ตัวอาคาร

มีกล้ามยังไงให้ไม่ดูเทอะทะ

เป็นที่ยอมรับแล้วว่ารูปลักษณ์ที่ดูเทอะทะและโครงร่างที่ดูผอมเพรียวขึ้นเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงแฟชั่นสำหรับผู้ชาย

นักเพาะกายจำเป็นต้องเพิ่มจำนวนมากเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและใหญ่ขึ้นเป็นส่วนสำคัญในอาชีพของพวกเขาซึ่งพวกเขาต้องสร้างความประทับใจในการแข่งขันและการถ่ายภาพ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่านั้นยากที่จะรักษาและทำให้คุณดูอ้วนกว่าขนาดจริงของคุณได้ รูปลักษณ์ที่เป็นปกติและง่ายต่อการจัดการมากขึ้นคือการที่เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อสูงขึ้นโดยไม่ต้องเทอะทะมากเกินไป ดังนั้นคุณต้องค้นพบการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนมากเกินไป เคล็ดลับที่มีประโยชน์บางอย่างได้รับการระบุไว้เพื่อให้คุณพิจารณาในช่องนี้:

สิ่งที่ต้องทำในพื้นที่ mt shasta

อย่าลืมแบบฝึกหัดผสม

ผู้ชายส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้ แต่ดูเหมือนว่าจะมีไม่กี่คนที่พร้อมจะทำตาม - ฉันกำลังพูดถึงการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นในช่วงเซสชั่นเดียว คนที่ชอบออกกำลังกายส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแยกตัวซึ่งการดัดผมแบบ bicep ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่หลายคนหลงใหล การออกกำลังกายแบบผสมมีแนวโน้มที่จะปรับกล้ามเนื้อทั้งหมดเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและลดแนวโน้มที่จะได้รับจำนวนมาก ซึ่งหมายถึงการรวมแบบฝึกหัดเช่น:
•หมอบ - สามารถทำได้ในวันอื่น หากคุณพบว่าเวอร์ชันที่มีการถ่วงน้ำหนักมากเกินไปให้ทำสควอทแบบแฮนด์ฟรีเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการวอร์มอัพของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการทำซ้ำได้ถึง 100 ถึง 150 ครั้งซึ่งทำได้อย่างรวดเร็ว
•กด Bench แบบปิด - ให้ใช้กริปแบบปิดที่แกนม้านั่งมากกว่าปกติ ที่นี่โฟกัสจะถูกเลื่อนไปที่ส่วนตรงกลางของหน้าอกและไขว้และออกแรงมากขึ้น นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้ pectorals พะรุงพะรังและเพิ่มความหมายมากกว่าขนาด
• Deadlifts - วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าขนาดของต้นขาเอวและขาส่วนล่างสอดคล้องกับร่างกายส่วนบนของคุณคุณต้องยกเวทอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดโดยให้น้ำหนักมากขึ้นและทำซ้ำน้อยลง ทำสิ่งนี้ภายใต้การดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
•แถวที่โค้งงอ - หนึ่งในการออกกำลังกายที่บั่นทอนที่สุดสิ่งเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทั้งหลังส่วนบนและไหล่ แถวยังบริหารต้นแขนด้วย

ดูแลอาหารของคุณ

กล้ามเนื้อจำนวนมากมักเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่มีการวางแผนไม่ดี ผู้ชายหลายคนมักคิดว่าอาหารโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากระบบการออกกำลังกายไม่ได้ใช้ปริมาณโปรตีนในแต่ละวันที่คุณบริโภคมันจะถูกเปลี่ยนไปเก็บเป็นไขมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ทานอาหารเสริมในช่วงแรกของกิจวัตรในการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ใช้ได้ดีที่สุดเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ทางที่ดีควรสลับระหว่างการให้อาหารเสริมหนึ่งสัปดาห์และการให้อาหารเสริม 1 สัปดาห์ ในทำนองเดียวกันอย่าบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่ามากเกินไป สิ่งเหล่านี้มักพบในเครื่องดื่มที่มีฟองและของว่างที่มีน้ำตาล

อย่าละเลยการฝึกหัวใจและหลอดเลือด

การได้รับกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอรวมถึงการเพิ่มไขมันในระดับหนึ่งด้วย นี่เป็นผลมาจากการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อที่จำเป็นเพื่อรองรับการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อและการบริโภคไขมันจากอาหารของเรา เพื่อให้แน่ใจว่าการสะสมของไขมันถูกทำให้เป็นกลางอย่างต่อเนื่องให้ผ่อนคลายไปกับการฝึกคาร์ดิโอเป็นประจำ คุณควรรวมชุดแอโรบิค 20-25 นาทีไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ทำเช่นนี้ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าไฟล์ แนวโน้มการพะรุงพะรัง ถูกควบคุม

ลองใช้ Circuit Training

การพะรุงพะรังมากเกินไปมักเป็นผลมาจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้สภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าระดับความอดทนของคุณอาจต่ำแม้ว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก็ตาม ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขอย่างดีที่สุดผ่านการฝึกเซอร์กิตสองครั้งในสัปดาห์ สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงความเร็วและระดับความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณที่ช่วยในการกินอาหารจำนวนมาก เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นการผสมผสานระหว่างแบบฝึกหัดชุดเดียวประเภทต่างๆ ซึ่งรวมถึงแอโรบิคการยืดกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักการออกกำลังกายแบบผสมและแบบแยกส่วนโดยพักผ่อนน้อยที่สุดและเน้นความเร็วและท่าทางมากขึ้น (สุขภาพ, MensXP.com )

อ่านเพิ่มเติม: