5 แบบฝึกหัดที่บ้านเพื่อกำจัดหน้าอกผู้ชายและหน้าอกหย่อนคล้อย
ขอฉันเป็นคนทื่อนี่หน้าอกผู้ชายน่าอายจริงๆ หากคุณอยู่ประจำมาเกือบตลอดชีวิตโอกาสที่คุณจะมีหน้าอกผู้ชายหรือในที่สุดก็จะมีคู่ ในขณะที่การลดไขมันในร่างกายทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญและรับโปรไฟล์ฮอร์โมนของคุณใน (เทสโทสเตอโรนมากขึ้นและฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง) เพื่อกำจัดหน้าอกผู้ชายและหัวนมที่หย่อนคล้อยอย่างสมบูรณ์ แต่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกหลักหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 5 ข้อในการออกกำลังกายเพื่อความเหนื่อยล้าและกำจัดหน้าอกผู้ชายของคุณในที่สุด
1. Push-Up Burpees
ไม่มีอะไรที่ Burpee แก้ไม่ได้ แต่สิ่งที่กระทบหนักที่สุดคือหน้าอกของคุณ หากคุณต้องการความตึงเครียดสูงสุดในกล้ามเนื้อของคุณอย่าทำ Burpee ทั้งหมด ลงไปแบบ push-up โดยไม่แตะพื้นแล้วกระโดดกลับขึ้นไป วันละสองร้อยตัวจะทำให้หน้าอกผู้ชายของคุณหายไป
2. วงต้านทาน / ท่อยืนกดหน้าอก
หยิบท่อความต้านทานสูงสุดโดยปกติจะเป็นสีฟ้าแล้วหาเสาหรืออะไรทำนองนั้น ตอนนี้หันหลังเข้าหาเสาดึงแถบด้านนอกของบริเวณหน้าอก มันทำงานเหมือนกับ Benchpress เฉพาะที่คุณยืนด้วยท่อความต้านทาน
3. Push-Ups
นักฆ่าคนโง่คนคลาสสิกวิดพื้นไม่เคยล้มเหลวในการสร้างความแข็งแกร่งและฆ่าไขมัน ลองรวม push-ups ในการออกกำลังกาย HIIT ของคุณและดูความแตกต่าง นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มรูปแบบต่างๆได้ตามระดับความแข็งแกร่งของคุณ
4. มวยเงา / อากาศ
หนึ่งในการออกกำลังกายส่วนบนโดยรวมที่ดีที่สุดการชกมวยเงาจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณหายไป ถ้ามีกระเป๋าเจาะก็เยี่ยม! แต่ถ้าคุณไม่ทำก็แค่ปล่อยให้ลอยขึ้นไปในอากาศราวกับว่าคุณกำลังพยายามชนเงา
5. ดัมเบลบิน
ดัมเบลสองตัวม้านั่งตัวเดียวและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณการบินดัมเบลล์ไม่เพียง แต่จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับรูปร่างบริเวณหน้าอกด้านข้างทั้งหมด
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น