การออกกำลังกายหน้าอก 30 นาทีที่จะทำให้คุณบ้าคลั่ง
ไม่เหมือนขาคนส่วนใหญ่ตั้งหน้าตั้งตารอท่าบริหารหน้าอก แต่ไม่ค่อยมีใครรู้วิธีจัดลำดับความก้าวหน้าของแบบฝึกหัดต่างๆ ไม่ใช่เฉพาะการกดเท่านั้น ไม่ใช่แค่การดึงออกเท่านั้น ไม่ใช่แค่การบินเท่านั้น ควรเป็นส่วนผสมของการเคลื่อนไหวทั้ง 3 นี้เสมอเพื่อให้ได้รับการสรรหาหน้าอกสูงสุด และใช่คุณควรทำภายใน 30 นาที หากฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบคุณไม่จำเป็นต้องดันเซ็ตหลังจากเซ็ตหลังจากเซ็ต รักษารูปแบบของคุณให้เข้มงวดและมีน้ำหนักมาก (ตามความสามารถของคุณ) นี่คือการออกกำลังกายหน้าอก 30 นาทีที่จะลงโทษหน้าอกของคุณอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน
1) ปฏิเสธ Dumbbell Bench Press
ชุด: 4 (น้ำหนักน้อยไปหามาก)
การทำซ้ำ: 8-12
เธอเล่นกับผมของเธอ
พักผ่อน: 10-15 วินาทีระหว่างแต่ละชุด
DBP กระทบส่วนหัวที่ใหญ่ที่สุดของ pectorals ที่เรียกว่า Pectoralis Major หรือส่วนหัวท้ายทอย
2) Pec Deck Fly
ชุด: 3 (น้ำหนักน้อยไปหามาก)
การทำซ้ำ: 8-12
พักผ่อน: 10-15 วินาทีระหว่างแต่ละชุด
850 เติมเสื้อแจ็คเก็ตผู้ชาย
โดยหลักแล้วจะไปโดนหัวไหปลาร้าหรือหน้าอกส่วนบน
3) แท่นกดดัมเบลล์แบบแบน
ชุด: 4 (น้ำหนักน้อยไปหามาก)
การทำซ้ำ: 8-12
พักผ่อน: 10-15 วินาทีระหว่างแต่ละชุด
FBDP จะตีหัวส่วนท้าย / หน้าอกใหญ่อย่างเด่นชัดอีกครั้ง
4) สายเคเบิ้ลรอกต่ำ
ชุด: 3 (น้ำหนักน้อยไปหามาก)
แก๊งที่มีอำนาจมากที่สุดในอเมริกา
การทำซ้ำ: 8-12
พักผ่อน: 10-15 วินาทีระหว่างแต่ละชุด
เต็นท์รอยเท้าทำอะไร
ตอนนี้มันไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถผลักดันได้ มันเกี่ยวกับการหดตัวสูงสุดสำหรับการรับสมัครกล้ามเนื้อสูงสุด แม้ว่าเดลทอยด์ด้านหน้าของคุณจะใช้งานได้เช่นกันคุณต้องให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมกับรูปหน้าของคุณมากที่สุด
5) Hex Press (Finisher)
ชุด: 1
ตัวแทน: เป็นจำนวนมากจนถึงความล้มเหลว
ตอนนี้ถ้าโรงยิมของคุณไม่มีดัมเบลหกเหลี่ยมอย่าหงุดหงิด คุณยังสามารถใช้หัวกลม ตอนนี้นำดัมเบลไว้ที่ด้านบนของหน้าอกของคุณแล้วบีบเข้าด้วยกันให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดระยะการยกและการลดระดับ หมายเหตุ - นี่คือหมัดเด็ดดังนั้นให้เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถปั่นจำนวนพนักงานได้จนกว่าจะล้มเหลว (ประมาณ 20)
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
