ตัวอาคาร

หลักการฝึกอบรม 5 ประการของ Arnold Schwarzenegger ที่จะช่วยให้คุณเป็นนักกีฬายกที่น่าเกรงขาม

ที่ MensXP Health เราจะไม่บอกให้คุณเลียนแบบนักเพาะกายมืออาชีพการออกกำลังกายหรือโภชนาการของนักกีฬา นั่นเป็นเพราะร่างกายของทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่ไม่มีปัญหาในการค้นหาผู้เชี่ยวชาญและเรียนรู้จากแนวทางการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่อาร์โนลด์พูดคุยกับทรัมป์ในโซเชียลมีเดียเรียนรู้จากหลักการฝึกอบรม 5 ข้อของเขาที่นี่

1. ฝึกตามอายุการฝึกของคุณ

อายุการฝึกอบรมแตกต่างจากอายุทางชีววิทยาของคุณอย่างสิ้นเชิง มันหมายถึงเวลาหรือปีที่คุณใช้ไปในห้องยกน้ำหนัก คนที่อายุ 30 ปีสามารถฝึกได้ 1 ปีในขณะที่คนที่อายุ 22 ปีอาจจะยกได้ในช่วง 4 ปีที่ผ่านมา อาร์โนลด์เคยยืนยันคนที่อายุฝึกน้อยกว่า (ผู้เริ่มต้นหรือคนกลาง) ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบผสม (ท่าไม้ตาย, การกดม้านั่ง, สควอต, แถว, การกดเหนือศีรษะ, การทำความสะอาดด้วยพลังงาน ฯลฯ ) ซึ่งให้ความแข็งแกร่งและขนาดที่จริงจัง กลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานแยกกันไม่ควรเป็นสิ่งสำคัญ

สอง. ทุกคนแตกต่างกัน

จุดไฟด้วยน้ำแข็ง

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเริ่มข้ามวันขาโดยพูดว่า 'ทุกคนต่างกัน' หรือเริ่มท้าทายหลักการฝึกน้ำหนักขั้นพื้นฐานเพื่อตรวจสอบคำพูดนี้

สิ่งที่เขาหมายถึงเมื่อพูดอย่างนี้ก็คือคนที่แตกต่างกัน: -

ถึง) พันธุศาสตร์

ข) โหลดความสามารถในการจัดการ

ค) ความสามารถในการฟื้นตัว

บางคนอาจจะออกกำลังกายหลาย ๆ ชุดแม้จะมีความเข้มข้นสูงมากในขณะที่อีกคนอาจเจ็บเพียงแค่เซ็ตเดียวในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ฝึกให้ฉลาด ฝึกตามความรู้สึกของร่างกาย สิ่งนี้คุณจะรู้ได้อย่างแน่นอนว่าคุณมีประสบการณ์การฝึกอบรมหรือทำงานภายใต้ผู้ฝึกสอนที่ดี

ต้องเดินนานแค่ไหน 4 ไมล์

3. การเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อจิตใจ

อาร์โนลด์เป็นนักเพาะกายคนแรกที่พูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคนี้ซึ่งการศึกษายังคงสาบานด้วย หมายถึงการมุ่งเน้นความสนใจไปที่กล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึก เห็นภาพว่ามันเติบโตขึ้นในขณะที่คุณกำลังแสดงซ้ำ

ทำไมสาว ๆ ถึงม้วนผม

การศึกษา EMG ล่าสุดได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อภายในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

4. เรื่องปั๊ม

ก่อนที่ฉันจะพูดอะไรลองมาฟังสิ่งที่อาร์โนลด์พูดใน 'Pumping Iron' เกี่ยวกับการสูบน้ำ: -

ความรู้สึกที่พึงพอใจที่สุดที่คุณจะได้รับในโรงยิมคือการปั๊ม สมมติว่าคุณฝึกลูกหนู เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อของคุณมีความรู้สึกตึงเหมือนผิวหนังของคุณจะระเบิดออกมาไม่กี่นาที เหมือนกับว่ามีใครบางคนเป่าลมเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณ ไม่มีความรู้สึกใดที่ดีกว่าในโลกนี้ ไม่เพียงแค่นี้เขาเปรียบเทียบความรู้สึกของปั๊มมากกว่าเซ็กส์ แม้ว่าคุณไม่ควรไล่ปั๊มตลอดเวลาในการฝึกซ้อม แต่ก็มีที่สำหรับสิ่งนั้น การปั๊มเต็มจะทำได้เมื่อกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกเต็มไปด้วยเลือด

5. ฝึกกล้ามเนื้อล้า

น้อยคนนักที่จะมีร่างกายที่ได้สัดส่วน คุณไม่สามารถฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในระดับเสียงเดียวกันได้ (จำนวนเซ็ต * จำนวนครั้ง) หากคุณมีส่วนของร่างกายที่อ่อนแอกว่าซึ่งคุณรู้สึกว่าล้าหลังกว่าคนอื่นให้ใส่ใจเป็นพิเศษ ดังที่อาร์โนลด์อธิบายไว้ในหนังสือ ‘สารานุกรมการเพาะกายสมัยใหม่’ ของเขาวันหนึ่งเกิดขึ้นกับฉันว่าฉันไม่ได้รักษาน่องอย่างจริงจังเท่ากับกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะแก้ไขสถานการณ์นี้ สิ่งแรกที่ฉันทำคือตัดส่วนล่างของกางเกงเทรนนิ่งออก ตอนนี้น่องของฉันถูกเปิดเผยให้ฉันและคนอื่น ๆ ได้เห็น และวิธีเดียวที่ฉันจะเปลี่ยนสถานการณ์ได้คือฝึกน่องของฉันให้หนักและเข้มข้นมากจนหลังขาของฉันจะคล้ายกับก้อนหินขนาดใหญ่ ตอนแรกนี่อาย นักเพาะกายคนอื่น ๆ ในโรงยิมสามารถเห็นจุดอ่อนของฉันและพวกเขาก็แสดงความคิดเห็นอย่างต่อเนื่อง แต่แผนการจ่ายเงินในที่สุด ไม่สามารถเพิกเฉยต่อน่องของฉันได้อีกต่อไปฉันตั้งใจที่จะสร้างมันให้เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ดีที่สุดของฉัน ในทางจิตวิทยามันเป็นความโหดร้าย ภายในหนึ่งปีน่องของฉันเติบโตขึ้นอย่างมากและความคิดเห็นที่ฉันได้รับจากการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายมากกว่าที่สำคัญ

Singh Daman เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบนชั้นและออนไลน์และได้รับประกาศนียบัตร PG ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการซึ่งเชื่อว่าสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญในชีวิตของคนคนหนึ่งเช่นเดียวกับการหายใจการนอนและการรับประทานอาหาร คุณเชื่อมต่อกับเขากับเขา หน้า YouTube

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

แทร็กกระต่ายมีลักษณะอย่างไร

เขียนความคิดเห็น