ตัวอาคาร

6 ขั้นตอนง่ายๆ แต่สำคัญในการปฏิบัติตามหากคุณกำลังมองหาแจ็คเก็ตเหมือนคริสเตียโนโรนัลโด

โรนัลโดมีร่างกายที่ดีที่สุดในบรรดานักกีฬาและเป็นหนึ่งในนักกีฬาที่ดีที่สุดในโลก วันของเขาเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมเป็นทีมซึ่งใช้เวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการซ้อมฟุตบอลการฝึกซ้อม HIIT การออกกำลังกายแบบสปรินต์และเวทเทรนนิ่ง

โรนัลโด้ฝึกในยิมเป็นเวลา 4 วัน / สัปดาห์ กิจวัตรการยกของเขามุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงความเร็วและการเจริญเติบโตมากเกินไปเล็กน้อย การฝึกประเภทนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา

นี่คือเคล็ดลับหกประการที่สามารถช่วยคุณในการมีร่างกายที่คล้ายกับดาวเตะของยูเวนตุส:

1) เน้นโภชนาการ: เพื่อให้ร่างกายของคุณดูอ้วนคุณต้องกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย เพื่อกำจัดมันให้เข้าสู่สภาวะขาดแคลอรี่ การขาดแคลอรี่คือเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักตัวในปัจจุบันของคุณ ไขมันในร่างกายส่วนล่างเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแสดงกล้ามเนื้อของคุณ สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่นี่คือไขมันในร่างกาย 7 ถึง 10%

เส้นชั้นความสูงวัดอะไร

2) เลือกกีฬา: กีฬาสามารถช่วยคุณในการออกกำลังกายได้อย่างแท้จริง เลือกกีฬาที่คุณชอบและสนุกกับมัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

3) ยกน้ำหนัก: การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นพื้นฐานที่จะทำให้ดูเหมือนโรนัลโด้ เวทเทรนนิ่งมีประโยชน์หลายอย่างเช่นเพิ่มสมาธิสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันชีวิตเซ็กส์ดีขึ้นเสี่ยงบาดเจ็บน้อยลงเป็นต้น

เข้ายิม 3-4 วันในหนึ่งสัปดาห์และทำอย่างสม่ำเสมอ รวมการเคลื่อนไหวแบบผสมและการเคลื่อนไหวแยก เรียนรู้รูปแบบทักษะยนต์เพื่อสร้างความแข็งแกร่งหลักของคุณ

ฉันจะใช้อะไรในการจุดไฟได้

การเคลื่อนไหวของร่างกายเต็มรูปแบบเช่นการสควอทการกดบัลลังก์การยกท่าไม้ตายหรือการกดเหนือศีรษะมีส่วนร่วมและฝึกแกนกลางของคุณ ใช้การเคลื่อนไหวขนาดใหญ่อย่างเหมาะสมในแผนการฝึกของคุณเพื่อให้คุณสามารถยกล่วงเวลาอย่างหนักและได้รับกล้ามเนื้อในปริมาณที่ดี

4) คาร์ดิโอ - การทำคาร์ดิโอบางอย่างจะไม่ส่งผลเสียต่อกำไรของคุณหากคุณดูแลโภชนาการของคุณ คาร์ดิโอสามารถช่วยคุณในการปรับสภาพร่างกายของคุณได้อย่างไรก็ตามคาร์ดิโออาจเป็นปัญหาได้หากคุณทำมันมากเกินไป

คุณสามารถทำคาร์ดิโอรูปแบบใดก็ได้เช่น HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง) หรือ LISS (สถานะคงที่ความเข้มต่ำ)

อาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุด

5) การนอนหลับ - ร่างกายของคุณจะไม่แสดงอาการดีขึ้นหากรูปแบบการนอนของคุณไม่ตรงจุด นี่ฉันหมายถึงอะไร?

คุณต้องนอนหลับลึกอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง ช่วงที่ดีคือ 7-8 + ชม. เพื่อผลลัพธ์การฟื้นตัวที่ดีขึ้น บางคนอาจต้องการมากกว่า 8 เนื่องจากพันธุกรรมและความเครียด หากคุณไม่สามารถมีเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงคุณอาจต้องเผชิญกับผลกระทบจากการอดนอน

6) อาหารเสริม - อาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างของคุณได้จริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องใช้มันเป็นจำนวนมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าพล่ามเช่น BCAAs, เครื่องเผาผลาญไขมัน, ฮอร์โมนเพศชาย ฯลฯ

อันที่จริงฉันขอแนะนำให้คุณใช้สิ่งที่มีประสิทธิภาพเช่น:

1) เวย์โปรตีน - เวย์โปรตีนเป็นอาหารสะดวกซื้อที่สามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างของโปรตีนได้ ส่วนใหญ่เป็นที่ต้องการของคนกินเจและหมิ่นประมาทที่พบว่าการบริโภคโปรตีนต่อวันทำได้ยาก

รองเท้าวิ่งเทรลน้ำหนักเบาที่ดีที่สุด

2) ครีเอทีน - ครีเอทีนสามารถช่วยให้คุณดูอิ่มเอิบขึ้นโดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและมวลร่างกายที่น้อยลง ปริมาณ 3-5g / วันก็เพียงพอแล้ว

3) คาเฟอีน - คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นก่อนที่จะทำงานหนัก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในโรงยิมและช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นในเวลาอันสั้น กาแฟดำสองสามช็อตจะสร้างความมหัศจรรย์ได้

เพื่อให้ได้ร่างกายของโรนัลโดคุณต้องมีวินัยและทุ่มเทอย่างสม่ำเสมอ

กระสอบใส่ถุงนอน

ผู้เขียน Bio :

Yashovardhan Singh เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่มี www.getsetgo.fitness ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์ นอกเหนือจากการยกน้ำหนักและสร้างร่างกายแล้วเขายังเป็นผู้ที่ชื่นชอบรถมอเตอร์ไซค์และเป็นคนรักสัตว์อีกด้วย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาได้ อินสตาแกรม หรือส่งอีเมลถึงเขาที่ yashovardhan@getsetgo.fitness

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น