ตัวอาคาร

5 แบบฝึกหัด Ab ที่ดีที่สุดตลอดกาลในการสร้างแกนเหล็กหุ้ม

ตำหนิบนสื่อ แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการมากที่สุด ดังนั้นแทนที่จะไล่ตามความแข็งแกร่งชายหนุ่มจึงเต็มใจที่จะดูเหมือนผู้รอดชีวิตจากความหายนะและเล่นซิกซ์แพ็ก ก่อนอื่นสิ่งที่คุณต้องเข้าใจก็คือความจริงที่ว่าการอดอาหารหรือการทำขนมขบเคี้ยวเป็นพัน ๆ ครั้งจะไม่ทำให้คุณมีอาการหน้าท้องดี คุณต้องวางแผนโภชนาการที่ชาญฉลาดมากและควบคู่ไปกับการฝึกอบรมโดยเฉพาะเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวม จากนั้นคุณจะสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ นอกจากนี้การฝึกแกนกลางโดยตรงมีความสำคัญมากสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดพร้อมกับลิฟท์ผสม นี่คือ 10 อันดับแรกของทีม MensXP Health ที่จะทำงานให้กับ abdominals

5) Medicine Ball Russian Twists

นั่งในท่าซิทอัพ ถือลูกบอลไว้ในมือของคุณและยื่นมือออกไปข้างหน้าคุณ ตอนนี้ให้สะโพกของคุณคงที่และดึงหัวเข่าขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้เริ่มบิด

4) ไม้กระดาน

ไม้กระดานคลาสสิกเน้นแกนออกมาได้ดีทีเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันตลอดเวลาที่คุณถือไม้กระดาน

3) นั่งเข่า

นั่งบนม้านั่งปกติหรือที่มุมเก้าอี้ ตอนนี้นำขาของคุณออกไปข้างหน้าแล้วโยกตัวไปมาโดยเกร็งตัวให้มากที่สุด ตอนนี้ได้โปรดนี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบ Crossfit ดังนั้นให้ช้าและบีบให้มากที่สุด

2) นักปีนเขา

ตั้งตัวเองในตำแหน่งเริ่มต้นการวิ่ง รักษาฝ่ามือของคุณไว้ที่พื้นและเริ่มดันหัวเข่าไปที่หน้าอกทีละข้าง ให้แกนแน่น. ทำในช่วงเวลา

1) Ab Wheel Roll Outs

อาจเป็นหนึ่งในนักพัฒนาหลักที่ดีที่สุด แต่การเปิดตัวไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน การเคลื่อนไหวนี้ไม่เพียง แต่ทำให้แกนของคุณมีส่วนร่วมเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเล่นหลังและหน้าอกด้วย แต่ก่อนที่จะเข้าสู่เรื่องนี้ให้ทำแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงข้างต้น

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น