3 การเคลื่อนไหวแยกกล้ามเนื้อคุณต้องไม่ข้ามในโรงยิม
เมื่อพูดถึงการฝึกความแม่นยำเราทุกคนรู้ดีว่าลิฟท์ผสมมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงการทำงานและการเจริญเติบโตมากเกินไป ลิฟท์ขนาดใหญ่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันโดยการสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดและสร้าง EPOC มากขึ้น (การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไป) ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเคลื่อนไหวแบบผสมจะเป็นการต่อรองที่ดีกว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกตัว แต่คำถามคือการเคลื่อนไหวแบบผสมนั้นดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือไม่? คำตอบคืออาจจะไม่ใช่! มีแบบฝึกหัดการแยกบางอย่างที่คุณไม่สามารถข้ามไปในการออกกำลังกายของคุณได้หากคุณกำลังมองหาการฝึกอบรมที่มีความแม่นยำอย่างแท้จริงและการเจริญเติบโตมากเกินไปที่กำหนดเป้าหมาย ในบทความนี้ฉันจะพูดถึงแบบฝึกหัดการแยกตัวที่สำคัญ 3 ข้อที่คุณไม่สามารถข้ามได้:
ด้านข้างยก AKA Side Raises
กำลังมองหารูปลักษณ์ไหล่ 3D อยู่หรือไม่? ถ้าไม่มีการพัฒนา deltoids ตรงกลางของคุณหรือที่เรียกว่า deltoids ด้านนอกคุณก็ไม่สามารถไปที่นั่นได้ การดึงไหล่เป็นหน้าที่หลักของเดลทอยด์ด้านนอกของคุณดังนั้นการยกด้านข้างจึงเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการกำหนดเป้าหมายเดลทอยด์ที่อยู่ตรงกลางของคุณ การยกด้านข้างแบบนั่งด้านข้างการยกด้านข้างการยกด้านข้างด้วยรอกการยกด้านข้างแบบแขวนและอื่น ๆ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่พบบ่อยเพียงไม่กี่รูปแบบ
หยิกขา
จำขาไก่เหล่านั้นบนโซเชียลมีเดียฉันแน่ใจว่าคุณไม่ต้องการเป็นหนึ่งในนั้น เมื่อพูดถึงการพัฒนาขาแน่นอนว่า Quadriceps เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดอย่างไรก็ตามนั่นเป็นเพียงมุมมองด้านหน้าของขาของคุณ แต่เมื่อพูดถึงขาที่พัฒนามาอย่างดีคุณจะไม่พลาดส่วนนั้นของคุณ ต้นขาคือเอ็นร้อยหวาย หน้าที่หลักของเอ็นร้อยหวายคืองอเข่า (งอเข่า) การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการขยายเอ็นร้อยหวายของคุณคือการหยิกขา การนอนคว่ำการงอขาการงอขาและการม้วนขาแบบนั่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด อย่างไรก็ตามการขดขาแบบนั่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพ
ยกน่อง
อาจเป็นการออกกำลังกายที่ถูกละเลยมากที่สุดในบรรดาทั้งสามคน ลองนึกภาพว่ามีส่วนบนขนาดใหญ่ที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดีรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่ดีเอ็นร้อยหวาย แต่น่องเล็กเหมือนดินสอ ไม่น่าแปลกใจที่ดูเหมือนอึ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรักษาน่องของคุณให้เทียบเท่ากับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ หากคุณต้องการล้อที่กำหนดไว้หรือที่เรียกว่าขา เมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อน่องมีกล้ามเนื้อหลักสองส่วนที่ต้องคำนึงถึงคือ Soleus และ Gastrocnemius หน้าที่หลักของน่องของคุณคือการงอของชาวไร่ที่ข้อเท้าของคุณ เนื่องจากน่องเป็นกล้ามเนื้อ biarticular เช่นมันข้ามข้อต่อทั้งสองจึงมีบทบาทสำคัญในการงอเข่า
การยกน่องแบบยืนเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฝึกแกสโตรนีเมียสอย่างไรก็ตามการยกน่องแบบนั่งจะกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อส่วนเดียวของกลุ่มกล้ามเนื้อน่องได้อย่างเหมาะสมที่สุด
นี่คือเคล็ดลับ: ฝึกการเคลื่อนไหวแยกตัวของคุณด้วยน้ำหนักเบาหรือปานกลาง แนวคิดคือการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจกับกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นและรักษาเวลาภายใต้หลักการตึงเครียด (TUT) เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวที่แยกออกจากกัน
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเข้ายิมอย่าลืมการเคลื่อนไหวแยกส่วนที่จำเป็นเหล่านี้
วิธีแก้ลูกเหม็น
ขอให้สนุกและปลอดภัยฝึก!
ราชิตดูอาเป็นโค้ชฟิตเนสขั้นสูงที่ได้รับการรับรอง K11 สำหรับประชากรทั่วไปและประชากรพิเศษ (ผู้ที่มีปัญหาทางการแพทย์คนชราสตรีมีครรภ์และเด็ก) และนักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง คุณสามารถติดต่อกับเขาได้ ที่นี่ .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
