ตัวอาคาร

ต้องการ Six-Pack หรือไม่? หยุดมองหาการแก้ไขด่วนและเริ่มต้นด้วย 3 ขั้นตอนพื้นฐานเหล่านี้

การมีซิกซ์แพ็กเป็นสิ่งที่ผู้ชายทุกคนปรารถนาเมื่อต้องการมีร่างกายที่ดี หากคุณกำลังอ่านบทความนี้เป็นไปได้สูงว่าแม้คุณจะค้นหาสิ่งนี้บนอินเทอร์เน็ต:

วิธีการวาดเส้นชั้นความสูงบนแผนที่

'ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?'

'วิธีการมีกล้ามท้องหกแพ็ค?'

'วิธีง่ายๆในการสร้างกล้ามท้องหกเหลี่ยม?'

ผลการค้นหาที่คุณอาจได้รับมาจากเครื่องดื่มสลายไขมันหรือแบบฝึกหัดลดไขมันหรือเทคนิคการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง เช่นเดียวกับทุกคนคุณทำสิ่งเหล่านั้นและผลสุดท้ายคือ ... ไม่มีอะไร!

มันเป็นช่วงเวลาที่ดีที่คุณจะได้รับมันเข้าสู่สมองของคุณโดยไม่มีการแก้ไขที่วิเศษที่สามารถช่วยให้คุณมีหกแพ็คในหนึ่งสัปดาห์ ต้องทำงานหนักและทุ่มเท เริ่มต้นด้วยขั้นตอนพื้นฐานเหล่านี้:

1. ไปรับประทานอาหาร

ทุกคนมีหน้าท้องเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของสรีรวิทยาของมนุษย์ เหตุผลเดียวที่ผู้คนไม่สามารถมองเห็นหน้าท้องได้นั้นมีสองเหตุผล:

ก. พวกมันมีไขมันในร่างกายจำนวนมากปกคลุมอยู่

ข. พวกเขาไม่มีการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง

มาดูส่วนแรกกันที่นี่ ความจริงก็คือคุณต้องควบคุมอาหารเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ในขณะเดียวกันคุณก็ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว

ภาพยนตร์เรื่องจริงที่มีเพศสัมพันธ์จริง

ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดไขมันให้คูณน้ำหนักตัวของคุณเป็นปอนด์ด้วย 13

เพื่อรักษากล้ามเนื้อของคุณให้มีโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์

หากคุณมีน้ำหนัก 160 ปอนด์หมายความว่า:

รายละเอียดการยกระดับเส้นทาง teton crest

ถึง. แคลอรี่ = 160x13 = ~ 2100 แคลอรี่

ข. โปรตีน = 160 กรัม

2. ทำ Weight Training

คุณต้องยกน้ำหนักเพื่อยึดกล้ามเนื้อเมื่อคุณลดไขมัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบผสมผสานหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายที่ยึดแกนกลางของคุณและเคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้งเพื่อที่คุณจะได้สร้างแกนกลางของคุณ

นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการฝึก ab โดยตรงที่มีและไม่มีหน้าท้องเพื่อสร้างความก้าวหน้าให้ก้าวหน้า

เต็นท์พร้อมเปลญวนในตัว

3. ลดน้ำหนักประมาณ 0.5 ถึง 1% ของน้ำหนักตัวทุกสัปดาห์

คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนเมื่อคุณใส่ตัวเลขเหล่านั้นจากขั้นตอนที่ 1 และเริ่มลดน้ำหนัก จากนั้นจะมีคำถามสองข้อ:

ถึง. ต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่?

ข. จะหายเร็วแค่ไหน?

หากต้องการเปิดเผยซิกซ์แพ็กคุณต้องมีไขมันในร่างกายประมาณ 10 ถึง 12% ดังนั้นจนกว่าคุณจะไปถึงจำนวนนั้นคุณจะต้องขุดลึกลงไป หากต้องการค้นหาจำนวนไขมันในร่างกายคุณสามารถใช้เครื่องมือมากมายเช่นเครื่องคิดเลขออนไลน์หรือเครื่อง Inbody

ตามหลักการแล้วคุณควรลดน้ำหนักประมาณ 0.5 ถึง 1% ของน้ำหนักตัวทุกสัปดาห์ หากเร็วกว่านี้คุณสามารถทานแคลอรี่เพิ่มเติมได้

ครีมป้องกันการเสียดสีที่ดีที่สุดสำหรับการขี่จักรยาน

ถ้าคุณสบายใจคุณสามารถก้าวขึ้นมาได้เล็กน้อย หากสิ่งต่าง ๆ ช้าลงคุณสามารถคำนวณตัวเลขอีกครั้งกับน้ำหนักตัวใหม่ของคุณหรือคุณสามารถลดแคลอรี่ลง 100-150 และสิ่งที่ควรรับ

ดังนั้นไปทำงานและทำตามแผนแทนที่จะค้นหาการแก้ไขด่วนถัดไปสำหรับหน้าท้องหกแพ็ค

ผู้เขียน Bio :

Pratik Thakkar เป็นโค้ชฟิตเนสออนไลน์ที่ได้รับการยกย่องว่าเป็นคนที่จะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการได้ง่ายขึ้นโดยจัดสิ่งต่าง ๆ ในบริบทที่เหมาะสมและให้คำแนะนำตามหลักวิทยาศาสตร์ ในเวลาว่าง Pratik ชอบอ่านเกี่ยวกับจิตวิทยาหรือเล่นเพลย์สเตชันของเขา สามารถติดต่อเขาได้ที่ thepratikthakkar@gmail.com สำหรับคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและคำถามเกี่ยวกับการฝึกสอนของคุณ

แบ่งปันเรื่องราวนี้

คุณคิดยังไง?

เริ่มการสนทนาไม่ใช่จุดไฟ โพสต์ด้วยความเมตตา

เขียนความคิดเห็น