สงสัยว่าคริสเตียโนโรนัลโดอยู่ได้อย่างไร? นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของเขา
หมายเหตุ - นี่เป็นเพียงจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น โปรแกรมการออกกำลังกายที่กล่าวถึงได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับ Ronaldo โดยคำนึงถึงประสิทธิภาพและสิ่งอื่น ๆ อย่าคัดลอกคนดังและนักกีฬาโดยสุ่มสี่สุ่มห้า
แม้ว่าฉันจะเป็นแฟนเมสซี่ แต่ก็ไม่มีการปฏิเสธว่าฉันเริ่มยกน้ำหนักเพื่อสร้างร่างกายให้เหมือนกับคริสเตียโนโรนัลโด ฉันแน่ใจว่าเด็ก ๆ คนอื่น ๆ หลายคนปรารถนาที่จะแกะสลักร่างกายให้เหมือนเขา แล้วทำไมไม่ได้ล่ะ! โรนัลโด้เป็นหนึ่งในนักกีฬาที่เหมาะสมที่สุดในโลก ‘การทำงานหนัก’ เป็นชื่อกลางของราชาฟุตบอลยุโรปคนนี้เนื่องจากชีวิตของเขาทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อมและความเป็นอยู่ที่ดี หากคุณอยากรู้มาโดยตลอดว่าเขาเล่นเกมฟิตเนสได้อย่างไรต่อไปนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกและโภชนาการของเขา
Zaina Mohamed al-sabah
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Cristiano Ronaldo (@cristiano) เมื่อ 4 ก.ค. 2017 เวลา 11:04 น. PDT
วันหนึ่งในชีวิตของเขาดูเหมือนจะเป็นอย่างไร
โรนัลโด้เป็นคนตื่นเช้า วันของเขาเริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมเป็นทีมซึ่งใช้เวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงการฝึกซ้อมฟุตบอลการฝึกซ้อม HIIT การวิ่งการวิ่งการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทการฝึกด้วยน้ำหนักปานกลางและการเล่นเกมเป็นทีมขนาดเล็ก สิ่งเหล่านี้ในการฝึกภาคสนามช่วยให้โรนัลโด้มีรูปร่างเหมือนนักฟุตบอลส่วนใหญ่ เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยม Ronaldo ก้าวไปอีกขั้นและยกน้ำหนัก 5 วันต่อสัปดาห์ กิจวัตรการยกของเขามุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งพลังความเร็วและการระเบิดเป็นหลัก นี่อาจไม่ใช่กิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการมีแขนที่ใหญ่โตเหมือนนักเพาะกาย แต่ถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือคนที่ต้องการเพิ่มระดับความฟิตนี่อาจเป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติตาม
วันจันทร์
พลังร่างกายลดลง
อย่าลืมทำซ้ำวงจรนี้สามครั้ง
Barbell Squat (ซ้ำ: 8)
Box Jump (20 นิ้ว, reps: 10)
กระโดดกว้าง (ซ้ำ: 8)
Jumping Lunge (reps: 8 สำหรับแต่ละขา)
ขอบเขตด้านข้าง (12 นิ้วซ้ำ: 10)
วันอังคาร - วันพักผ่อน
วันพุธ
ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
อีกครั้งอย่าลืมทำซ้ำวงจรสามครั้ง
Burpee Pullup (ตัวแทน: 10-15)
Bench Dips (ตัวแทน: 20)
วิดพื้น (reps: 20-30)
Medicine Ball Toss (ตัวแทน: 15)
กดกด (ซ้ำ: 10)
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Cristiano Ronaldo (@cristiano) เมื่อ 4 ก.ค. 2017 เวลา 02:52 น. PDT
วันพฤหัสบดี
วันพฤหัสบดีเป็นวันสี่แยก มุ่งเน้นไปที่ล่ามของคุณด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้
Power Cleans (ชุด: 5, reps: 5)
Sprinting (ชุด: 8, reps: 200 เมตร)
วันศุกร์
มุ่งเน้นไปที่ความเสถียรและหลัก
One-Arm Side Deadlift (สำหรับแต่ละชุดแขน: 3, reps: 5)
Dumbbell Deadlift ขาเดียว (ชุด: 2, reps: 10)
บาร์โปรตีนสูงแคลอรี่สูง
Knee Tuck Jump (ชุด: 3, reps: 10-12)
Overhead Slam (ชุด: 3, reps: 10-12)
One-Leg Barbell Squat (ชุด: 2, reps: 5)
การยกขาแบบแขวน (ชุด: 3, จำนวนครั้ง: 10-15)
วันเสาร์ - พักผ่อน
วันอาทิตย์
คาร์ดิโอเป็นประจำเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้ได้ 90 นาที
กระโดดเชือก (ชุด: 10 จาก 2 นาทีพัก: 1 นาที)
ความต้านทาน Sprinting (ชุด: 10, 50 เมตร)
แผนโภชนาการ
โรนัลโด้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของนักกีฬาที่มีร่างกายแสดงให้เราเห็นว่าเราไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารคีโตเพื่อให้ไม่ผอม โรนัลโดกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งรวมถึงพาสต้าธัญพืชมันฝรั่งและผลไม้ แน่นอนว่าเขาให้เหตุผลที่จะนำไปใช้ประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด โรนัลโดยังกินไข่ไก่และปลาเป็นจำนวนมากเพื่อให้ได้โปรตีนในอาหารของเขา อาหารเสริมของเขาประกอบด้วยเวย์โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุและอาหารเสริมที่สนับสนุนร่วมกัน
สิ่งที่คุณต้องเรียนรู้จากพระองค์
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Cristiano Ronaldo (@cristiano) เมื่อวันที่ 11 มิ.ย. 2017 เวลา 04:00 น. PDT
โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ - ความแข็งแกร่งความสวยงามหรือประสิทธิภาพสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากโรนัลโดคือความมุ่งมั่นของเขาในการฝึกซ้อม เขาไม่พลาดการฝึกซ้อมเพียงครั้งเดียวไม่ว่าจะเป็นในสนามหรือที่โรงยิมและแต่ละครั้งก็ให้ความสำคัญอย่างมาก ในความเป็นจริงโรนัลโดยังได้เห็นการฝึกซ้อมระหว่างทริปพักผ่อนนอกฤดูกาล
Yash Sharma เป็นอดีตนักฟุตบอลระดับประเทศปัจจุบันเป็นโค้ชความแข็งแกร่งนักโภชนาการและนักเพาะกายตามธรรมชาติ นอกจากนี้เขายังบริหารช่อง YouTube Yash Sharma Fitness โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคนเพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุดด้วยวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์และสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เชื่อมต่อกับเขา Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , เฟสบุ๊ค และ อินสตาแกรม .
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
