5 เหตุผลที่ทำไมลูกหนูของคุณยังเล็กและไม่เติบโต
การศึกษาเป็นสิ่งสำคัญ แต่ลูกหนูตัวใหญ่มีความสำคัญมากกว่า - คุณต้องเคยได้ยินคำพูดที่ไร้สาระนี้ แต่ในระดับพี่ชายของโรงยิมมันก็สมเหตุสมผล ขนาด Bicep มีความสำคัญและสิ่งที่คุณบอกว่ามันอาจไม่มีแขนที่อ่อนแอ มีผู้ชายหลายคนที่ดิ้นรนที่โรงยิมเพียงแค่เพิ่มแขนสองสามนิ้วแล้วล้มเหลว ความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้คืออะไร? ในบทความนี้ฉันจะอธิบายสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้ลูกหนูของคุณโต
1) ฝึกบ่อยเกินไปและมากเกินไป
ฉันได้สังเกตเห็นผู้ชายที่ฝึกลูกหนูโดยตรงอย่างน้อยสามครั้งหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ อีกสองวันของพวกเขามักจะประนีประนอมกับการออกกำลังกายหลังและหน้าอก สิ่งที่คุณต้องเข้าใจคือความจริงที่ว่าลูกหนูของคุณคล้ายกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นตัว แม้ว่าจะเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ฟื้นตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ก็ยังต้องการการพักผ่อนเพื่อการเจริญเติบโตมากเกินไปที่เหมาะสม นอกจากนี้ลูกหนูของคุณยังค่อนข้างกระตือรือร้นในการออกกำลังกายแบบดึงรั้ง (การออกกำลังกายหลัง) ซึ่งทำให้พวกเขาเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุด ดังนั้นหากคุณฝึกลูกหนูด้วยความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางควรฝึกให้มากที่สุดสัปดาห์ละสองครั้ง ในกรณีที่คุณฝึกมันอย่างเข้มข้นจากนั้นให้ทำวัน bicep เพียงสัปดาห์ละครั้ง
2) การขาดรูปแบบที่ถูกต้องและการใช้รูปแบบที่ไม่ถูกต้อง
นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ถูกละเลยมากที่สุดเมื่อพูดถึงการฝึกลูกหนู นักกีฬายกส่วนใหญ่เลือกรูปแบบที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อในลักษณะที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่น - ลูกหนูยืนขดดัมเบลล์หรือลูกหนูนั่งขดดัมเบลล์ ปัญหาคือการนั่งหรือยืนและแม้กระทั่งการเปลี่ยนจากบาร์เบลล์เป็นดัมเบลล์ไม่ได้ทำให้ความยาวของกล้ามเนื้อเป้าหมายเปลี่ยนแปลงไป (Biceps Brachi) เอาล่ะขอฉันทำให้ง่ายขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตโดยรวมสิ่งสำคัญคือต้องฝึกกล้ามเนื้อตามความยาวต่างๆ ดังนั้นในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องรับมือกับรูปแบบต่างๆ สับสน? เพียงแค่ตรวจสอบ บทความนี้ ออก. มันจะช่วยให้คุณฝึกแขนได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน
3) การข้ามการเคลื่อนไหวแบบผสม
ฉันมั่นใจว่านี่จะเป็นประเด็นที่น่าแปลกใจสำหรับผู้อ่านจำนวนมาก การเคลื่อนไหวของสารประกอบเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนอะนาโบลิกส่วนใหญ่ในร่างกายของผู้ชายที่กำหนดการเติบโตของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและลักษณะสำคัญอื่น ๆ ของผู้ชาย มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มประสิทธิภาพของสารประกอบลิฟท์ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ ดังนั้นการผลิตเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้นจะเป็นการพัฒนากล้ามเนื้อ! นอกจากนี้ตามที่นักวิจัยบางคนกล่าวว่าการฝึกลูกหนูพร้อมกับการยกสารประกอบที่มีน้ำหนักมากช่วยให้นักกีฬายกสามารถมีการเจริญเติบโตมากเกินไปของ bicep ได้ดีขึ้น
4) คุณภาพการนอนหลับไม่ดี
การนอนหลับไม่ดีจะขัดขวางการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมาก การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในร่างกาย คอร์ติซอลที่สูงขึ้นจะสร้างสภาพแวดล้อมในการเร่งปฏิกิริยาที่ทำให้เกิดผลเสียต่อฮอร์โมนเพศชายการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพประมาณ 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืนจึงมีส่วนสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณ อย่าลืมว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะอยู่ที่จุดสูงสุดเมื่อเราหลับ
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรองมาตรฐาน K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ เฟซบุ๊ก และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
