5 เคล็ดลับเพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำและกำจัดความรู้สึกบวม
คุณเคยตื่นขึ้นมาพร้อมกับใบหน้าที่ป่องหลังจากเพลิดเพลินกับมื้ออาหารค่ำในงานปาร์ตี้ไหม โอกาสที่ร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกท้องอืดหรือทำให้หน้าบวมนั้น
การกักเก็บน้ำเป็นปัญหาทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ หลายปัจจัยอาจทำให้เกิดโรคนี้รวมถึงอาหารการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและพันธุกรรม
และต้องขอบคุณน้ำส่วนเกินที่ร่างกายของคุณกักเก็บไว้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักด้วยเช่นกัน ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรของคุณที่สามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำในร่างกายได้
1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น
เมื่อเราขาดน้ำร่างกายของเราจะคิดว่าน้ำกำลังขาดแคลนและช่วยตัวเองได้โดยการกักเก็บน้ำที่จ่ายให้กับร่างกาย
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดการกักเก็บน้ำคือการดื่มน้ำให้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นกักเก็บน้ำน้อยลงและล้างสารพิษส่วนเกินออกไปด้วย
นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการจ่ายน้ำให้กับร่างกายในปริมาณมากดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลกับการกักเก็บน้ำ
ชุดชั้นในขายาวที่ดีที่สุดสำหรับการเดินป่า
นอกจากนี้การให้น้ำยังดีต่อไตและตับของคุณด้วย
2. ลดการบริโภคเกลือ
เหตุผลเดียวที่อาหารข้างทางส่งผลให้มีการกักเก็บน้ำสูงขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารโฮมเมดที่มีประโยชน์คือการเติมเกลือในปริมาณที่มากเกินไปเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร
เกลือ (โซเดียมคลอไรด์) ในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้คุณอยู่ในสภาวะกักเก็บน้ำได้เนื่องจากเกลือมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับความชุ่มชื้น หากระดับโซเดียมต่ำหรือสูงเกินไปจะทำให้เกิดความไม่สมดุลภายในร่างกายและทำให้เกิดการกักเก็บของเหลว
ดังนั้นลดและจัดการปริมาณเกลือในอาหารของคุณสักหน่อย อย่างไรก็ตามอย่าไปรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือเนื่องจากเกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายและสุขภาพที่ดีที่สุด
3. เพิ่มแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในอาหารของคุณ
ทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญและมีบทบาทสำคัญในการทำงานต่างๆของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาระดับโซเดียมในร่างกายของเราโดยการปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ซึ่งจะช่วยเพิ่มการกระจายของเหลวในร่างกาย
ดังนั้นการเพิ่มแร่ธาตุที่สำคัญทั้งสองนี้จะช่วยลดการกักเก็บน้ำ
แหล่งที่ดีของแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณมีดังต่อไปนี้:
1. ดาร์กช็อกโกแลต
2. อะโวคาโด
3. น้ำมะพร้าว
4. กล้วย
รีวิวซับถุงนอนที่ดีที่สุด
5. ผลไม้แห้งและเมล็ดพืช
6. กีวี
7. ผักใบเขียวและใบ
นอกจากนี้โปรดทราบว่าคุณอย่าไปกินอาหารมากเกินไป เพียงแค่ตีและรักษาสมดุลที่เหมาะสมโดยการบริโภครายการอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมเหล่านี้
4. มีความกระตือรือร้น
เมื่อมีการใช้งานคุณจะต้องแน่ใจว่าการควบคุมของไหลกำลังเกิดขึ้นตามจังหวะ
อย่านั่งอยู่กับที่นานเกินไปขยับตัวมากขึ้นใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์โทรคุยขณะเดินยืนให้มากขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ขั้นตอนในทิศทางนี้อาจเป็นการสวมสมาร์ทวอทช์ / วงดนตรีและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเดินอย่างน้อย 8000 ก้าวต่อวัน
จับคู่กับการออกกำลังกายที่ดีที่ทำให้คุณขับเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่และคุณจะไม่รู้สึกท้องอืด
5. อย่าบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารขยะ
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายของคุณมีโซเดียมมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของของเหลวและการกักเก็บน้ำ
ด้านล่าง
นี่คือการแฮ็ก / การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันอย่างรวดเร็วที่คุณสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรของคุณเพื่อต่อสู้กับปัญหาการกักเก็บน้ำซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆที่ระบุไว้ข้างต้น
แจ็คเก็ตเติมพลังลง 1,000
หากคุณยังคงประสบปัญหาการกักเก็บน้ำอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณที่อาจสั่งจ่ายยาบางตัวให้เช่นเดียวกัน
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น