Kettlebell Training 101: สไตล์อเมริกันกับสไตล์รัสเซีย
หากคุณเป็นนักกีฬายกเคตเทิลเบลคุณมักจะแกว่งเคตเทิลเบลทั้งสไตล์รัสเซียหรือสไตล์อเมริกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเรียนรู้ก่อน บทความในวันนี้จะเน้นไปที่การแยกความแตกต่างระหว่างทั้งสอง เน้นทั้งข้อดีและข้อเสีย แต่ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจว่าแต่ละข้อมีประสิทธิภาพอย่างไร
การแกว่ง Kettlebell ของรัสเซีย: วงสวิงจะดำเนินการโดยที่กระดิ่งจบในแนวเดียวกับระดับลำตัวหรือระดับสายตา
American Kettlebell Swing: วงสวิงจะดำเนินการโดยที่ระฆังอยู่เหนือศีรษะโดยที่แขนของบุคคลนั้นเหยียดตรงและด้านล่างของกระดิ่งชี้ตรงไปทางด้านบน
ชิงช้าแบบรัสเซียเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เก่าแก่ที่สุดของ Kettlebell และเป็นเทคนิคที่ดีในการสร้างพลังระเบิด หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บมาก่อนและต้องการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณการสวิงสไตล์รัสเซียจะเหมาะกับคุณที่สุด การสวิงสไตล์อเมริกันเริ่มต้นโดยชุมชนครอสฟิตและแม้ว่าจะไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วในการสวิงแบบครอสฟิต แต่ผู้ที่ต้องการแข่งขันแบบครอสฟิตมักจะยึดติดกับสไตล์อเมริกัน
ในการสนับสนุนของ American Kettlebell Swing
1) การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบวงสวิงเริ่มจากหว่างขาและไปจนสุดเหนือศีรษะ
สอง) ต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้เคตเทิลเบลเคลื่อนไหวได้เต็มที่
3) เนื่องจากเคตเทิลเบลอยู่เหนือศีรษะจึงมีส่วนร่วมที่ดีของเดลทอยด์ด้านหน้าเนื่องจากมีงานมากขึ้นในคราวเดียว
4) พลังระเบิดที่เกิดจากโซ่หลังและกลุ่มควอดริเซ็ปส์
5) มีงานมากขึ้นเนื่องจากเคตเทิลเบลมีน้ำหนักเบาสามารถทำซ้ำได้อีกหลายคน
เพื่อสนับสนุนการแกว่ง Kettlebell ของรัสเซีย
1) เนื่องจากการแกว่งของเคตเทิลเบลมีไว้สำหรับพลังระเบิดจึงไม่จำเป็นต้องไปไกลกว่าระดับลำตัว / ระดับสายตาเนื่องจากการเคลื่อนที่ขึ้นด้านบนเนื่องจากการชะลอตัวเดลทอยด์ด้านหน้าจึงต้องทำงานหรือยกและด้วยเหตุนี้จึงเอาชนะจุดประสงค์ของวงสวิง
สอง) การแกว่งของเคตเทิลเบลมีขึ้นเพื่อใช้ความแรงในการระเบิด, เคตเทิลเบลล์ที่หนักกว่า, ยิ่งต้องใช้แรงระเบิดมากขึ้น ด้วยการแกว่งเคตเทิลเบลสไตล์อเมริกันเราถูกบังคับให้ลดน้ำหนักลงเนื่องจากจะเป็นเรื่องยากมากที่จะแบกภาระค่าใช้จ่ายที่หนักมากสำหรับการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งดังนั้นจึงมีการประนีประนอมในการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าสำหรับแกน
3) การคาดไหล่เป็นส่วนที่ไม่มั่นคงมากของร่างกายมนุษย์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากเคตเทิลเบลถูกเหวี่ยงไปจนสุดเหนือศีรษะ จึงมีการประนีประนอมอย่างมาก.
4) การจับบาร์เบลเริ่มต้นด้วยท่าไม้ตายคุณไม่สามารถโต้แย้งกับผู้ยกกำลังได้ว่าการยกที่ตายแล้วของเขาเป็นการเคลื่อนที่เพียงครึ่งเดียวเนื่องจากเขาไม่ได้เคลื่อนไหวต่อไปในการยกเหนือศีรษะ เหตุผลที่คุณฝึกท่าไม้ตายแตกต่างจากเหตุผลที่คุณฝึกท่าฉก ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อพยายามทำงานให้มากขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียว หากคุณต้องการฝึกเดลทอยด์มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับสิ่งนั้น ดังนั้นคุณไม่สามารถเรียกการแกว่งของรัสเซียว่าเป็นช่วงครึ่งหนึ่งของการเคลื่อนไหวได้
อย่างไรก็ตามโดยสรุปคุณสามารถเลือกประเภทของวงสวิงตามเป้าหมายที่คุณมี สำหรับนักกีฬายกเคตเทิลเบลที่จริงจังควรฝึกสไตล์รัสเซียมากกว่าเนื่องจากลิฟท์เริ่มต้นด้วยวงสวิงก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นการฉกหรือทำความสะอาดและวิธีที่ดีที่สุดในการสวิงคือสไตล์รัสเซียสำหรับพวกเขา สำหรับนักชกไขว้เนื่องจากกฎของเกมแตกต่างกันพวกเขาควรดำเนินการในสิ่งที่เหมาะสมกับเป้าหมายของพวกเขาดีกว่า
Helius เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มดีที่สุดของมุมไบและเป็นวิทยากรสอนตีระฆังกาต้มน้ำนอกเวลา ความรู้ด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนทักษะการจัดการอ่อนเป็นที่ยอมรับกันดี หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเขา คลิกที่นี่ และส่งคำถามของคุณเกี่ยวกับฟิตเนสไปที่ heliusd@hotmail.com
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
