5 แบบฝึกหัดที่ง่ายที่หัวเข่า แต่ให้ผลกระทบสูง
ดูสิไม่มีรองเท้าวิเศษที่จะลดระยะเวลาการวิ่งมาราธอนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากไปกว่าการฝึกซ้อมให้หนักขึ้น แต่ถ้าการฝึกของคุณทำให้หัวเข่าของคุณต้องการขอความเมตตาล่ะ?
การออกกำลังกายไม่ใช่ข้อตกลงที่ไม่เจ็บปวดและไม่หวังผลกำไร อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ไม่ควรเจ็บเป็นเวลานาน ในสถานการณ์เช่นนี้ควรพึ่งพาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเพื่อความฟิตหรือไปพบแพทย์
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายต่อการเข่าที่มีประสิทธิภาพสูงที่คุณสามารถพยายามทำให้พอดีได้
1. เดินด้านข้าง
การก้าวไปด้านข้างมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อก้นและสะโพก
●เริ่มต้นในตำแหน่งหมอบบางส่วน.
●ก้าวเท้ายักษ์ไปทางขวาด้วยเท้าขวาแล้วตามด้วยซ้าย
●ทำสองสามขั้นตอนในทิศทางเดียวกัน
●ตอนนี้ก้าวด้วยเท้าซ้ายตามด้วยขวาจนกระทั่งกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
หากคุณยังคงมีอาการปวดเข่าขณะออกกำลังกายให้สวมหมวกคลุมเข่าเพื่อการรองรับที่ดีขึ้น
สัตว์ชนิดใดมีเซ่อสีดำ
2. เคตเทิลเบลสวิง
อาการปวดเข่าอาจเป็นผลมาจากความอ่อนแอของกระดูกสะโพกและเอ็นร้อยหวาย การแกว่งกาเบลเบลเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการกำหนดเป้าหมายเหล่านั้น
●จับที่จับกาเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
●งอเข่าของคุณเพื่อให้ได้ตำแหน่งหมอบบางส่วน
●บานพับไปข้างหน้าที่สะโพกเพื่อวางเบลล์ระหว่างขาของคุณ
●ยืนสำรองและใช้โมเมนตัมลากไปที่ความสูงระดับหน้าอก
เคล็ดลับสำหรับมือโปร : อย่าล็อกเข่าขณะยืนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อหาในกระเป๋ายิมของคุณได้รับการอัปเดตแล้ว มันแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่น
3. Calf Raises aka Toe Raises
วิธีนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อน่องและเพิ่มความสมดุล แต่นอกจากนั้นการยกน่องยังดีต่อข้อต่ออีกด้วยซึ่งป้องกันการบาดเจ็บและมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มความเร็วในการวิ่ง
เส้นที่ดีที่สุดจากสงครามอินฟินิตี้
●ยืนโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน
●ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นจากนั้นค่อย ๆ กลับมาที่แท่นในขณะที่รักษาสมดุล
●คุณสามารถถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างเพื่อทำท่าทาง
●ทำ 3 เซ็ตละ 15-20 ครั้ง
เคล็ดลับสำหรับมือโปร : เพื่อให้ได้รับผลกระทบที่ดีขึ้นให้ยกลูกวัวระเบิดขาเดียวขึ้นบันไดและสวมถุงเท้าที่มีน้ำหนักเบามากในฤดูร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เท้ามีกลิ่นเหม็นขณะอยู่ที่บันได
วิธีดูหนังโป๊บน Instagram
4. บริดจ์ออนบอล
การทำสะพานบนลูกบอลหรือสะพานฟันสามารถกระตุ้นสะโพกและก้นทั้งหมดของคุณได้โดยไม่ต้องออกแรงกดที่หัวเข่า
●นอนหงายโดยให้มืออยู่ข้าง ๆ และขาตรงวางอยู่บนลูกบอลที่ทรงตัว
●บีบสะโพกและหน้าท้องของคุณแล้วกดส้นเท้าของคุณเข้ากับลูกบอลขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นจากพื้น
●พยายามสร้างเส้นตรงจากเท้าถึงไหล่
●หยุดสักครู่
●บีบบั้นท้ายของคุณที่ด้านบนจากนั้นค่อยๆลดสะโพกลงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ลิฟท์ขาต้นขาด้านในและด้านนอก
การยกขาต้นขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างและกระชับต้นขาของคุณ ในขณะออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณกระชับหน้าท้องเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้หัวเข่าเจ็บ
●นอนบนพื้นตะแคงและเหยียดขาด้านล่างให้ตรง
●งอขาท่อนบนและใช้มือยันศีรษะขึ้น
อุณหภูมิแผ่นเหล็กสำหรับขนมปังฝรั่งเศส
●ตั้งหลักให้ตึงและกำหนดเป้าหมายที่ต้นขาด้านในในขณะที่ยกขาด้านล่างขึ้นแล้วค่อยๆตั้งกลับไปที่พื้นโดยไม่ต้องขยับหลัง
●ทำซ้ำกับขาอีกข้างหลังจาก 15 reps
●สำหรับการยกขาต้นขาด้านนอกให้เหยียดขาด้านบนและทำซ้ำตามขั้นตอน
เคล็ดลับสำหรับมือโปร : สวมรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกทุกครั้งขณะออกกำลังกาย วิธีนี้จะลดแรงกดที่หัวเข่า
ความคิดสุดท้าย
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับข้อต่อ แต่ชอบออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่ง
การรู้จุดอ่อนของคุณทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจงตื่นตัวเลือกการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดและสนุกกับมัน!
คุณคิดยังไง?
เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา
เขียนความคิดเห็น
