นี่คือวิธีที่คุณฆ่ากล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายขณะท้องว่าง
ก่อนที่จะเริ่มให้ฉันพูดให้ชัดเจน ชิ้นนี้มีไว้สำหรับนักยกศาสนาและไม่ใช่ลิงยิมในช่วงสุดสัปดาห์ ดังนั้นหากวันของคุณไม่ได้หมุนไปตามเวลาออกกำลังกายก็ไม่เหมาะกับคุณ ตอนนี้เรามาพูดถึงสิ่งหนึ่งที่ผู้ยกส่วนใหญ่ละเลยมากที่สุดนั่นคือโภชนาการก่อนออกกำลังกายและโภชนาการภายในการออกกำลังกาย สิ่งแรกอันดับแรกการจิบอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายและดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายไม่ใช่โภชนาการก่อนออกกำลังกาย ไม่ใช่เลย! สิ่งที่แย่ที่สุดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในขณะท้องว่างซึ่งกำลังเป็นเทรนด์ในปัจจุบัน หากคุณออกกำลังกายตอนท้องว่างอย่าลืมเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอย่างได้ผล
ทำความเข้าใจเกี่ยวกับเวลาอาหารและอินซูลินที่เพิ่มขึ้น
เวลาในการรับประทานอาหารของคุณมีความสำคัญ กล้ามเนื้อของคุณเปิดรับการดูดซึมโปรตีนมากที่สุดในระหว่างก่อนออกกำลังกายภายในและหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคืออินซูลินพุ่งขึ้นสูงสุดหลังจากที่คุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วแล้ว อาหารก่อนออกกำลังกายนี้จะนำคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเข้าสู่กระแสเลือดและกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินซึ่งจะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนเพื่อเพิ่มพลังให้กับการออกกำลังกาย อินซูลินพุ่งสูงสุดระหว่าง 30-45 นาทีหลังการบริโภค คิดว่าอินซูลินเป็นตัวพาโปรตีนไปยังกล้ามเนื้อ แม้ว่าโปรตีนและคาร์บอาจอยู่ในกระแสเลือดแม้กระทั่งหลายชั่วโมงหลังการบริโภค แต่การหลั่งอินซูลินก็ไม่นาน
ความจำเป็นของการบริโภค BCAA ภายในการออกกำลังกาย
เนื่องจากร่างกายไม่มีไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักที่จะกินมันจึงเริ่มสลายกรดอะมิโนจากกล้ามเนื้อเพื่อสร้างไกลโคเจน นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้ BCAAs 'ในระหว่างการออกกำลังกาย' สำหรับนักยกที่จริงจัง ท้องว่างยังเป็นสนามเด็กเล่นของ Epinephrine และ Cortisol แม้ว่าอะดรีนาลีนจะตัดการสร้างไกลโคเจนออกไป แต่คอร์ติซอลจะกินโปรตีนเพื่อสร้างไกลโคเจน ดังนั้นโปรตีนและกรดอะมิโนที่ควรใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อจึงถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้ร่างกายทำงานแทบไม่ได้
โปรตีนก่อนออกกำลังกายและการกินเนื้อคน
ในขณะที่มักแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย แต่การบริโภคโปรตีนก่อนออกกำลังกายจะถูกมองข้าม ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะเปิดรับการใช้โปรตีนมากที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มีในระบบของคุณกล้ามเนื้อจะกลายเป็นอาหารที่กินไม่ได้นั่นคือพวกมันจะเริ่มกินอาหารเอง ดังนั้นจึงไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อ
สิ่งที่คุณควรทำ
โปรตีนมีไว้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและไม่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตและไขมันทำหน้าที่นั้น เพื่อป้องกันการใช้โปรตีนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงและรักษาระดับอินซูลินให้เหมาะสมควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างน้อย 30-40 นาทีก่อนออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายให้จิบ BCAAs และหลังออกกำลังกายรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันและคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลาง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
