Chin-Ups เทียบกับ Pull-Ups: ตัวไหนสร้างหลังที่กว้างขึ้นหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้น
คุณต้องท้าทายเพื่อนร่วมยิมของคุณสำหรับการแข่งขันแบบดึงขึ้นเพื่อดูว่าใครเก่งกว่าและสามารถทำซ้ำได้มากกว่า คุณต้องสังเกตว่าผู้ฝึกสอนในโรงยิมมักจะผลักดันให้ผู้เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน
เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในโลกที่จะทำให้หลังของคุณเติบโตและกลับมาแข็งแรงและแข็งแรง เพื่อให้หลังกว้างขึ้นคุณต้องโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะที่หน้าท้อง
แลตที่กว้างขึ้นมองเห็นได้จากด้านหลังให้รูปลักษณ์แบบ V-taper
อันไหนดีที่สุดสำหรับลุคกว้าง?
ดีทั้งคู่!
คางขึ้นและดึงขึ้นสามารถพัฒนาด้านหลังได้ ความแตกต่างมาจากการยกปลายแขน (การหมุนแขน) ที่คางขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้ลูกหนูของคุณได้รับการคัดเลือกอย่างหนาแน่นและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การดึงขึ้นทำให้ลูกหนูของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นปฏิปักษ์ทางชีวกลศาสตร์ ดังนั้นลูกหนูของคุณจึงทำงานน้อยลง ในทางกลับกันกล้ามเนื้อกับดักจะเปิดใช้งานมากขึ้นในการดึงขึ้น อย่างไรก็ตามการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า lats ได้รับการฝึกฝนเหมือนกันในทั้งสองรูปแบบ คุณควรทำแบบไหน?
ทั้งสองอย่างสามารถรวมเข้าด้วยกันในแผนการฝึกอบรมหรือดำเนินการในลักษณะใดก็ได้ที่ทำให้คุณสะดวกสบายมากขึ้นและช่วยให้คุณทำปริมาณได้มากขึ้น คิดว่าคางขึ้นและดึงขึ้นเป็นรูปแบบที่แตกต่างกันมากกว่าหนึ่งจะดีกว่าอีกแบบหนึ่ง พวกเขาทั้งสองกระตุ้น lats พวกเขาทั้งคู่ดีต่อสุขภาพไหล่และทั้งคู่ให้รูปลักษณ์ของนักเพาะกายที่คุณชื่นชอบ
ทำเต็นท์แบกเป้ของคุณเอง
Btw คางอัพจะไม่สร้างหน้าอกของคุณ แต่วรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามีการเปิดใช้งาน ทั้งเสริมคางและดึงขึ้นมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์เว้นแต่คุณจะทำผิดพลาด มีเรื่องตลกมากมายที่ฉันเคยเห็นผู้คนทำระหว่างแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้ได้จำนวนพนักงานสูงสุด
ดังนั้นเพื่อสรุปฉันจะบอกว่าให้แสดงด้วยรูปแบบที่เหมาะสมเสมอ
ผู้เขียนชีว :
Yashovardhan Singh เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่มี www.getsetgo.fitness ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ นอกเหนือจากการยกน้ำหนักและสร้างร่างกายแล้วเขายังเป็นผู้ที่ชื่นชอบรถมอเตอร์ไซค์และเป็นคนรักสัตว์อีกด้วย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาได้ อินสตาแกรม หรือส่งอีเมลถึงเขาที่ yashovardhan@getsetgo.fitness
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
