลูกบอลขณะวิดพื้นจะเพิ่มความท้าทายให้กับแกนหลักของคุณ

5. การออกกำลังกาย V-Pass

สิ่งสุดท้ายในรายการการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของยิมบอลคือรูปแบบของการยกขา ถ้าคุณชอบท่ายกหน้าท้องคุณจะต้องชอบท่านี้ นอนหงายและวางลูกบอลยิมไว้ระหว่างเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณตรง ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือส่งบอลจากขาไปที่มือในขณะที่ยกขาและแขนขึ้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้และให้แน่ใจว่าได้นำแขนและขาลงจนสุดทุกครั้ง

บรรทัดล่าง

ตอนนี้ไปลองออกกำลังกายในยิมเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง เชื่อเราสิพวกเขาไม่ง่ายอย่างที่คิด หากคุณต้องการหน้าท้องและหลังที่แข็งแรงขึ้นแบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณผิดหวัง!

สำรวจเพิ่มเติม