Anabolic Window: คุณต้องการโปรตีนเชค 'ภายในไม่กี่นาที' หลังจากออกกำลังกายหรือไม่?
คุณเคยเห็นผู้คนวิ่งไปคว้าตัวเขย่าทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายหรือไม่? ฉันแน่ใจว่าคุณมี นั่นไม่ธรรมดาเลย บางคนกลัวด้วยซ้ำว่าลืมโปรตีนเชคที่บ้านและต้องรีบเร่ง จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าสิ่งที่เรียกว่า 'anabolic window' เป็นเพียงตำนานที่ยิ่งใหญ่และคุณสามารถกินโปรตีนเชคได้ภายในหนึ่งชั่วโมงและยังคงได้ผลลัพธ์เหมือนเดิม ก่อนที่คุณจะกลอกตาอ่านต่อ
การทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังแนวคิดของ Anabolic Window
เป็นที่เชื่อกันจริง ๆ ว่าเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นแอนาโบลิกและเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนสูงสุดคุณต้องบริโภคโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกายมิฉะนั้นร่างกายของคุณจะได้รับผลจากการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คนที่ฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไป (การสร้างขนาด) จำเป็นต้องมีการสั่นของโปรตีนทันทีเพื่อให้ร่างกายเริ่มกระบวนการซ่อมแซมโดยเร็ว
ที่จริงเป็น บริษัท เสริมเหล่านี้ที่ถูกตำหนิว่าสร้างตำนานนี้ขึ้นมา
รีวิวเต็นท์แบกเป้ 1 คน
ผู้ผลิตอาหารเสริมทำการศึกษาภายในองค์กรเพื่อแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ของตนให้ความได้เปรียบเหนือผู้อื่นและแสดงให้นักกีฬามืออาชีพดื่มโปรตีนเชคทันทีหลังจากออกกำลังกาย ผู้คนดูกลไกทั้งหมดนี้และเริ่มเชื่อว่าสูตรลับอยู่ในเครื่องปั่นนั้นและมุ่งหน้าไปใช้จ่ายเงินที่หามาอย่างยากลำบาก
สิ่งที่การวิจัยพูดจริง
นี่คือสิ่งที่ผู้ผลิตบอกคุณและนี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์จริงกล่าว การศึกษาที่ดำเนินการโดย NCBI (ศูนย์ข้อมูลชีวเคมีแห่งชาติ) แสดงให้เห็นว่า ‘แม้จะมีคำแนะนำทั่วไปให้บริโภคโปรตีนหลังการออกกำลังกาย แต่ยังขาดการสนับสนุนตามหลักฐานสำหรับการปฏิบัตินี้’ การศึกษาอื่นของ Tipton et al จาก NCBI พบว่าไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อสุทธิระหว่างการบริโภคเวย์ 20 กรัมก่อนออกกำลังกายทันทีกับวิธีการแก้ปัญหาเดียวกันที่บริโภคหลังออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคโปรตีนทั้งหมดของคุณในหนึ่งวันนั้นสำคัญที่สุดสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อโดยรวมไม่ใช่แค่การบริโภคโปรตีนในทันที
คุณควรทำอย่างไร?
นั่นหมายความว่าคุณไม่ควรพกพาโปรตีนเชคไปยิมใช่หรือไม่? ไม่ได้มีสถานการณ์หนึ่งที่สมมติฐาน 'short anabolic window' เป็นจริง เมื่อคุณกำลังฝึกในสภาวะอดอาหารโดยที่คุณไม่ได้ทานอะไรเลยในชั่วข้ามคืนการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นทำให้ความสมดุลของกรดอะมิโนลบสุทธิก่อนออกกำลังกายยังคงอยู่ในช่วงหลังออกกำลังกายดังนั้นจึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะเลี้ยง ร่างกายทันทีหลังออกกำลังกาย ตามหลักการแล้วควรเป็นการรวมกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่แค่โปรตีนเชคอย่างเดียวเพื่อจุดประสงค์ในการส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อและลดการย่อยโปรตีนดังนั้นจึงเปลี่ยนสถานะ catabolic net เป็น anabolic
หยุดวิ่งเพื่อเขย่าเหมือนชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน!
พูดง่ายๆและสรุปได้ว่าโภชนาการหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องรีบเร่งให้โปรตีนของคุณสั่นทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกด้วยน้ำหนัก ฉันรู้ว่าผู้ฝึกสอนยิมและผู้เชี่ยวชาญด้านการเพาะกายของคุณแนะนำให้คุณเขย่าทันทีหลังออกกำลังกาย แต่แม้ว่าคุณจะดื่มโปรตีนสั่นในไม่กี่นาทีต่อมากล้ามเนื้อของคุณก็จะเติบโตในอัตราเดียวกัน ความต้องการโภชนาการหลังการออกกำลังกายในทันทีเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายขณะท้องว่างหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าหรือคุณไม่มีอะไรเลย 4–6 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายในตอนเย็น
คำจำกัดความของการมีความสัมพันธ์
Anuj Tyagi เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดจาก American Council on Exercise (ACE) เขาเป็นผู้ก่อตั้ง เว็บไซต์ ที่เขาให้การฝึกอบรมออนไลน์ เขาอยู่ในวงการนี้ตั้งแต่ 5 ปีที่แล้วเขาเชื่อว่าสูตรลับสำหรับการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่นต่อการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่าน เฟสบุ๊ค
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
