ถอดรหัสหมอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับขามอนสเตอร์
ผู้ชายถ้าอยากขาใหญ่ต้องหมอบ ไม่มีวิธีอื่นในเรื่องนี้ การนั่งยองเป็นส่วนสำคัญของกีฬาเกือบทุกประเภทโดยเฉพาะกรีฑาและการเพาะกาย นั่นเป็นเหตุผลที่เรียกได้ว่าเป็นราชาแห่งการออกกำลังกายทั้งหมด เป็นเรื่องดีถ้าคุณตีขาบ่อยขึ้น แต่คุณนั่งยองอย่างเหมาะสมเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือไม่? ต่อไปนี้ขอฉันอธิบายเทคนิคการนั่งยองของนายอำเภอให้คุณ
การตั้งค่า
1) ตำแหน่งฟุต
ส้นเท้าของคุณควรอยู่ห่างกันประมาณช่วงไหล่เมื่อคุณหมอบ ผู้ที่มีต้นขายาวและลำตัวสั้นสามารถใช้ท่าทางที่กว้างขึ้นเล็กน้อยในขณะที่นั่งยองได้มากกว่าคนที่มีต้นขาสั้นและลำตัวยาว หากท่าทางของคุณแคบเกินไปคุณจะหักขนานได้ยาก เราต้องการลงลึกเมื่อเราหมอบเพื่อที่เราจะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
สอง) ตำแหน่งเข่าและนิ้วเท้า
หัวเข่าและนิ้วเท้าของคุณต้องอยู่ในแนวเดียวกันและนิ้วเท้าจะต้องชี้ออกไป 30 ° วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าหัวเข่าของคุณจะไม่ยื่นเข้าไปเมื่อคุณหมอบ
3) รองเท้าหรือเท้าเปล่า
แม้ว่าการหมอบด้วยเท้าเปล่าจะไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากรองเท้าสควอตดีๆสักคู่ได้ รองเท้าวิ่งได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อดูดซับแรงกระแทกและแรงกดและขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าเพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นและเราไม่ต้องการสิ่งนั้น รองเท้าของคุณจะต้องให้คุณอยู่ห่างจากส้นเท้าเป็นต้นไป ไปกับรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแข็งหรือแบนเหมือนรองเท้ามวยปล้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าทั้งหมดของคุณราบไปกับพื้น สิ่งนี้จะเพิ่มพื้นที่ผิวสัมผัสกับพื้นซึ่งจะทำให้คุณมีเสถียรภาพที่มั่นคง
เสื้อแจ็คเก็ตกันฝนแบบบางเบาสำหรับผู้ชายมีฮูด
4) ด้ามจับบาร์
คำถามที่ไม่ควรถามผู้หญิง
จับบาร์เช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณทำการกดบัลลังก์ หากไหล่ของคุณเจ็บเมื่อคุณหมอบนั่นเป็นเพราะไหล่ของคุณไม่ยืดหยุ่น ในกรณีนี้คุณสามารถเลือกใช้กริปที่กว้างขึ้นได้
5) ตำแหน่งบาร์
คุณสามารถเก็บบาร์ไว้ในสองตำแหน่งที่ด้านหลังของคุณ -
แถบสูง - ที่นี่คุณให้บาร์กับกับดักของคุณนั่นคือที่ด้านล่างของคอของคุณ บีบกับดักของคุณเพื่อไม่ให้แถบขุดเข้าไปในกระดูกสันหลังของคุณ
แถบต่ำ - แถบจะอยู่ด้านบนของหัวไหล่ระหว่างกับดักและไหล่ด้านหลัง
ทีม SQUAT
จับบาร์จุ่มลงไปข้างใต้แล้วเลือกตำแหน่งบาร์ที่คุณถนัดที่สุดบีบกับดักวางมือบนบาร์แล้วขยับเท้าเข้าไปใต้บาร์ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วปลดบาร์ออกโดยเหยียดขาให้ตรง เดินห่างจากชั้นวางสองก้าวเล็กน้อยแล้วถือว่าท่าทาง ตอนนี้เริ่มงอเข่าและดันก้นออกไปพร้อม ๆ กัน ลงไปจนต้นขาขนานกับพื้น
จำสิ่งเหล่านี้ไว้ในขณะนั่งยองๆ
1) หลังของคุณควรเป็นกลางเสมอ
สอง) หัวเข่าไม่ควรเข้า
หมายความว่าอย่างไรเมื่อผู้หญิงสะบัดผม
3) อย่าหยุดที่ด้านล่าง
4) เคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
ทางขึ้น - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้คุกเข่าไปข้างหน้ามากเกินไปและแรงผลักมาจากฐานของเท้าโดยรวมไม่ใช่จากปลายเท้าส่วนหน้า ขยับหน้าอกและสะโพกไปพร้อม ๆ กันเพื่อไม่ให้เสียสมดุล
เคล็ดลับ
เธอเกลียดฉัน แต่ฉันรักเธอ
1) ส้นเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นเสมอ
สอง) ให้หลังของคุณเป็นกลางตลอดเวลา
3) ทิ้งอัตตาไว้ที่บ้าน อย่านำมันเข้ายิม
ไปหมอบบ้าง!
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness ซึ่งเขามีเป้าหมายที่จะให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
