4 สิ่งที่คนผอมทุกคนต้องทำเพื่อเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
การผอมก็เหมือนกับการเสียใจในชีวิตจริง ถามเพื่อนหนังที่เคยผอม พนันได้เลยว่าเขาจะไม่อยากกลับไปอีก ความผอมหรือไม่สามารถอยู่ในการควบคุมของคุณได้ อย่างไร? เพราะคุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน เรารู้ดีว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่นั่นคือเหตุผลที่เรามาที่นี่เพื่อช่วยคุณ นี่คือเคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจังและด้วยเหตุนี้จึงช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่มีคุณภาพ
1. ความถี่ในการฝึก
เนื่องจากเรากำลังพูดถึงผู้เริ่มต้นที่ผอมหรือผู้ที่ชื่นชอบการฝึกด้วยน้ำหนักระดับกลางจึงควรรักษาความถี่ให้ต่ำ คุณไม่ต้องไปออกกำลังกายทุกวัน ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนและรับประทานอาหาร หากคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้โดยทำน้อยลงทำไมต้องทำมากขึ้น? เนื่องจากมีคนพยายามเพิ่มมวลมากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้แคลอรี่ที่คุณบริโภคอย่างชาญฉลาด ยกไม่เกิน 3-4 วันต่อสัปดาห์ ฝึกร่างกายเต็มรูปแบบหรือ 2-3 กลุ่มกล้ามเนื้อต่อครั้ง
2. การเลือกออกกำลังกาย
เนื่องจากส่วนใหญ่เราพูดถึงนักศึกษาหรือเยาวชนที่นี่ก่อนอื่นฉันขอแนะนำให้คุณอยู่ห่างจากคำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกาย ฝึกพูดเป็นส่วนใหญ่ (70-80%) ด้วยการเคลื่อนไหวแบบหลายข้อต่อ / สารประกอบเช่นการกดสควอตปอดแถวและลิฟท์ที่ตายแล้ว คุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและระดับความแข็งแรงของคุณ เพิ่มงานแยกเฉพาะสำหรับส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณรู้สึกว่าล้าหลังจริงๆ
3. กินอาหารเจ้ากรรม
มันเป็นเรื่องง่าย: กินคาร์โบไฮเดรตเหี้ย ๆ และเลิกกังวลเกี่ยวกับหน้าท้องที่หายไปของคุณ กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในหนึ่งวัน คนที่คุณเห็นทางอินเทอร์เน็ตกิน แต่ผักที่มีโปรตีนตลอดเวลาไม่ได้รับมวลทั้งหมดจากผักเพียงอย่างเดียว ในช่วงการเพิ่มมวลแคลอรี่ควรมาจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพร้อมกับทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ (ถ้ามี) การกินผักเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่จำเป็นสำหรับการเติบโต ฉันประจบประแจงทุกครั้งที่ผู้ชายผอมขอคำแนะนำเวย์โปรตีนโดยไม่มีคาร์บโดยบอกว่าเขาเป็น 'การได้รับแบบลีน' WTF กำลังดึงดูดแบบลีน? เมื่อเราพูดถึงการเพิ่มขึ้นคนที่มีสติจะหมายถึงการได้รับมวลกล้ามเนื้อโดยมีไขมันน้อยที่สุด หลายคนคิดว่าการรับประทานโปรตีนในปริมาณมากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน ดูบทความของฉันสำหรับการวิเคราะห์เชิงลึกเกี่ยวกับ 'ทำไมโปรตีนถึงไม่ทำ สร้างกล้ามเนื้อ . ทานคาร์โบไฮเดรตประมาณ 3-5gm ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เมื่อพยายามเพิ่มปริมาณคุณสามารถลดหรือเพิ่มปริมาณได้ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร
4. เพิ่มมื้ออื่น ๆ
หากคุณพยายามรับประทานอาหารให้ได้มากที่สุดในมื้อเช้ากลางวันและเย็น แต่ยังไม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับโครงของคุณได้ให้ลองเพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้น มวลที่เพิ่มขึ้นระหว่างมื้ออาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่เพียงพอเหมาะกับตารางเวลาได้อย่างง่ายดาย อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วและน้ำผึ้งเพิ่ม
Daman Singh เป็นนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรองในระดับสากลและเป็นนักกีฬาที่แข่งขันในรายการ Strongman และมีอำนาจโดยไม่ต้องใช้ Anabolics นอกจากนี้เขายังมีช่อง YouTube ชื่อ: - SIKHSPACK และคุณสามารถติดตามเขาได้ อินสตาแกรม และฝึกอบรมประชากรที่ปลอดยาเสพติด
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
