นี่คือวิธีที่คนผอมสูงควรฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
หากคุณสูงเกินหกฟุตและพยายามที่จะเก็บมวลกล้ามเนื้อไว้จนกว่าคุณจะมีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมฉันรู้สึกถึงความเจ็บปวดของคุณ คุณเห็นว่าคู่หูที่สั้นกว่าของคุณยกน้อยลงและกินน้อยลงและยังก้าวหน้าได้ดีกว่าคุณอีกด้วย คุณอาจคิดหรือแม้แต่ได้รับความคิดเห็นเช่นคุณทำงานหนักไม่เพียงพอหรือทานอาหารไม่ถูกต้อง แม้จะมีสิ่งเหล่านี้อยู่ในสถานที่ แต่ก็เป็นเรื่องยากมากสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อสูง นี่คือวิธีที่คุณต้องจัดวางอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
กดขนาดใหญ่
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนไม่ว่าจะเป็นการกดหรือดึงระยะการเคลื่อนไหวของคุณจะนานขึ้นมากเนื่องจากแขนขาที่ยาวขึ้น สิ่งนี้แปลเป็นความเครียดที่ข้อต่อของคุณมากขึ้นและเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด (TUT) คนส่วนใหญ่พยายามตั้งกริ๊ปให้กว้างมาก ๆ บนแท่นพิมพ์เพื่อตอบโต้สถานการณ์นี้ แต่นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาและการใช้งานแบบกว้างมากจะทำให้เกิดความเครียดที่ไหล่มากเกินควร ใช้กริปที่มีความกว้างไหล่เสมอ อีกวิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการใช้ดัมเบลล์แทนบาร์เบลเนื่องจากบาร์เบลล์จะทำให้ความเครียดบนไหล่ข้อศอกและข้อมือของคุณน้อยลงมาก วิธีนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากศีรษะของกระดูกต้นแขนของคุณสามารถหมุนได้ภายนอกซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการปะทะ
ดึงการเคลื่อนไหว
การกรองน้ำที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งแคมป์
การดึงการเคลื่อนไหวเช่นรอก lat และการเสริมคางควรทำแตกต่างกันเล็กน้อยเนื่องจากแขนที่ยาวกว่าจะทำให้การดึงในแนวตั้งแตกต่างกันไปสำหรับคนที่สูง เทคนิคทั่วไปที่ทำคือดึงไปเรื่อย ๆ จนกว่าหน้าอกของคุณจะแตะบาร์ สิ่งนี้อาจใช้ได้สำหรับคนที่มีรูปร่างไม่สูงนัก แต่ไม่ใช่สำหรับคนตัวสูงโดยทั่วไปแล้วสิ่งที่แนบมาของ lat จะอยู่สูงที่กระดูกต้นขา ดังนั้นคนตัวสูงที่มีพื้นที่มากขึ้นระหว่างส่วนแนบ lat กับข้อศอกของพวกเขาการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบจะเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะดึงลงจนสุดหรือขึ้นแล้วแตะหน้าอกของคุณกับบาร์ การดึงอีกต่อไปจะเกี่ยวข้องกับหลังส่วนบนและกับดักของคุณและทำให้พวกเขาเป็นตัวเคลื่อนหลักซึ่งไม่ดีนักหากคุณต้องการพัฒนาหลังในขณะออกกำลังกายที่กำหนด ความคิดที่ดีกว่าสำหรับฉันจะไม่ทำการเคลื่อนไหวเต็มช่วงและหยุดเพียงไม่กี่นิ้วเมื่อคุณรู้สึกถึงการหดตัวแทนที่จะเป็นไปตามกฎของการสัมผัสหน้าอกของคุณกับบาร์
แบบฝึกหัดการแยก
สิ่งที่ต้องทำในการเดินทางแบกเป้
แขนและขาที่หย่อนยานไม่ใช่ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณจะได้รับเมื่อคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก คนตัวเตี้ยจะได้เปรียบเมื่อต้องยกของหนักซึ่งจะช่วยให้พวกเขาได้รับความแข็งแกร่งได้เร็วขึ้นและอยู่ในด้านที่ค่อนข้างปลอดภัยกว่า การมีแขนขาที่สั้นกว่ายังหมายความว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อแขนหรือขา 1 กิโลกรัมจะแสดงให้เห็นเด่นชัดมากขึ้นเมื่อเทียบกับการกระจายมวลนั้นไปที่พื้นที่มากกว่าหนึ่งฟุตเช่นเดียวกับคนตัวสูง เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้คุณควรพยายามใช้เครื่องมือทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเพิ่มผลลัพธ์จากการฝึกอบรมให้ได้มากที่สุด ตอนนี้อย่าเข้าใจฉันผิดที่นี่ฉันไม่ได้ขอให้คุณข้ามสามข้อใหญ่ แต่ควรเป็นขนมปังและเนยในกิจวัตรการนวดของคุณ งานแยกทางตรงสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์และได้รับการประเมินต่ำเมื่อต้องทำการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย การออกกำลังกายเช่นการบินการยกด้านข้างและส่วนขยายล้วนเป็นอุปกรณ์เสริมที่ยอดเยี่ยม
ทำในสิ่งที่ถูกต้องและประหยัดพื้นที่สำหรับทั้งงานหนักและการยกของเบาจำนวนมาก ตอนนี้ไปทำ bicep curls
Nav dhillon เป็นโค้ชออนไลน์กับ GetSetGo Fitness บริษัท ฟิตเนสออนไลน์ที่ช่วยให้ผู้ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการแข่งขันในรายการเพาะกาย Nav เป็นผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายตัวยงและเป็นหัวหน้า NABBA (สมาคมนักเพาะกายสมัครเล่นแห่งชาติ) ในตำแหน่งเลขาธิการทั่วไป ความหลงใหลและตำแหน่งที่มีมา แต่กำเนิดนี้ช่วยให้เขาทำงานร่วมกับนักเพาะกายจำนวนมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของพวกเขาก้าวไปอีกขั้น นอกจากนี้เขายังมีสัตว์เลี้ยงแสนน่ารักที่ชื่อว่า Buster ซึ่งเขาชอบเล่นด้วยในเวลาว่าง คุณสามารถเข้าถึง Nav ได้ที่ nav.dhillon@getsetgo.fitness เพื่อยกระดับความฟิตและร่างกายของคุณไปอีกขั้น
ใครเป็นอัลฟ่าชาย
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
