5 แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ถูกที่สุดและดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อในอินเดีย
คุณต้องเจอบทความมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่ชื่อว่า 'กินคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ' หรือ 'คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับนักเพาะกาย' มันเกินพิกัดจริงๆ ปัญหาหลักสองประการในบทความนี้คือ - ตลาดอินเดียไม่มีอาหารที่พวกเขาพูดถึงและมีราคาแพงมาก ในบทความนี้ฉันจะอธิบายแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่หาได้ง่ายและราคาถูก
1. ข้าว
มีเหตุผลว่าทำไมข้าวจึงเป็นอาหารเพาะกายแบบคลาสสิก สามารถปรุงได้ง่ายเก็บได้นานและราคาถูก
ข้าวดิบ 100 กรัมให้คาร์โบไฮเดรต 75 กรัมและโปรตีน 15 กรัม ไม่จำเป็นต้องเป็นข้าวกล้อง!
สอง. ข้าวสาลี
รับประทานในรูปแบบของโรตีหรือขนมปังสีน้ำตาลข้าวสาลีเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี และถ้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวห่างจากครอบครัวให้เลือกโรตีแทนขนมปังสีน้ำตาล โรตีขนาดมาตรฐานให้คาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (แน่นอนขนาดจะแตกต่างกันไปในแต่ละครัวเรือน) ดังนั้นคุณต้องกินตามความต้องการของคุณ นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่านิตยสารฟิตเนสนางแบบคนดังและกลุ่มฟิตเนสออนไลน์อื่น ๆ มักจะหลอกล่อข้าวสาลีด้วยการเล่นการ์ด 'ข้าวสาลีมีกลูเตน' แต่ถ้าคุณไม่แพ้กลูเตน (โรคเซลิแอค) คุณไม่ควรสนใจว่าใครจะพูดอะไร
3. ข้าวโอ้ต
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารเม็ดเล็ก ๆ นี้คือสามารถรับประทานได้หลายวิธี นำไปผสมกับนมน้ำหรือผสมกับโปรตีนเชค คุณยังสามารถทานคู่กับผลไม้สดที่หั่นเป็นชิ้น ๆ รสชาติที่เป็นกลางทำให้เหมาะสำหรับใส่ผงโปรตีนกราโนล่าบาร์และแพนเค้กทุกชนิด ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชชนิดเดียวที่มีโปรตีนที่เรียกว่า 'avenalin' ซึ่งองค์การอนามัยโลกได้รับการพิจารณาว่ามีคุณภาพเทียบเท่ากับโปรตีนถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 70% โปรตีน 20% และไฟเบอร์ 10% โดยน้ำหนัก นั่นหมายความว่าข้าวโอ๊ตทั่วไปที่ให้บริการ 50gm จะให้คาร์โบไฮเดรต 35gm โปรตีน 10gm และไฟเบอร์ 5gm
สี่. ถั่วชิกพี / ถั่วฝักยาว
มีเหตุผลว่าทำไมปู่ย่าตายายของเราถึงกาก้ามากกว่าถั่วชิกพีหรือดาอัล แม้จะเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่หนาแน่น แต่ก็ยังดูแลความต้องการเส้นใยและโปรตีนของคุณด้วย ถั่วชิกพีที่ให้บริการ 60gm จะให้คาร์โบไฮเดรต 36gm ซึ่ง 10gm เป็นไฟเบอร์และยังให้โปรตีน 12gm (เทียบเท่ากับ 4egg whites) Daal จะให้ปริมาณโปรตีนและเส้นใยสูงกว่าเล็กน้อยเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งตามความต้องการของคุณ
5. มันฝรั่ง / มันเทศ
เดี๋ยวก่อนมันฝรั่งเป็นอาหารที่ขุนมากที่สุดในโลกไม่ใช่หรือ? คำตอบคือไม่ใหญ่! ผู้คนมักจะเกี่ยวข้องกับมันฝรั่งกับมันฝรั่งทอดเฟรนช์ฟรายส์และเบอร์เกอร์ ผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีน้ำมันซอสและการแปรรูปมากเกินไป ไม่ใช่เพราะมีมันฝรั่ง มันเทศ (shakarkandi) และมันฝรั่งทั้งคู่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เท่าเทียมกัน (หมายถึงคาร์โบไฮเดรตโปรตีนเส้นใยในปริมาณเท่ากัน) ในขณะที่มันฝรั่งมีวิตามินซีมากกว่ามันเทศมีวิตามินเอมากกว่า
Singh Daman เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลบนชั้นและออนไลน์และได้รับประกาศนียบัตร PG ด้านการออกกำลังกายและโภชนาการซึ่งเชื่อว่าสมรรถภาพทางกายมีความสำคัญในชีวิตของคนคนหนึ่งเช่นเดียวกับการหายใจการนอนและการรับประทานอาหาร คุณเชื่อมต่อกับเขากับเขา หน้า YouTube
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
