4 สิ่งที่ต้องทำที่บ้านเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ
ก่อนที่จะเริ่มให้ฉันถามคุณว่าหน้าท้องแบนหมายความว่าอย่างไร? ทุกๆวันเรามีคนหลายร้อยคนขอให้เราทำบทความเกี่ยวกับ 'วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ' นี่ไม่เพียง แต่เป็นคำถามที่ไม่เข้าใจ แต่ยังทำให้โค้ชเราเสียคำพูดอีกด้วยในบางครั้ง
คุณต้องการหน้าท้องไหม? บางคนบอกว่า 'ไม่ฉันแค่อยากท้องแบน' สิ่งนี้ก็คือถ้าคุณควบคุมอาหารให้ดีและออกกำลังกายคุณจะเริ่มเห็นหน้าท้องของคุณได้บ้าง
โดยหน้าท้องแบนส่วนใหญ่หมายความว่าพวกเขาไม่ต้องการท้องหม้อ และใช่จำนวนบทความที่ฉันอ่านเกี่ยวกับการท้องแบนเป็นเรื่องที่น่าขบขัน 'ดื่มน้ำว่านหางจระเข้เล่นโยคะคลายตัวดีท็อกซ์' และอะไรที่ไม่ควรทำ ความจริงก็คือไม่มีสิ่งเหล่านี้ที่จะทำให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ
แต่การทำสิ่งเหล่านี้จะ -
1) นับแคลอรี่ที่คุณกิน
สิ่งหนึ่งที่โค้ช MXP Health ทุกคนเน้นคือการนับแคลอรี่ แคลอรี่เทียบกับแคลอรี่ที่ออกจะเป็นปัจจัยพื้นฐานของการเพิ่มไขมันหรือการสูญเสียไขมันของคุณ มุ่งมั่นที่จะดำเนินการโดยขาดแคลอรีในการบำรุงรักษา จะเริ่มยังไง? อ่านนี่ .
2) เริ่มเดินมากขึ้น
การเคลื่อนไหวเป็นรากฐานที่สำคัญประการที่สองในการลดไขมันหลังจากการนับแคลอรี่ เดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำงานบ้านให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือแค่พาสุนัขไปเดินเล่น การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นซึ่งคุณสามารถเผาผลาญได้ในการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้เรียกว่า NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis
3) หยุดวางช้อนที่เต็มไปด้วย Desi Ghee ไม่ว่าคุณจะกินอะไรก็ตาม
ได้โปรดฉันไม่ได้บอกว่า desi ghee ทำให้คนอ้วน มันไม่ได้ แต่การกินมากเกินไปก็ทำได้ Desi ghee เป็นวัตถุดิบในครัวเรือนของอินเดียและการบริโภคจะไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างสมบูรณ์ การใช้งานอยู่ข้างโต๊ะเป็นเรื่องปกติมาก
ปัญหาคือไขมันเป็นธาตุอาหารหลักที่มีแคลอรี่หนาแน่นที่สุดโดยมีแคลอรี่ 9 แคลอรี่ต่อกรัม ตอนนี้ถ้าคุณกิน desi ghee ใกล้ ๆ ประมาณ 50 กรัมคุณกำลังบริโภค 450 แคลอรี่จากเนยใสเพียงอย่างเดียว เพียงแค่ดู!
4) การออกกำลังกาย
ไม่การทำ crunches หรือ sit-ups จะไม่ทำให้คุณท้องแบน แต่จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น คุณยังคงต้องลดปริมาณแคลอรี่และลดไขมัน แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากกว่าแค่การลดไขมัน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน
เมื่อ 4 สิ่งเหล่านี้เสร็จสิ้นด้วยกัน
โดยการนับแคลอรี่ของคุณคุณจะรู้ว่าต้องกินมากแค่ไหนเพื่อที่จะทำงานในการขาดดุล การเคลื่อนไหวให้มากขึ้นจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่กินเข้าไป การดูปริมาณเนยใสของคุณจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณลดลงโดยอัตโนมัติ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการกำหนด
ดังนั้นการลดน้ำหนักซึ่งจะนำไปสู่การมีหน้าท้องแบนในช่วงเวลาหนึ่ง
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
