ลดน้ำหนัก

อย่าอดอาหาร! นี่คือวิธีที่คุณสามารถกำจัดความรักและสร้าง Abs ได้

ทุกๆปีใหม่ผู้คนหลายร้อยคนตัดสินใจร่วมกันนั่นคือการลดไขมันหน้าท้องและลดหน้าท้อง แม้ว่าเราจะเผยแพร่บทความวิจัยเกี่ยวกับการลดไขมันมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ผู้คนจำนวนมากยังคงปฏิบัติตามคำแนะนำที่ไร้เหตุผลมากมายที่ลอยอยู่บนอินเทอร์เน็ต อีกครั้งที่นี่เรากำลังให้คำแนะนำที่สมเหตุสมผลและน่าเชื่อถือเกี่ยวกับวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องและการจัดการความรักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็ง

1) หยุดการโค้งงอและบิดด้านข้างหลายร้อยด้าน

เสื้อกันฝน 3 ชั้น gore tex

ผู้ใช้ YouTube ฟิตเนสหลายคนแนะนำการออกกำลังกายทั้งสองนี้และสัญญาว่าจะลดไขมันหน้าท้อง / ความรัก แม้ว่าคุณจะทำสิ่งเหล่านี้เป็นล้านครั้งไปตลอดชีวิตคุณก็จะไม่สูญเสียไขมันหน้าท้องไปเลยแม้แต่นิ้วเดียว ทำไม? เพราะลดไขมันไม่ได้! ร่างกายของคุณสูญเสียไขมันโดยรวม และโปรดเช่นเดียวกันกับไขมันหน้าไขมันหน้าท้องหรือทุกที่ที่คุณมีไขมัน

อ้วน

2) บริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ

ฉันแค่อยากจะเอนตัวออกไป ฉันต้องกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมด้วยหรือไม่?

ใช่คุณทำ! การบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมไม่เพียง แต่สำหรับนักเพาะกายหรือนักเพาะกายเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญสำหรับมนุษย์ทุกคน ร่างกายของคุณสามารถสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณผอมได้ หรือสามารถลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนซึ่งจะช่วยเพิ่มองค์ประกอบในร่างกายและการเผาผลาญของคุณ การสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อต้องการการบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอ ตั้งเป้าให้โปรตีน 1.5-2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมการบริโภคของคุณควรเป็นโปรตีน 135-180gms ต่อวัน บุคคลที่มี% ไขมันในร่างกายสูงไม่จำเป็นต้องกินโปรตีนมากขนาดนั้น

3) เพิ่ม NEAT ของคุณ

NEAT ย่อมาจาก Non-Exercise Activity Thermogenesis เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่ในทุกกิจกรรมนอกเหนือจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ตัวอย่างบางส่วนของ NEAT กำลังพาสุนัขของคุณเดินหรือขึ้นบันไดแทนลิฟต์ การเผาผลาญในร่างกายของคุณถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าโดยยีนของคุณ และคุณสามารถออกกำลังกายได้เพียงสองสามชั่วโมง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากหากคุณเพิ่ม NEAT มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้และฉันได้สูญเสียไขมันในปริมาณที่เหมาะสมโดยการเพิ่ม NEAT

4) เพียงสองแบบฝึกหัดที่คุณต้องการสำหรับ Abs

'Abs ทำในครัว' คุณอาจเคยได้ยินสิ่งนี้และเป็นเรื่องจริง 100% เช่นกัน แต่เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็ต้องใช้หน้าท้องเช่นกัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการฝึกอบรม ab โดยตรงจำนวนหนึ่ง แม้ว่าจะมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีพลังและน่าสนใจมากมายตามโมเดลฟิตเนส แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น เชือกรัดขาและการยกขาเก้าอี้ของกัปตันที่มีน้ำหนักมากเกินพอ ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้งสัปดาห์ละสองครั้งและโอเวอร์โหลดอย่างต่อเนื่อง หากสิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากการรับประทานอาหารที่มีโครงสร้างดีและการฝึกด้วยน้ำหนักคุณจะมีหน้าท้องในเวลาไม่นาน

fatf

รายการอุปกรณ์เดินป่า 3 วัน

5) สั่งโปรตีนเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

คุณไม่สามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการลดไขมันคือการรับประทานอาหารที่ขาดแคลอรี่ แต่ชีวิตเกิดขึ้นและคุณไม่สามารถกินอาหารตามแผนได้ตลอดเวลา มีหลายครั้งที่คุณจะต้องออกไปกินอะไรข้างนอก ในกรณีเช่นนี้ควรบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงมากกว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ไม่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่เลว แต่ในสามธาตุอาหารหลักโปรตีนมีฤทธิ์ทางความร้อนสูงที่สุด หากคุณบริโภคโปรตีน 200 แคลอรี่แคลอรี่จำนวนมากจะสูญเสียไปกับความร้อนในระหว่างการย่อยอาหารและมีเพียง 120 แคลอรี่เท่านั้นที่ร่างกายของคุณจะประมวลผลได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขาดแคลอรี่ได้แม้จะรับประทานอาหารนอกบ้าน

พวกคุณไปนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องทำจริงๆ