สุขภาพ

5 เคล็ดลับเพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำและกำจัดความรู้สึกบวม

คุณเคยตื่นขึ้นมาพร้อมกับใบหน้าที่ป่องหลังจากเพลิดเพลินกับมื้ออาหารค่ำในงานปาร์ตี้ไหม โอกาสที่ร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกท้องอืดหรือทำให้หน้าบวมนั้น



การกักเก็บน้ำเป็นปัญหาทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ หลายปัจจัยอาจทำให้เกิดโรคนี้รวมถึงอาหารการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและพันธุกรรม

และต้องขอบคุณน้ำส่วนเกินที่ร่างกายของคุณกักเก็บไว้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักด้วยเช่นกัน ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรของคุณที่สามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกายได้





1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

เคล็ดลับเพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำและกำจัดความรู้สึกบวม © Unsplash

เมื่อเราขาดน้ำร่างกายของเราจะคิดว่าน้ำกำลังขาดแคลนและช่วยตัวเองได้โดยการกักเก็บน้ำที่จ่ายให้กับร่างกาย



ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดการกักเก็บน้ำคือการดื่มน้ำให้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นกักเก็บน้ำน้อยลงและล้างสารพิษส่วนเกินออกไปด้วย

นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการจ่ายน้ำให้กับร่างกายในปริมาณมากดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลกับการกักเก็บน้ำ

ชุดชั้นในขายาวที่ดีที่สุดสำหรับการเดินป่า

นอกจากนี้การให้น้ำยังดีต่อไตและตับของคุณด้วย



2. ลดการบริโภคเกลือ

เคล็ดลับเพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำและกำจัดความรู้สึกบวม © Unsplash

เหตุผลเดียวที่อาหารข้างทางส่งผลให้มีการกักเก็บน้ำสูงขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารโฮมเมดที่มีประโยชน์คือการเติมเกลือในปริมาณที่มากเกินไปเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร

เกลือ (โซเดียมคลอไรด์) ในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้คุณอยู่ในสภาวะกักเก็บน้ำได้เนื่องจากเกลือมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับความชุ่มชื้น หากระดับโซเดียมต่ำหรือสูงเกินไปจะทำให้เกิดความไม่สมดุลภายในร่างกายและทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว

ดังนั้นลดและจัดการปริมาณเกลือในอาหารของคุณสักหน่อย อย่างไรก็ตามอย่าไปรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือเนื่องจากเกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายและสุขภาพที่ดีที่สุด

3. เพิ่มแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในอาหารของคุณ

เคล็ดลับเพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำและกำจัดความรู้สึกบวม © Unsplash

ทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและมีบทบาทสำคัญในการทำงานต่างๆของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาระดับโซเดียมในร่างกายของเราโดยการปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งจะช่วยเพิ่มการกระจายของเหลวในร่างกาย

ดังนั้นการเพิ่มแร่ธาตุที่สำคัญทั้งสองนี้จะช่วยลดการกักเก็บน้ำ

แหล่งที่ดีของแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณมีดังต่อไปนี้:

1. ดาร์กช็อกโกแลต

2. อะโวคาโด

3. น้ำมะพร้าว

4. กล้วย

รีวิวซับถุงนอนที่ดีที่สุด

5. ผลไม้แห้งและเมล็ดพืช

6. กีวี

7. ผักใบเขียวและใบ

นอกจากนี้โปรดทราบว่าคุณอย่าไปกินอาหารมากเกินไป เพียงแค่ตีและรักษาสมดุลที่เหมาะสมโดยการบริโภครายการอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเหล่านี้

4. มีความกระตือรือร้น

เคล็ดลับเพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำและกำจัดความรู้สึกบวม © Unsplash

เมื่อมีการใช้งานคุณจะต้องแน่ใจว่าการควบคุมของไหลกำลังเกิดขึ้นตามจังหวะ

อย่านั่งอยู่กับที่นานเกินไปขยับตัวมากขึ้นใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์โทรคุยขณะเดินยืนให้มากขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ขั้นตอนในทิศทางนี้อาจเป็นการสวมสมาร์ทวอทช์ / วงดนตรีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเดินอย่างน้อย 8000 ก้าวต่อวัน

จับคู่กับการออกกำลังกายที่ดีที่ทำให้คุณขับเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่และคุณจะไม่รู้สึกท้องอืด

5. อย่าบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารขยะ

เคล็ดลับเพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำและกำจัดความรู้สึกบวม © Unsplash

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายของคุณมีโซเดียมมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของของเหลวและการกักเก็บน้ำ

ด้านล่าง

นี่คือการแฮ็ก / การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณเพื่อต่อสู้กับปัญหาการกักเก็บน้ำซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆที่ระบุไว้ข้างต้น

แจ็คเก็ตเติมพลังลง 1,000

หากคุณยังคงประสบปัญหาการกักเก็บน้ำอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณที่อาจสั่งจ่ายยาบางตัวให้เช่นเดียวกัน

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น